Бегу к себе

Необычная практика, в которой мы предлагаем вам послушать мантрапение на санскрите в исполнении Александры Бондаренко. В выпуске звучит мантра, посвящённая памяти Парамагуру Шарата Джойса, который ровно год назад покинул своё тело. Включайте в наушниках, находясь в спокойной обстановке и удобной позе. t.me/academymarathonclub 🏡 Клубное пространство в центре Москвы academymarathon.ru/yoga ❤️ Записаться на занятие по йоге t.me/tomyselfpodcast 🧘‍♀️ Подписаться на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропускать новое и интересное

В этом выпуске говорим с Александром Смиркиным, опытнейшим практиком, исследователем и преподавателем аштанга-йоги, о том, что дают поездки в Майсор – город, где родилась и хранится традиция Аштанги. Также обсудили: - как через травмы в йоге происходит борьба с эго - почему аштанга – это про проживание своего тела и соединение его с головой - что такое ритмика пространства и почему важно её настраивать и поддерживать, приходя в класс - нормально ли иногда прибегать «йога-джоггингу» - и можно ли практиковать йогу сразу в нескольких традициях и находить для себя баланс между ними. t.me/academymarathonclub 🏡 Клубное пространство в центре Москвы academymarathon.ru/yoga ❤️ Записаться на занятие по йоге t.me/tomyselfpodcast 🧘‍♀️ Подписаться на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропускать новое и интересное

В гостях подкаста – Даша Курнышева, одна из самых юных учениц Виктории, которая оказалась на практике в клубе на Озерковской именно благодаря «Бегу к себе». Обсудили в выпуске: - как практика, которая изначально выглядит верхом стабильности, каждый раз становится сюрпризом - почему аштанга не может быть решением всех проблем, но помогает проживать эмоции, в том числе и негативные - что означает «искусство маленьких шагов» применительно к аштанга-йоге - в чём тут роль учителя и почему его не стоит обожествлять. t.me/academymarathonclub 🏡 Клубное пространство в центре Москвы academymarathon.ru/yoga ❤️ Записаться на занятие по йоге t.me/tomyselfpodcast 🧘‍♀️ Подписаться на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропускать новое и интересное

«Аштанга сделала из меня человека», - так о своей главной страсти говорит Эвелина Пронина, опытный практик и преподаватель аштанга-йоги. В этом выпуске обсудили: - что такое «стоп асана» и как определяется готовность практикующего идти дальше - нормально ли иметь любимую и нелюбимую асану - как принять возникший по объективным причинам откат в практике и связанные с этим ограничения - и как аштанга иногда полностью меняет отношение к себе и другим людям. t.me/academymarathonclub 🏡 Клубное пространство в центре Москвы academymarathon.ru/yoga ❤️ Записаться на занятие по йоге t.me/tomyselfpodcast 🧘‍♀️ Подписаться на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропускать новое и интересное

«Аштанга — это хорошая возможность остановить мир». Что означает эта фраза? Разбираемся вместе с гостем этого эпизода Романом Музыкой. Поговорили с опытным практиком йоги: - как регулярные практики вписать в сложный рабочий график - важна ли для практикующего поддержка семьи - сколько лет нужно на освоение первой серии аштанги - нужно ли следовать традициям и что это вообще значит. t.me/academymarathonclub 🏡 Клубное пространство в центре Москвы academymarathon.ru/yoga ❤️ Записаться на занятие по йоге t.me/tomyselfpodcast 🧘‍♀️ Подписаться на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропускать новое и интересное

В этом выпуске Виктория Парканская вместе с Анной Паниной рассказывают, чему будет посвящён новый сезон подкаста и почему именно аштанге. Вы услышите истории из начала пути Виктории как практика, и вместе с ней разберётесь: - что такое аштанга-йога простыми словами - чем она отличается от других направлений йоги - всем ли можно практиковать аштангу - и с чего начать, если есть такое желание. t.me/academymarathonclub 🏡 Клубное пространство в центре Москвы academymarathon.ru/yoga ❤️ Записаться на занятие по йоге t.me/tomyselfpodcast 🧘‍♀️ Подписаться на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропускать новое и интересное

В этом эпизоде Виктория Парканская говорит с начинающим практиком Кириллом Кругловым о том, что у занятий йогой нет разделения по полу. Обсудили: - откуда взялся стереотип, что йогой занимаются только женщины - отличаются ли чем-то мужская и женская практика йоги с точки зрения физиологии - и в чём польза йоги для мужчин, которые регулярно занимаются спортом. И много работают. t.me/academymarathonclub 🏡 Клубное пространство в центре Москвы academymarathon.ru/yoga ❤️ Записаться на занятие по йоге t.me/tomyselfpodcast 🧘‍♀️ Подписаться на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропускать новое и интересное

