Моя история, твоя история

Розыгрыш: До 26.12 напишите пост или сделайте сториз в инстаграме с хэштегом #чтояуношув2020 или #чтояоставляюв2019. Также отметьте меня @lena.degtyar, чтобы я могла поделиться вашими мыслями со своими читателями. Издательство Альпина Паблишер предоставило мне 8 книг и ежедневников и я рада, что могу подарить их вам. Альтернативные итоги года: Я создала электронную версию колоды со словами — ценностями, состояниями и жизненными сферами. Вы можете это сделать самостоятельно или с друзьями, подводя итоги или определяя цели. Краткое содержание: Самая большая утрата года? Замершая беременности Что родилось из этого? Совместный проект по созданию онлайн курсов и других онлайн продуктов и более крепкие и здоровые отношения Самое большое изменение? Уход с позиции научного руководителя Школы Идеального Тела #SEKTA Самое важное обучение года? Embodied Facilitator Course Russia 2019 Самое большое достижение? Два онлайн курса “Принятие себя” и “Анатомия эмоций” с более 400 выпускников Самый глобальный проект? Ритриты с Дарьей Пепеляевой в Сан-Франциско, Берлине и Стамбуле Самый длительный проект до сих пор? Консультации 250 часов за год и в общей сумме почти 750 часов Чему я научилась в этом году? 1. Спустя сотни часов медитации я поняла как выключать страдания и как находить время, когда его не 2. Задавать себе вопрос “Что я все равно могу сделать в том состоянии, в котором я нахожусь сейчас?” 3. Мои эмоции не отражают реальность Лучший вклад в себя? Терапия Планы на будущее? Размышления о деньгах, заработке, рекламе и страхах, связанных со всем этим О будущем подкаста? Большой открытый вопрос к слушателям Материалы: Лора Вандеркам “Как контролировать свое личное время” https://www.ted.com/talks/laura_vanderkam_how_to_gain_control_of_your_free_time?language=ru Издательство Альпина Паблишер https://www.alpinabook.ru/ Люди: Инга МакКарти http://inga-mccarthy.com/ Елена Шаметова https://www.instagram.com/elenashametova Ольга Маркес https://www.instagram.com/olymarkes Даша Пепеляева https://www.instagram.com/podarokdashka Мои контакты: Почта: contact@lenadegtyar.com Instagram: https://www.instagram.com/lena.degtyar

Сегодня у меня в гостях Анна Крымская, которая вместе с Александрой Темляковой создала проект You-talk.ru, где люди получают поддержку от психолога в формате онлайн переписки или звонка по скайпу. Аня рассказала о том, почему они с Сашей выбрали именно формат переписки и почему он работает. Мы поговорили о разнице между подружкой и психологом и разнице между долгосрочной и краткосрочной терапией. Меня же больше всего впечатлил рассказ об отборе людей в команду. Для слушателей подкаста мы сделали специальный промокод PodcastLena со скидкой в 10% на любую первую покупку. ГДЕ ИСКАТЬ YOUTALK: Сайт: https://www.you-talk.ru/ FB: https://www.facebook.com/youtalk.therapy VK: https://vk.com/youtalk.therapy Instagram: https://www.instagram.com/youtalk.therapy/ ИЗ БЕСЕДЫ: Как появилась идея основать YouTalk? Идея появилась два года назад. Я тогда занималась психологией в корпорациях, внедряла программы поддержки сотрудников. Я читала профессиональную литературу и журналы, ездила на конференции. В одном из журналов увидела, что на западе существуют крутые платформы, которые занимаются online поддержкой. В России на тот момент было ноль подобных решений, а у меня был большой опыт организаций структур в сфере психотерапии. Мне оставалось только сделать. Что ты думаешь об эффективности переписки? Переписка бывает разной. Письмо с вопросом – письмо с ответом, синхронная, асинхронная. В психотерапии разные подходы и разные техники. Каждые имеют свои ограничения и свои преимущества. Преимущества асинхронного режима: 1) человек успевает структурировать свои мысли и обращаться внутрь себя 2) есть возможность перечитывать диалог 3) есть возможность ощущать, что рядом есть поддержка Метод переписки является первой помощью или всё-таки имеет долгосрочный терапевтический эффект? Есть клиенты, для которых переписка является более простым входом в терапию. Для кого-то это действительно первая помощь. С другой стороны, у нас точно есть клиенты, у которых уровень работы именно психотерапевтический, а не консультационный. Особенно если переписку сочетать с видео. Зависит очень сильно от запроса и от клиента. Не нужно ждать от формата того, что он сделать не может. Важно выбрать то, что работает здесь и сейчас. С какими запросами приходят люди? Самое частое – отношения. Кризисы в паре, расставания, поиск партнёра. Запросы, связанные с внутриличностными переживаниями: депрессивные эмоции, апатия, мотивационные трудности. Очень много людей с тревогой, стрессом, паническими атаками. Более узкоспециализированные запросы встречаются чуть реже. Чем психолог отличается от подружки? Одно не исключает другого. Чем больше репертуар ресурсов, тем лучше. Главное, что психолог относится максимально нейтрально ко всей ситуации. Он незаинтересованное лицо, будет исходить из позиции полного принятия и безоценочного отношения. Плюс человек много лет учится, повышает квалификацию. У него есть репертуар конкретных приёмов и техник, которые он применяет для того, чтобы вам помочь. Как у вас происходит подбор специалистов? На первом этапе происходит отбор людей, которые попадают в команду. Здесь есть ряд формальных требований: 1) высшее психологическое образование; 2) повышение квалификации по одному из основных направлений психотерапии; 3) практика от 3-х лет; 4) регулярные супервизии; 5) от 100 часов личной терапии 6) опыт практики в режиме онлайн. Какой длительный и серьёзный отбор. Сколько у вас людей в команде? Около 50-ти специалистов. Те, кто к нам попал не всегда остаются с нами, у нас есть ещё трёхступенчатая система оценки. Для того, чтобы проверить насколько это наш человек. Самое главное – забота о клиенте. Что привело тебя к такому мышлению? Во-первых, у меня фундаментальное образование – психфак МГУ. Определённый уровень стандартов, какой должен быть качественный психотерапевт нам дали именно там. Во-вторых, личностные особенности. Я - махровый перфекционист. Для меня очень важно, чтобы я гордилась тем, что делаю. Плюс большой опыт личной терапии. МАТЕРИАЛЫ: Юваль Харари "Sapiens. Краткая история человечества" https://www.litres.ru/uval-noy-harari/sapiens-kratkaya-istoriya-chelovechestva Гай Уинч "Почему всем надо практиковать первую психологическую помощь" https://www.ted.com/talks/guy_winch_why_we_all_need_to_practice_emotional_first_aid?language=ru Звукоредактор и расшифровка: Полина Новикова