Необычная практика, в которой мы предлагаем вам послушать мантрапение на санскрите в исполнении Александры Бондаренко – героини предыдущего эпизода. В выпуске звучит Йога Сутра Патанджали, глава 1 Самадхи Пада. Включайте в наушниках, чтобы расслабиться, помедитировать через звуки, соприкоснуться с санскритом и просто насладиться красивым звучанием. t.me/academymarathonclub 🏡 Клубное пространство в центре Москвы academymarathon.ru/yoga ❤️ Записаться на занятие по йоге t.me/tomyselfpodcast 🧘‍♀️ Подписаться на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропускать новое и интересное

В этом эпизоде Виктория Парканская говорит с опытным практиком и преподавателем йоги Александрой Бондаренко об аштанге – одном из самых понятных и в то же время непонятных правлений йоги. Поговорили о том, что: - Аштангу могут практиковать не только гимнасты и балерины - Чётко прописанная последовательность асан совсем не надоедает - А главное здесь (как и во всей йоге) – дышать и не ждать моментальных результатов. t.me/academymarathonclub 🏡 Клубное пространство в центре Москвы academymarathon.ru/yoga ❤️ Записаться на занятие по йоге t.me/tomyselfpodcast 🧘‍♀️ Подписаться на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропускать новое и интересное

В этом эпизоде вместе с гостьей Ириной Пермитиной узнаем, все ли возрасты йоге покорны. Ирина – начинающий практик и впервые на коврике оказалась в свои прекрасные 56. Обсудили: - Есть ли какие-то ограничения и особенности в практике, когда тебе за 50 - Как в зрелом возрасте йога влияет на состояние опорно-двигательного аппарата и здоровье в целом - И сложно ли найти достаточную и индивидуальную для себя нагрузку. academymarathon.ru/yoga ❤️ Записаться на занятие по йоге t.me/academymarathonclub 🏡 Клубное пространство в центре Москвы t.me/tomyselfpodcast 🧘‍♀️ Подписаться на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропускать новое и интересное

В этом эпизоде Виктория Парканская говорит о том, что сложность асан в йоге – субъективное понятие и разбирает конкретные примеры и причины их необходимости в практике. Важно: сложные асаны обязательно делать под присмотром преподавателя! academymarathon.ru/yoga ❤️ Записаться на занятие по йоге t.me/academymarathonclub 🏡 Клубное пространство в центре Москвы t.me/tomyselfpodcast 🧘‍♀️ Подписаться на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропускать новое и интересное

В этом эпизоде обсуждаем направление йоги, окутанное самым большим количеством мифов и заблуждений. Вместе с опытным практиком и преподавателем Натой Конаровской. Разбираемся: - Для чего нужна кундалини-йога на самом деле - Как смотреть на неё с точки зрения науки или эзотерики - Можно ли практиковать без белых одежд и колпаков - И самое главное: как любую практику йоги применить в своей обычной жизни. t.me/academymarathonclub 🏡 Клубное пространство в центре Москвы academymarathon.ru/yoga ❤️ Записаться на занятие по йоге t.me/tomyselfpodcast 🧘‍♀️ Подписаться на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропускать новое и интересное

В этом выпуске Виктория Парканская и Александр Кабанов разрушают популярный миф о том, что в йогу стоит приходить, обладая определенной гибкостью тела. Саша рассказал: - Как думал, что у него есть есть какие-то физиологические ограничения, когда впервые пришел на йогу - Сколько времени и усилий понадобилось, чтобы изменилась осанка и походка - И что важнее в приобретаемом от практик эффекте – гибкость тела или гибкость ума. t.me/academymarathonclub 🏡 Клубное пространство в центре Москвы academymarathon.ru/yoga ❤️ Записаться на занятие по йоге t.me/tomyselfpodcast 🧘‍♀️ Подписаться на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропускать новое и интересное

Третий сезон подкаста: о чем он будет, кого приглашаем в гости, и что нужно сделать, чтобы Викторию Парканскую не только слушать, но и видеть на практиках. t.me/academymarathonclub 🏡 Клубное пространство в центре Москвы academymarathon.ru/yoga ❤️ Записаться на занятие по йоге t.me/tomyselfpodcast 🧘‍♀️ Подписаться на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропускать новое и интересное