Сегодня в гостях (в буквальном смысле на кухне в Берлине) врач-психиатр и психотерапевт Екатерина Третьякова. Катя закончила Ярославскую государственную медицинскую академию в 2011 году. Там же училась в интернатуре по психиатрии. Работала в ярославской областной психиатрической больнице. Прошла специализацию по психотерапии в Санкт-Петербурге в институте Бехтерева (Психоневрологический институт им. В.М. Бехтерева). Работала психотерапевтом в частной клинике до 2014 года. В 2014 переехала на юг Германии и начала работать психиатром и психотерапевтом в большой клинике. Работала в отделениях, специализирующихся на психозах и других острых состояниях. В том числе люди в кризисных состояниях. С 2017 года работает амбулаторно в Берлине, наблюдает разных пациентов, но больше всего аффективные состояния, тревога, депрессия, социальные страхи. Работает как психиатр и психотерапевт. ИЗ БЕСЕДЫ: Какая разница между российской и немецкой системой? В России – у тебя ничего нет, и ты пытаешься из того, что есть - слепить что-то. В Германии – у тебя есть всё, но ты всем этим должен пользоваться. Ты полностью отвечаешь за своего пациента. Из чего состоит твой рабочий день? Я работаю амбулаторно. На человека у меня от 10 до 20 минут – психиатрический приём, и 50 минут - для пациентов, которые приходят ко мне, как к психотерапевту. Как ты поддерживаешь квалификацию? Я в процессе дополнительного образования - учусь на системную терапию. Супервизии прохожу один раз в одну-две недели. Что такое супервизия? Супервизия – это когда человек, который консультирует других людей, приходит к другому человеку, который тоже консультирует людей, и этот человек смотрит на процесс терапии со стороны. Что такое интервизия? Разбор каких-либо ситуаций с коллегами. Как человеку нужно понять, что ему надо к психиатру, а не к психологу? Можно пойти к психологу. Главное куда-нибудь прийти, если плохо. Психиатры всегда прописывают лекарства? В идеальном мире таблетки должны прописывать людям по показаниям. Для антидепрессантов, например, показания очень строгие. В любом случае - выбор за пациентом. Почему тебе важно просвещать людей о психотерапии? Каждый день ко мне приходят люди и говорят: «Я не знаю, что я здесь делаю». Всегда очень грустно, что потенциально хорошо излечимое заболевание «депрессия» приводит к тому, что гибнет столько людей. Если бы люди больше доверяли официальной психиатрической помощи, ситуация бы изменилась. У тебя есть ощущение, что близкие родственники могут помочь человеку дойти до психиатра? Это очень сложно. Как родственник, можно сказать, что ты что-то заметил в поведении, что тебя это беспокоит, и спросить – нужна ли помощь? Что тебя держит в профессии? Люди, которых я каждый день вижу. Мои пациенты, которые меняют какие-то вещи и не боятся. Какие твои инструменты для поддержания себя? Интервизия, супервизия, спорт, сон, паузы между приёмами пациентов и путешествия. Я стараюсь каждый три месяца куда-то уезжать. Звукоредактор и расшифровка: Полина Новикова

В этом выпуске я поговорила с Викторией Боровской. Вика – эксперт по целостному движению, фитнес-терапевт, нутрициолог, специалист по восстановлению и пищевым привычкам, сертифицированный тренер. Кроме того, она мама двоих детей и живет между Нью-Йорком и Питером. О МИССИИ. Я хочу донести до людей мысль о том, что смысл жизни - это движение. О ДЕТСТВЕ. Я единственный ребенок и мама всегда все делала за меня. О РОДИТЕЛЯХ. В детстве я не показывала талант ни к чему. Мне было все равно куда поступать и я пошла в филфак. О ЖИЗНИ. Из маленьких вещей складывается большой жизненный путь. О ЗДОРОВЬЕ. Оно нужно для выживания О СТРАСТИ К ЖИЗНИ. Суть в том, чтобы от 18 до 90 не менялось качество жизни. О КРИЗИСЕ. Мой психолог посоветовала читать приятные слова в мой адрес и впитывать это. О ЛЮДЯХ. Мне недавно сказали, что я ресурса. Могу мотивировать своим присутствием. О ДЕТЯХ. Я считаю, что детей надо куда-то отдавать, но не профессионально. О ДЕТЯХ II. Для развития кинестетического опыта важно погружать детей в разные формы движения. О МЕЧТАХ. Хочу научиться пилотировать самолет. О ПРОБЛЕМАХ. Когда что-то идет не по плану. Тогда я работаю с дыханием. О СОВЕТАХ. Все любят раздавать советы, а сами не живут так, как хотят МАТЕРИАЛЫ: Метод Фельднкрайз - двигательная практика, разработанная Моше Фельденкрайзом и ставящая целью развитие человека через осознавание себя в процессе работы над движением собственного тела. Метод Фельденкрайза называют также методом соматического обучения (somatic education) Пилатес - система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации людей после травм. EFCRussia http://body4biz.ru/efc-russia Институт Грея https://www.grayinstitute.com/ ЛЮДИ: Елена Волкова (Пол стар пилатес) https://polestarpilates.ru/team/teachers/elena-volkova Андрей Курпатов https://www.kurpatov.ru/ Автор и создатель Елена Дегтярь

Этот подкаст больше напоминает короткие терапевтические беседы, чем подкаст о человеческой истории. Я звонила своим слушателям и отвечала на их вопросы. Девушки спрашивали о страхах новых начинаний и невостребованности, разочарования близких и даже и о смерти. О СТРАХАХ. Я боюсь, что сделаю свой проект и кто-то скажет, что ему не понравится О РЕЗУЛЬТАТЕ. Результат от нас не зависит, от нас зависит то, как мы делаем работу. О РАЗОЧАРОВАНИИ. Я боюсь разочаровать окружение, но когда я думаю о том, чтобы просто быть собой, я чувствую прилив сил. О СМЕЛОСТИ. Смелые люди - это не те, у кого нет страхов. Это люди, которые действуют несмотря на страх. ОБ ЦЕННОСТИ. Какую ценность ты принесешь в жизнь людей своим продуктом?. О ЖИЗНИ. Мне не хотелось жить, но сейчас я поняла, что я вынужденна это сделать. ОБ ЭМОЦИЯХ. В эмоциях нет ничего страшного, но нам кажется, что от них надо убегать, отвлекаться, справляться ОБ ОШИБКАХ. Ошибок не существует, это опыт. ОБ ОШИБКАХ. Когда я делаю что-то плохо, я чувствую себя плохой. МАТЕРИАЛЫ: “Думай медленно, решай быстро” Даниэль Канеман https://www.livelib.ru/book/1000755834-dumaj-medlenno-reshaj-bystro-daniel-kaneman “Краткая история мысли” Люк Перри https://garagemca.org/ru/publishing/luc-ferry-a-brief-history-of-thought-a-philosophical-guide-to-living-luc-by-ferry ЛЮДИ: Сет Годин (Seth Godin) seth.blog Автор и создатель Елена Дегтярь Звукоредактор: Полина Новикова

Владимир Шлесман Образование: В.А. Социология и Антропология + Педагогическая Политика, Тель Авивский Университет. Израиль М.А. Групповая Арт-Терапия, Lesley University. Израиль 3х летний курс Индивидуальной Психотерапии, Институт Адлера. Израиль Годовой курс специализации по Парной Психотерапии, Институт Адлера. Израиль. Практический опыт: Ведение групп подростков-репатриантов в рамках организации МЕЛИЦ, Израиль Педагог неформального воспитания – работа с израильскими подростками в школе-интернате им. Штайнберга, Кфар Саба, Израиль Сопровождение командного состава Израильских Вооруженных Сил по работе с солдатами-репатриантами. ЦАХАЛ Руководитель отдела неформального воспитания. Программа НААЛЕ. Израиль Ведущий и супервизор курса «ведение групп» в рамках программы МАСА, Израиль ИЗ БЕСЕДЫ: Расскажи о методе Адлера Адлер обратил внимание, что люди, которые к нему обращаются с похожими симптомами, историями и так далее, они очень по-разному с этим справляются, очень по-разному объясняют то, что с ними произошло, очень по-разному видят как тот или иной недуг повлиял на их жизнь и привел их туда, куда они пришли. И он пришел к выводу, что не столь важны причины, по которым произошло то, что произошло с человеком. Он перестал отталкиваться от причин, как действовали многие научные течения, которые искали причины явления, а стал интересоваться противоположным направлением - это искать цели, потому что он говорит, что у человека поведение целенаправленно. Будь-то цель осознанная или неосознанная. Большинство наших целей, как он утверждает не осознаны. В чем суть психотерапии? Один из главных методов или задач психотерапии - это понять, как работают интерпретации, как они возникают, как человек приходит определенным выводам, к которым он приходит, и видеть в этом элемент личного выбора. Также видеть в человеке не какой-то объект, который действует по определенной схеме, и мы эту схему вычислим, и нам тогда будет понятно, а видеть в человеке, в первую очередь, субъекта, который строит свою жизнь даже, если он ей жутко недоволен, даже, если она причиняет ему огромную боль, но в этом непременно есть его выбор. О цели поведения человека Адлер утверждает, что надо искать цель поведения любого человека. И есть одна цель универсальная у всех людей. И эта цель - это чувствовать принадлежность. Из-за того, что человек - социальное существо, из-за того, что для выживания ему необходимо наладить какие-то социальные связи. Каждый видит принадлежность в своей субъективной, очень индивидуальной форме. Для кого-то принадлежать - это быть самым умным. Только, если я самый умный, я чувствую, что я принадлежу, что у меня есть ценность. Для кого-то - это быть самым сильным, для кого-то - это быть самым успешным, для кого-то - быть самым богатым, для кого-то - правым, для кого-то - самым несчастным, для кого-то - самым маленьким, кстати, можно “самым” убрать, но часто это условие, так называется у Адлера - условие, оно доходит до крайности. О комплексе неполноценности Мы много используем понятие “комплекс неполноценности” или, комплекс наоборот… superiority, превосходства, не отдавая отчет, что это адлеровские базисные термины. Он видел, что приходили к нему калеки, люди, с которыми произошли различные увечья, и каждый из них по-своему воспринимал. Были люди, которым это увечье служило объяснением всех их несчастий в жизни. Он видел людей, которые, несмотря на свои увечья, вели полноценную жизнь, и они понимали, что они не как все, но они старались быть полноценными членами общества, вести нормальную жизнь, работать, создавать семью и нормальные отношения. И была третья группа людей, которые, испытывая какие-то физические увечья, пытались показать, что они способны на большее, чем обычные люди, полноценные физически. Мы можем видеть пример, как Оскар Писториус или другие люди, инвалиды, которые пытаются не просто сравняться со здоровыми людьми в плане различных достижений, но и себя превзойти. И это пример, как может комплекс неполноценности привести в комплекс превосходства. Теория говорит о том, что, чем больше человек чувствует себя неполноценным, тем больше он пытается это как-то компенсировать. С какими запросами к тебе приходят? Как определила одна из моих преподавательниц, что она любит работать с нормальными людьми, со здоровыми людьми. Я могу сказать это и о себе. И люди приходят с нормальными и здоровыми запросами. Я думаю, очень много запросов, связанных с проблемой выбора, проблемы самооценки, вопросы партнерства. Люди, у которых нет партнера, и не могут найти, или что-то у них очень не получается. И вопросы, связанные с работой, то есть не получается найти себя на работе или удержаться. Определенные виды социальной тревоги. Сколько времени длится терапия? Есть такое понятие как краткосрочная терапия. По моему восприятию, адлерианские терапевты принадлежат этой школе. Очень важный момент адлерианской теории касается социального интереса, и часть социального интереса проявляется в том, чтобы не бить по кошельку пациента и постараться не слишком это затягивать. Это не говорит о том, что нет терапии, которая продолжается годами, но если это продолжается годами, это говорит что-то о желании или мотивации человека что-то изменить. Длительность терапии очень индивидуальна. Как человеку понять, что ему нужен терапевт? Я думаю, он может это понять, только если приходит к выводу, что у него есть проблемы, которые становятся слишком невыносимыми. Исследования показывают, что проблемы психологического характера, например, чувство неполноценности, когда я чувствую, что моя самооценка падает очень низко, боль, которую это ощущение доставляет - это абсолютно равноценно физической боли. Исследования показали, например, что такие явления как социальный бойкот, унижения проявляются в тех же районах мозга, как и физическая боль и это равноценно. Когда человек обычно обращается к психотерапевту? Когда он чувствует, что эта боль становится невыносимой. Или когда он понимает, что цена, которую ему нужно платить метафорически за то, чтобы почувствовать себя хорошо, она слишком высока. И тогда он пытается это решить. То есть, первое, это осознание проблемы, второе, это поиски решений. ГДЕ НАЙТИ ВЛАДИМИРА: https://www.facebook.com/vovashpsy Звук: Полина Новикова