В этом эпизоде Виктория Парканская и Екатерина Копыт разговаривают о том, какие отпечатки практика йоги оставляет в профессиональной сфере. Особенно если эта профессия творческая. Катя рассказала: - Как учит своих клиентов дышать во время фотосъемки - О том, что умение чувствовать свое тело помогает ей на сцене в любительском театре - И про то, как это ценно: когда процесс важнее результата. Как в йоге, так и в работе. academymarathon.ru/yoga ❤️ Записаться на занятие по йоге t.me/tomyselfpodcast 🧘‍♀️ Подписаться на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропускать новое и интересное

В этом выпуске Виктория Парканская и Александр Таишев обсуждают, как не потеряться в огромном разнообразии предложений и выбрать то, что подойдет именно вам. Порассуждали о том: - какие бывают подходы к практике и как понять, какой вам ближе - почему важно, чтобы случился душевный отклик по отношению к преподавателю - и нужны ли сложные асаны тем, кто только начинает свой путь в йоге. Кстати, почитать подробнее о важности освоения сложных асан и поближе познакомиться с гостем можно по ссылке. academymarathon.ru/yoga ❤️ Записаться на занятие по йоге t.me/tomyselfpodcast 🧘‍♀️ Подписаться на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропускать новое и интересное

Мы продолжаем говорить о трансформациях, к которым можно прийти через регулярные практики йоги. В этом выпуске Виктория Парканская и Леонид Мартьянов обсудили, как йога может влиять на уровень тревоги и стресса. В эпизоде: - как обрести внутренние спокойствие и научиться доверять окружающему миру - почему важно иногда вспоминать, что ты дышишь - и каким образом йога помогает распознавать свои чувства и эмоции. academymarathon.ru/yoga ❤️ Записаться на занятие по йоге t.me/tomyselfpodcast 🧘‍♀️ Подписаться на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропускать новое и интересное

В этом выпуске Виктория Парканская и Тамара Бурлева говорят о том, как в бешеном ритме жизни и нескончаемой суете позволить себе замедлиться, расслабиться и хотя бы полтора часа ни о чем не думать. Тамара - бизнес-аналитик, мама и жена - поделилась своими рассуждениями на темы: - как планировать свой график и выстраивать коммуникации с близкими для того, чтобы было время на любимое занятие - помогает ли йога справляться с эмоциональным напряжением и что еще практики привносят в обычную жизнь - всегда ли йога - это про дисциплину, или иногда она учит, напротив, ослаблять контроль. academymarathon.ru/program ❤️ Записаться на занятие по йоге или беговую тренировку t.me/tomyselfpodcast 🧘‍♀️ Подписаться на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропускать новое и интересное

В этом выпуске вас ждёт комфортное знакомство с техникой йога-нидры. Максимально простая 20-минутная практика подходит абсолютно всем. Йога-нидра позволит погрузиться в состояние физического и психического расслабления. Как будто между сном и бодрствованием. Результатом будет ощущение обновления тела и сознания. Нужно просто лечь на спину и расслабиться… academymarathon.ru/yoga ❤️ Записаться на занятие по йоге или беговую тренировку t.me/tomyselfpodcast 🧘‍♀️ Подписаться на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропускать новое и интересное

В этом выпуске Виктория Парканская и Мария Хохлова говорят о том, как регулярные практики йоги влияют на эмоциональное состояние, восприятие окружающей действительности и отношение с близкими людьми. Маша поделилась своим опытом и рассказала: - как не забывать заботиться о себе, когда твоя работа — забота о других - каким образом знания из йоги интегрируются в повседневную жизнь - и что произойдет, если думать о прямой спине и ровном дыхании не только на коврике. academymarathon.ru/program ❤️ Записаться на занятие по йоге или беговую тренировку t.me/tomyselfpodcast 🧘‍♀️ Подписаться на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропускать новое и интересное

В этом выпуске Виктория Парканская и Анна Панина обсуждают дружбу между йогой и бегом: - что общего у этих двух активностей и как они друг друга дополняют - когда лучше бегать — до практики или после - и нужно ли в йоге, как в беге, ставить перед собой конкретные цели. academymarathon.ru/program ❤️ Записаться на занятие по йоге или беговую тренировку t.me/tomyselfpodcast 🧘‍♀️ Подписаться на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропускать новое и интересное