Образование: Санкт-Петербургский государственный университет (СПбГУ) с отличием по специальности "Психология социальной работы" Институт практической психологии "Иматон" курси "Психологическое консультирование: интегративный подход" и "Семейная системная психотерапия" Семинары в рамках экзистенциально-гуманистического подхода "Сочувствие", "Предательство и прощение", "Вранье" Направления психологической работы: Охлаждение в отношениях с любимым человеком, потеря понимания "зачем мы вместе", "стоит ли продолжать"; Депрессия, апатия, ощущение сильного одиночества; Неуверенность в себе, низкая самооценка; Неудовлетворенность своей продуктивностью, прокрастинация, вредные привычки; Истощение на фоне декрета; Проблемы в отношениях с родителями; Потеря доверия в отношениях с начальником, ключевыми партнерами на работе; Разводы, разводы в семьях с детьми; Хочется развития, а куда двигаться непонятно. ИЗ БЕСЕДЫ: Что такое системно-семейная терапия? Люди обычно жалуются на симптом «я плохо сплю», или «мы ругаемся по любым мелочам», или «мой ребенок стал более агрессивным, его никак не отдать в садик, он все жмется к маме», или «у меня трудности с родителями, мама все время стала на меня ворчать, чуть что хватается за сердце». В системном подходе - симптом это способ снять напряжение в системе и надо лечить систему, а не симптом. Сколько должна длиться терапия в таком подходе, который ты практикуешь? Иногда хватает одной-двух консультаций, потому что человек понимает, на что нужно обратить внимание. В среднем люди ко мне ходят 10-20. Какие клиенты к тебе приходят? Чаще всего ко мне приходят люди индивидуально или супружеские пары, по поводу проблем с детьми я тоже принимаю. В чем ты преимущества и недостатки подхода в сравнении другими подходами? Он более эффективный, потому что мы усиливаем сильные стороны человека и системы. Система она как океан, то есть это очень сильная структура сама по себе и человек сам способен на все, что угодно. Соответственно, когда мы усиливаем систему, она дальше сама знает, куда ей развиваться и она все равно будет развиваться туда, куда она хочет. Наша задача ей помочь убрать какие-то преграды. Еще один плюс-это очень позитивный метод. Как человеку понять, что ему нужна терапия? Просто задаете себе этот вопрос и если есть интуитивное ощущение, что я бы сходил поговорить, значит можно идти. Просто интуитивное ощущение, что да, просто хотелось бы поговорить. И в то же время, если кажется, что разговаривать я сейчас не хочу ни с кем, и не надо. Что самое важное знать человеку, когда он идет к терапевту? Что нужно знать перед тем, как он идет? Самое главное, что я бы сказала, что в результате посещения у любого помогающего специалиста, это может быть психолог, врач, диетолог, не важно, вам должно становиться полегче. Для меня это было таким открытием! Может быть, это банально звучит, но мы как-то выросли, я выросла, в том, что приходишь к врачу, а тебя ругают. От чего зависит успех терапии? Терапия-это работа двух людей. То есть вклад терапевта-это его личная терапия, супервизии и разные способы быть в своем уме, если вкратце сказать. Не залезать с руками и ногами в истории клиента. И вторая, важнейшая часть терапии, это работа самого клиента. И здесь важно, что если клиент не готов работать, не готов исследовать свою ситуацию, не готов в своей жизни что либо менять, не очень даже хочет, чтоб ему становилось лучше, то никакой супер-волшебный терапевт или тренер ему не поможет. Есть ли для тебя разница между мужчиной терапевтом и женщиной терапевтом? Вообще не вижу разницы. Для меня главный критерий, если вы чувствуете, что это ваш человек, вам хочется именно у него что-то спросить, вам очень интересно, как он отреагирует на вашу историю. ССЫЛКИ НА ЕЛЕНУ ЗАИТОВУ: http://elenazaitova.com http://instagram.com/elenazaitovacom http://t.me/elenazaitovacom http://vk.com/elenazaitova Звук: Полина Новикова

Образование: Врач психотерапевт, психиатр. По первому образованию педиатр, выпускница Санкт-Петербургской Педиатрической Академии. Повышение квалификации в МАПО в Санкт-Петербурге. Закончила Восточный Европейский институт психоанализа в Санкт-Петербурге. Интернатура в психиатрической больнице и 5 лет работы в детской психиатрической больнице. Сегодня является заведующей отделения психотерапии городской психиатрической больницы в Екатеринбурге. В своей работе использует методы психодинамической, поведенческой, семейной, групповой, игровой психотерапии, символдрамы. Работает как со взрослыми, так и с детьми. ИЗ БЕСЕДЫ: "Нам нужен кто-то, кто сможет как-то отразить и дать нам какой-то ответ в любом случае, на нашу ситуацию и на самих себя, поэтому без другого, мы не можем никуда двигаться, нам нужно от чего-то отталкиваться. Терапия это такие уникальные отношения, которые не повторяются нигде в жизни, никогда ни с другом, ни с любимым." Какая разница между психологией и психиатрией? Психология - это наука, а психотерапия это процесс, процесс лечения, то есть психология - это часть этого процесса, но психотерапия включает в себя много наук, в том числе и медицину. То есть психолог это человек с гуманитарным образованием. Который закончил институт учился 5 лет в различных гуманитарных вузах, где есть такой факультет психологический, а психотерапевт это врач, то есть у него первое образование обязательно должно быть врач-психиатр, то есть это человек который 8 лет минимум проучился чтобы стать психиатром, потом он должен лет пять проработать по своей основной специальности. Какие критерии, они самые главные при выборе специалиста? Образование важно, но бывают специалисты талантливые в силу своей личности и опыта, независимо от своей квалификации. Хотя конечно же выбирая специалиста всё равно мы сначала смотрим на то что он из себя представляет какие у него регалии. Есть ли какие-то вопросы, которые стоит задать специалисту когда приходишь на первую встречу? Стоит спросить есть ли у психотерапевта свой психотерапевт и супервизор - человек, с которым психотерапевт обсуждает какие-то свои сложные случаи, возникающие в работе. Иначе, он будет приносить это в работу. Как человеку понять, что ему нужен терапевт? Мы почему-то не сомневаемся когда у нас что-то болит обратиться к специалисту, и когда у нас даже необязательно что-то болит, а просто мы иногда ходим там на проф-осмотры на обследование и так далее, мы почему-то в этом не сомневаемся. А когда у нас какие-то сложности возникают и даже необязательно сложности, а может быть какие-то экзистенциальные вопросы или в момент кризиса мало у кого до сих пор возникает такая вот уверенность обратиться к специалисту с которым, можно это обсудить. Мне кажется не каждый человек может себе позволить признать такую потребность, обратиться куда-то, признать что ты бессилен в чём-то, и в чём-то ты не справился сам. Но это сложный процесс конечно, нему нужно прийти. Как человек понимает, что терапия работает, что есть какой-то сдвиг, по каким критериям? Никаких четких критериев нет. Ориентироваться можно только на какие-то субъективные вещи, вот что-то в тебе меняется, и тебе это нравится, то есть тебе это помогает. Что-то должно быть в голове пациента и в его ощущениях, чувствах, что всё-таки он считает нужным дальше продолжать. От чего зависит успех терапии или как человек может помочь себе этот процесс сделать максимально эффективным для себя? От усилия, от желания, от мотивации клиентов первую очередь, в любом случае. От усилий и конечно же компетенции и там отсутствие личных проблем психотерапевта, от его личности, иногда бывает вопреки. Сколько времени необходимо посвятить терапии? Кому-то может хватить вообще одной консультации, если он пришел с какой-то актуальной проблемой, которую ему нужно сейчас разрешить. Какие-то невротические свои конфликты разрешить, то всё-таки это довольно длительный процесс. Самый минимум наверно 10 и это ознакомительные диагностические сессии ещё только. ГДЕ ИСКАТЬ ЕКАТЕРИНУ: Instagram https://www.instagram.com/e.krichevskaya/ FB https://www.facebook.com/profile.php?id=100009405267513 VK https://vk.com/id5516144 Звук: Полина Новикова

Образование: Высшее психологическое образование по специальности «Психолог. Преподаватель психологии». Практикующий психолог-консультант и гуманистический психотерапевт, преподаватель Межрегионального Института Гуманистической Психотерапии. Самостоятельно разработала направление «гуманистической провокации» Направления психотерапевтической работы: - переживание внутреннего конфликта, апатия, снижение личностного тонуса, тревога, страхи, фобии, стыд, вина, проблема выбора, неумение отстаивать себя и свои интересы, неуверенность в себе и своих силах, нарушение пищевого поведения, переедание, избыточный вес, недостаточный вес, работа с трудными жизненными ситуациями, расстановка ценностей и включение личностных ресурсов, семейные проблемы, взаимоотношения в паре, конфликты, развод, разрыв, манипуляции, работа с проблемами в половой сфере, работа с подростками и родителями в переходном возрасте, агрессивное поведение, сложности в адаптации ИЗ БЕСЕДЫ: Что такое гуманистический психотерапевт? Есть три психологических силы: Бихевиоризм Аналитики Гуманисты Аналитики смотрят на жизнь человека как на историю развития невроза. А гуманисты склонны думать, что с людьми все нормально. В чем отличие между психологом, психиатром и психотерапевтом? Психиатр - врач, который работает не нормой. Психотерапевт про глубокую личностную историю. Какие твои ценности отражает гуманистический подход? Моя ответственность, образование и знания необходимы для того, чтобы организовать процесс терапии. В основе лежит безоценочное принятие. И в этом смысле я несколько ограничена. Когда ты отправишь человека к другому специалисту? Я могу взять человека себе в помощь. Например, если это пограничное состояние, то я возьму психиатра в пару. Например, в работе с наркоманом я буду работать в паре с наркологом. Какие недостатки у этого подхода? Гуманизм хорошо тем, что удается выдерживать равные позиции с клиентом. Из недостатков - это энергозатратная штука для терапевта держать безоценочное пространство для человека. Для клиента - я использую провокативный метод - шуточки, анекдоты, что создает ощущение у человека, что на данный момент я являюсь большей проблемой, чем ты проблема, с которой он пришел. Я не советую, человек должен решать свои проблемы сам. С какими запросами приходят люди? Это безграничная штука. Часто клиенты приходят пачками - принцип тропности. Очень долгое время я работала исключительно с подростками - аутоагрессия, булимии, анорексия, суицидальные мысли. Потом был период барышень с несчастной любовью. Многие приходят с идеей кризиса в жизни - там ли я, то ли я? Много запросов про манипуляции другими людьми. Продолжительность терапии? Обычные люди - недолго 10 - 25 - 20 - 30 - это предел. Студенты - долго, потому что им нужно очень хорошо разобраться с собой и копнуть далеко и глубоко. Как человеку понять, что ему нужен терапевт? Я верю в самопомощь, но иногда мы оказываемся в жизненных ситуациях, когда непонятно куда двигаться и выхода нет. В жизни не бывает безвыходных ситуаций. Но полезно заниматься психологической гигиеной, особенно женщинам, которые потом собой закладывают фундамент в детей. Как понять, что терапевт тебе подходит? Если тебе комфортно с этим человек, что он понимает тебя, даже если он говорит сложные вещи, которые неприятно слушать. Знание, что этот человек по одну сторону баррикад с тобой. Есть ли разница между терапевтом мужчиной и женщиной? Бывают женщины, которые дадут фору любому мужчине, а бывают мужчины, которые могут дать женщине почувствовать, что она недостаточно женственна. Я бы женщине с историей сексуального насилия пойти к мужчине, чтобы пережить опыт безоценочного принятия. В своей личной терапии я выбираю человека по степени профессионализма, а не по полу. У меня не было опыта терапии у мужчин. От чего зависит успех терапии? Клиент отвечает за цель, результат и активность. Я здесь только, чтобы пройти твой путь с тобой и поддержать. Какие ошибки люди совершают в терапии? Ключевая ошибка, видеть психолога как человека волшебного-пенделя. Ты здесь оказался, потому что забыл как безоценочное любить и принимать себя. И сейчас тебе нужен человек, который покажет, что это возможно. Но я не могу это назвать ошибкой. Мы выросли и нас учили оценочно принимать. Я еще нас учили страдать. О чем еще тебе хочется сказать? – Многие считают, что психолог нужен только больным людям. Но психотерапевт нужен здоровым людям, а больным нужен психиатр. – Считается, что терапия - это дорого. Но терапия, она разная. Деньги - это важный элемент терапии - это про ценность вложения. – Терапевт отвечает за организацию процесса. Важно договориться. – Терапевт - живой человек, у нас есть чувства. – Все люди бесконечные вселенные полные ресурса. Звук: Полина Новикова