В этом выпуске Виктория Парканская и Дмитрий Савин обсуждают тему самостоятельных практик йоги: где найти мотивацию и с чего начать погружение в йогу сколько времени нужно для того, чтобы это стало привычной необходимостью и зачем все-таки нужны преподаватель и группа, если и одному дома хорошо. academymarathon.ru/yoga ❤️ Записаться на занятия по йоге к Виктории t.me/tomyselfpodcast 🧘‍♀️ Подписаться на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропускать новое и интересное

В этом выпуске опытный практик и преподаватель йоги Виктория Парканская делится рекомендациями, которые помогут сделать первое соприкосновение с йогой комфортным. Разбираемся: как выбрать подходящую студию и класс что надеть и взять с собой на первое занятие к чему нужно быть готовым и чего с вами точно не случится. https://academymarathon.ru/yoga ❤️ Записаться на занятия по йоге к Виктории https://t.me/tomyselfpodcast 🧘‍♀️ Подписаться на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропускать новое и интересное

В этом выпуске Виктория Парканская говорит с Анжеликой Капилевич о том, как начался её путь в йоге. Обсудили: что не так с йогой в фитнес-клубах нормально ли, когда во время практики тебя что-то бесит и что происходит с чемоданом мыслей, которые мы приносим с собой на коврик. https://t.me/tomyselfpodcast 🧘‍♀️ Подпишитесь на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропускать новое и интересное

Это медитация добра и спокойного нахождения в настоящем моменте. Без прошлого и будущего. После практики может очень захотеться проявлять любовь и заботу. t.me/tomyselfpodcast 🧘‍♀️ подпишитесь на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропускать новое и интересное

В новом эпизоде Виктория Парканская говорит с Сергеем Черепановым простым языком о медитациях. Зачем они нужны, с чего начать, как встроить в повседневную жизнь и можно ли медитировать в процессе рутинных дел. https://t.me/tomyselfpodcast 🧘‍♀️ подпишитесь на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропускать новое и интересное

Эти упражнения внутри практики можно делать самостоятельно в разных последовательностях. Занятия по йоге https://academymarathon.ru/yoga С любовью, команда подкаста «Бегу к себе»

В этой практике ты попадешь на более глубокий уровень восприятия, выполнишь zoom in как в интерактивных картах, только смотреть будешь не в монитор на страну или город, а на собственное тело и ощущения в нём. Занятия по йоге https://academymarathon.ru/yoga

Практика помогает принять этот мир со спокойным умом и любящим сердцем. Следуй за голосом, и почувствуй, как любовь наполняет каждую клеточку твоего тела.

В выпуске звучат отрывки из книги Мира Зафара «Воин, идущий к солнцу». Этот текст – художественное описание чакр, которое даёт яркое представление о том, что это такое, как они работают и где находятся в теле человека. А прослушивание действует как медитация. Так что просто садить (или ложись) в удобное положение – и расслабься. Даже если смысл звучащего произведения не будет понятен с первого раза – удовольствие от аудио гарантировано. И каждый раз, слушая, ты будешь открывать что-то новое для себя.

Оставь на 10 минут свои дела, расслабься и подыши. Это очень простая практика, которая оказывает антистрессовый эффект, успокаивает ум и приводит его в устойчивое состояние.

Оставь на 12 минут свои дела, расслабься и подыши. Эта практика поможет успокоить нервную систему и сконцентрировать внимание на своих ощущениях. Просто следуй за голосом – и возможно в финале ты найдешь ответ на вопрос, который давно тебя беспокоил.

Медитация «Я — дыхание» позволит осознать дыхание в настоящем. Повторяй практику «Я — дыхание» каждый день по пять минут и спустя две недели заметишь едва уловимые изменения в отношении к своему дыханию в повседневной жизни. А когда ловишь какую-то отрицательную эмоцию, остановись, нажми на паузу все дела, и внимательно начни дышать, повторяя про себя в течение минуты «Я вдыхаю. Я осознаю, что я делаю вдох, я выдыхаю. Я осознаю, что я делаю выдох».

Здравствуй! Это подкаст «Бегу к себе» - подкаст про комфортное отношение к себе и наблюдение за своими мыслями. Здесь будут практики медитаций, философские беседы, цитаты наставников, чтение вслух духовных и классических книг. В этом и следующих эпизодах мы будем изучать способы входа в медитацию; наша с тобой сейчас концентрация и удержание внимания это тренировка входа в медитацию. И в процессе, когда концентрация становится легкой – случается та самая волшебная медитация. В процессе концентрации даже на самом начальном этапе наш ум уже расслабляется и отдыхает. В состоянии здесь и сейчас – проблем нет!