Владимир Адотик Образование: Высшее психологическое образование по специальности «Психолог. Преподаватель психологии» (с отличием). 3 ступени Московского Гештальт Института с квалификацией гештальт-терапевт, тренер. Специализации «Работа с группами», «Психосоматика», «Арт-терапия»,"Системная семейная терапия", «Диалоговая модель гештальт-терапии», «Юнгианская песочная терапия». Направления деятельности: 1. Индивидуальные психологические консультации. Направлены на решение следующих проблем: трудности в отношениях и интимной жизни; низкая самооценка; личностное развитие; кризисы; психосоматические нарушения; депрессия и стрессы; детско-родительские отношения; 2. Семейное консультирование 3. Терапевтические группы 4. Тренинги Из беседы: Что такое гештальт-терапия? Я хочу рассказать про свой метод. Это не научный метод, а искусство. Главный вопрос метода это “Как?”. Мне не так интересно почему, но намного интересно спрашивать как человек в том состоянии. Человек больше замечает, что происходит сейчас. Клиент складывает картинку своей жизни. Через терапию человек начинает замечать больше про свою жизнь и делать новые выборы. Гештальт-терапевты были первые, кто сместили фокус с человека на контакт и поле между людьми. Контакт меняет нас. Если изучать контакт, то не такое уж все статичное. В этом подходе фокус на процесс, а не характер. Если быть внимательным к процессу, то можно меняться. Психологи делятся на два вида “психологи - садовники” и “психологи - инженеры”. Садовники создают условия для развития, а инженеры они все знают. Мне кажется, что гештальт - это психологи - садовники. Когда отправите к другим специалистам? Не работаю с детьми и зависимыми. Я могу напугаться, от количества ресурсов, которые потребует клиент и я переправлю его к специалисту, который больше работает с такими клиентами. С каким запросом приходят люди? Созависимые отношения; мне плохо в отношениях - уйти или остаться; Помогите разобраться - для этого обычно надо 1-2 встречи. Но после того, как человек понял причинно-следственную связь, он понимает, что этого не достаточно для того, чтобы действовать по-новому. Сколько длится терапия? Я слышал, что не стоит идти, если ты не готов быть минимум год. Это средняя температура по больнице. Через год есть устойчивое ощущение изменений. На мой взгляд, этот процесс бесконечен. И поэтому можно прервать в любой момент. Это про взгляд другого, который помогает узнать себя лучше. Как понять, что мне нужен терапевт? Если возникла мысль, то пора. Если человек готов осознавать свою жизнь, а не просто снимать кризисы. То, как я живу - это реклама психотерапии. Что надо человеку знать, когда он идет к специалисту? Нет ничего, можно просто приходить. Как выбирать терапевта? Сарафанное радио - работает. Насколько важен опыт специалиста? Важнее, чем образование личная терапия. Есть исследование, которое показало, что после определенного количества сессий, разница в эффективности стирается. У молодого специалиста К кому идти мужчине или женщине? Лучше идти к тому, с кем комфортно. О чем вы мечтаете как терапевт? Меньше работать КОНТАКТЫ: Сайт: https://adotik.com/ Instagram: https://www.instagram.com/adotikpro FB: https://www.facebook.com/adotikpro Звук: Полина Новикова

Олеся Симонова Образование: 2007-2011 – Московский государственный университет, факультет психологии 2011-2012 - Обучающая программа нарративной терапии Центра нарративной психологии и практики. 2012-2013 – Обучающая программа по эриксоновскому гипнозу Института групповой и семейной психологии и психотерапии 2012, 2014 – Двухуровневая обучающая программа по EMDR-методу (ДПДГ) работы с травмой. 2013 - Программа подготовки в рамках Краткосрочного подхода, ориентированного на решение (Focus-Solution, SFBT) "SFBT в работе с травмой и стрессом". Работает в нескольких подходах: Нарративный подход Десинсибилизация путем движения глаз - работа с травмами Эриксоновский гипноз Кратко-срочная терапия Телесные практики релаксации Из беседы: Расскажи об основных подходах, в которых ты работаешь? Нарративная практика - самый либеральный подход в терапевтическом поле. В нем исследуют тему стыда, вины, низкой самооценки, люди, которые ощущают себя особенными - вне принятых общественных рамок. Нарративные практики исследуют человеческие ценности и помогают им найти внутренние опоры Основной посыл нарративной практики "Человек - это человек. Проблема - это проблема. Проблема - это не человек. Человек - это не проблема." Десинсибилизация путем движения глаз (Eye movement desensibilization processing - EMDR) Наиболее быстрый метод для работы с сильными эмоциональными переживаниями - страх, паника, гнев, ярость - то, что человеку сложно контролировать. В 2013 году ВОЗ признал это направление как одно из самых эффективных для работы с травмой и ПТС (пост-травматический синдром) Что тебя привлекает в этих подходах? Нарративная практик позволяет человеку вернуться в позицию "Я могу", в авторскую позицию. EMDR нравится быстротой эффекта. Зачем человеку терапевт? Терапевт человеку нужен, чтобы справляться с проблемами, с которыми он не может справиться сам. Я знаю насколько сильна идея того, что человек должен справляться сам. Но это не так! “Когда у меня болит зуб, я какое-то время справляюсь сам… но это не справление. Если у меня забилась раковина я какое-то время справляюсь сама, но потом зову сантехника. Обращение к терапевту - это способ справиться с задачей не блуждая.” Как выбрать терапевта? - Посмотреть на фотографии - Найти видео - Почитать его тексты Человек должен нравиться! От чего зависит успех психотерапии? 15% от подхода 30% какой контакт сложился с терапевтом 40% экзотерапевтических факторов - события не касающиеся кабинета, а то, что происходит вне него Терапия - это серьезная работа и она требует сил. Терапевт содействует работе, которую делает человек, а не он работает Насколько образование важно? Это неоднозначный вопрос. Есть такое понятие как уставший специалист - человек столько времени улился и шел к практики, что выгорел за время пути. Важно, чтобы специалисту было любопытно. КНИГИ: “Дар психотерапии” Ирвин Ялом “Осколки детских травм” СТАТЬИ: Miller, Scott D., et al. "The outcome of psychotherapy: Yesterday, today, and tomorrow." (2013): 88. Goldberg, Simon B., et al. "Do psychotherapists improve with time and experience? A longitudinal analysis of outcomes in a clinical setting." Journal of counseling psychology 63.1 (2016): 1. Звук: Полина Новикова

Ольга Кузнецова Клинический психолог, автор первой в России программы по переподготовке специалистов "Консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения" в Московском Институте Психоанализа, специалист в области личностного роста, семейной психологии, психологии питания и психологии здоровья, психолог-консультант в модальности Транзактного Анализа, бизнес-коуч, автор и организатор программ по коррекции веса в российских и европейских клиниках. Участвовала в разработке и проведении программ по коррекции пищевого поведения в сотрудничестве с ведущими клиниками: EAC-clinic, Центр Косметологии, с клубом восточных практик Yoga Class, Школой Идеального Тела #SEKTA, Школой Системной Нормализации Веса REформa, Московским Институтом Психоанализа. Действительный член ЕАК (Европейская Ассоциация Психологического консультирования), ЕАТА (European Association for Transactional Analysis), СОТА (Санкт- Петербургская Организация Транзактного Анализа). Приглашенный спикер международных конференций. Как найти Ольгу: Сайт: https://www.reforma-event.com/cource FB https://www.facebook.com/mozgoved.ok Instagram https://www.instagram.com/mozgoved.ok/ VK https://vk.com/mozgoved_ok Есть ли ошибки, которые совершает клиент прийдя к терапевту? За одну сессию можно решить все детство Иллюзия быстроты Терапевт мужчина или женщина? Клиент знает Зависит от потребности Есть ли преимущества и недостатки у начинающих специалистов? Они над клиентами как над бриллиантами Будет идти медленнее Насколько важно где обучался человек? Важно сколько теории и сколько практики было в обучении Стоит обратить внимание продолжает специалист обучение или нет Как понять, что терапия работает? Наличие инсайта Чувства, которые двигают к изменениям поведения Что человеку надо знать, когда он идет к специалисту? Почитать и посмотреть на человека на его страницах Узнать есть ли у специалиста личная терапия Узнать про проф активность в сообществах Сходить на пробную сессию Как понять, что надо на терапию? Всем нужен психолог Когда понимаешь, что наступаешь на одр и те же грабли и ничего не меняется Продолжительность терапии Есть мягкий контракт и жесткий Могут быть разовые встречи до 15 Зависит от клиента и запроса Этические нормы Административный контракт - продолжительность сессии, отмены, отпусти, стоимость Забота о клиенте С каким запроси приходят? Все вопросы, которые не психиатрические Личностный рост Потеря, развод, смерти близкого Страх успеха и развития Что такое транзактный анализ? Разбор убеждений о мире Как прошлое влияет на настоящее Разбор игр Материалы: Эрик Берн "Игры, в которые играют люди"

Сегодня у меня в гостях Ханна, которая рассказала о своем пути становления. Она рассказала о своем кругосветном путешествии, которое она предприняла 6 лет назад и как оно повлияло на ее жизнь.Мы поговорили о том, как медиа может вознести тебя на олимп, а потом оттуда же низвергнуть. Эта история о том, как Ханна путешествовала по Африке, была уборщицей в Америке и как только сейчас она понимает, что счастье - это принятие своего пути. Для меня это был очень трогательный разговор, поэтому я приглашаю вас его послушать, и надеюсь, что вы впечатлитесь так же, как и я. ПРО РЕШЕНИЕ. Я просто решила, что я возьму себя в руки, возьму рюкзак и уеду на два года путешествовать по всему миру. ПРО МОСКВУ. Мне хочется выкинуть всё, выкинуть шмотки, остаться без ничего, остаться оголенной эмоционально посреди мира и посмотреть, что это такое и на что я способна в этих условиях. ПРО ИСПЫТАНИЕ. Тогда мне хотелось проверить себя на прочность и остаться в самой жести ПРО ОБНОВЛЕНИЕ. В кругосветке я полностью развалилась, распалась на части. Я поняла, что того мира, в котором я жила его вообще не существует. ПРО СМЕРТЬ. К смерти быстро очень привыкаешь, и когда ты видишь её постоянно, для тебя мир на этом строится, что смерть вокруг и это нормально. ПРО НИЩЕТУ. Дети наматывают целлофановый пакет на палку и это их игрушка. Они так искренне улыбались, намного круче, чем наши дети с айфонами, с кучей игрушек. ПРО ВЫЖИВАНИЕ. Я на улице в Рио-де-Жанейро подралась с бомжом из-за бутылки воды. ПРО ОПУСТОШЕНИЕ. И ты думал о себе что ты вот весь такой молодец, крутой, поможешь этому миру. А ты оказываешься таким как все и понимаешь, что ты никому не можешь помочь. И ты вот такой стоишь и не знаешь, что вот с этим со всем делать. ПРО КОНФЛИКТ. В СМИ мы такие крутые, а здесь и сейчас мы долбим друг друга, ругаемся, посылаем друг друга к чертовой матери и при этом находимся в Африке, которая уже задолбала и никому не нужна. ПРО ОПРОВЕРЖЕНИЕ. Те же самые газеты и журналы, что писали про нас “какие они классные”, “берите с них пример”. Потом написали: “смотрите, какие лохи, не езжайте в кругосветку”. ПРО ТРЕШ. Мы начали выяснять отношения кулаками. У нас было 3 дня треша в Манаусе, что мы дрались и хотели вызывать полицию. ПРО ДНО. В Америке я умудрилась устроиться уборщицей со своим образованием, начитанностью, и погрузила себя в мир, где я вообще никто. Где меня никто не знает, где американцам на меня абсолютно пофиг, где я живу среди нелегалов. ПРО УРОК. Никакой ты не герой, а обычный человек, со своими проблемами, комплексами. И вообще человеческая сущность довольно слаба в каких-то ситуациях. ПРО ЖИЗНЬ ПОСЛЕ. Я бросила пить. Я бросила курить. Я стала заботиться о своем здоровье. Я поняла, что нужно честно задавать себе вопросы, что нужно на них честно отвечать, что нужно любить себя и не ставить в такие ситуации, где ты не можешь месяц помыться. ПРО ФОКУС. Я смотрю туда, где мне было жутко больно? Или я смотрю туда, где я это пережила? А если я пережила, я могу пережить ещё раз. ПРО ЛЮБОВЬ. Это то, что я видела везде. ПРО СЧАСТЬЕ. Счастье в принятии своего пути. ПРО ЦЕННОСТЬ. Нужно просто не сомневаться, что ты есть в этом мире и ты для кого-то нужен. И ты обязательно сделаешь что-то своё, даже если ты этого не увидишь. ГДЕ ИСКАТЬ ХАННУ БЛОГ http://inkhanna.com ИНСТАГРАМ https://www.instagram.com/hannahafricaa ПРОЕКТ #РАССКАЖИЧЕСТНО https://inkhanna.com/truestory МАТЕРИАЛЫ Фильм “В диких условиях” https://www.kinopoisk.ru/film/v-dikikh-usloviyakh-2007-252626/ Эксперимент Милгрэма https://ru.wikipedia.org/wiki/Эксперимент_Милгрэма Стэнфордский тюремный эксперимент https://ru.wikipedia.org/wiki/Стэнфордский_тюремный_эксперимент Goodbye Normals https://www.youtube.com/watch?v=93wvckxOIcQ&list=PL51d_j-Fr5Z8p-EZZApn8JlF9PWV4Kp9s ЛЮДИ Марина Абрамович сербский мастер перформанса. Создатель и автор Елена Дегтярь Звукоредактор Антон Смирнов Расшифровка и текстовая редактура Дарья Бердюженко

У меня в гостях Юлия Лос,эксперт по селф-брендингу, основатель агентства и академии Brandme, работает на стыке маркетинга, психологии и стиля, разработала свою методику. Имея за плечами и маркетинговое образование, и образование имидж-консалтинга, она помогает создавать бизнесы на основе личной уникальности основателя, . В подкасте мы поговорили о личном бренде и о пути, который проходит каждый человек в процессе самопознания. ПРО ЛИЧНЫЙ БРЕНД. Это лодка/ракета/машина, которая из точки А переправляет Вас в точку В, где Вы на максимум реализованный человек. ПРО МЕЧТУ В ДЕТСТВЕ. Я мечтала быть продавцом мороженого, чтобы есть его в неограниченном количестве. Но вообще, у меня было очень много увлечений и я никак не могла нащупать своё. ПРО АРХЕТИПЫ. Мы работаем на архетипах, это нормально. Нужно только понять, какой ты архетип, и развиваться. ПРО ИСПЫТАНИЯ. Испытания тренируют душу как мышцу. Всё, что с нами происходит – это волос в косе жизни, который мы потом вплетаем. ПРО ПЕРЕЖИВАНИЯ. Ничего просто так не происходит, ведь ты – это твой набор переживаний, твой опыт. Нужно это принять в себе, принять себя. ПРО ТОПЛИВО. Всё, что мы делаем, делается либо на темном топливе (когда мы бежим от своей травмы – доказываем родителям, окружающим), либо на светлом (когда мы идем от любви к себе, от уважения к своим талантам). ПРО НЕУДАЧИ. Если что-то не получается, значит, это не твоё – Вселенная не просто так тебя не пускает. ПРО СТРАХИ. Сейчас это тема максимальной искренности. Когда постепенно снимаешь с себя шелуху, это немного страшно. ДЕВИЗ. Мы работаем с теми людьми, с которыми мы готовы обниматься. ПРО СЧАСТЬЕ. Мне кажется, я больше проживаю счастье, когда в одиночестве. Потому что когда я с кем-то, я подключаюсь к человеку, будто растворяюсь в нем. ПРО ЖИЗНЬ. Хочется пожелать использовать ту возможность, что есть у всех нас - возможность действительно жить Где искать Юлию Тест на архетипы – www.test.brandme.agency Полезные статьи – www.yulialos.com Агентство – www.brandme.agency Академия – www.brandme.academy ФБ — https://www.facebook.com/yulia.los Инстаграм – https://www.instagram.com/yulia_los Материалы: Тимоти Феррис «Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе "от звонка до звонка", жить где угодно и богатеть» - https://www.ozon.ru/context/detail/id/5474657/ Human design – дизайн человека, наука о генетических особенностях Михай Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания» - https://www.ozon.ru/context/detail/id/6233608/ Позитивная психология – это особое психологическое направление, изучающее положительные аспекты человеческой психики Про архетипы - https://yulialos.com/archetypes/opisanie-arhetipov/ TED с Брене Браун «Сила уязвимости» - https://www.ted.com/talks/brene_brown_on_vulnerability?language=ru Ирвин Ялом: Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти - https://www.labirint.ru/books/508475/ Люди Мартин Селигман - американский психолог, основоположник позитивной психологии Барбара Фредриксон - американский профессор, исследователь лаборатории позитивных эмоций и психофизиологии Автор и создатель: Едена Дегтярь Звукоредактор: Никита Бельский Расшифровка: Ксения Жеребцова

Если бы два года назад мне сказали, что я буду заниматься этим два года, что я проведу более 50-ти интервью, у подкаста будет более 250К скачиваний и о нем будут писать в интернет изданиях, я бы ни за что не поверила. Я рассказала о том, как создавался подкаст, кто мне помогал, с какими трудностями я столкнулась, какую роль во всем это процессе играла дисциплина. Я поделилась о том, какие планы у меня относительно подкаста на будущее. О КОМАНДЕ. В какой-то момент я пригласила своих подписчиков помочь и маленькой командой мы работаем над подкастом по сей день. Команда менялась и трансформировалась. Мы делились деянии и мнениями и я благодарна этим людям за поддержку. О СЛОЖНОСТЯХ. На шестом выпуске мне захотелось все бросить, но я знала, что так будет заранее и перешла этот порог достаточно легко. О МОТИВАЦИИ. Я делаю этот подкаст ради людей и их откликов. О НЕУДАЧАХ. Бывает так, что истории не складываются. Я чувствую историю, но не могу достать ее из собеседника. Это приводило к тому, что я их не выкладывала. ОБ ИСКУССТВЕ ИНТЕРВЬЮ. Мне было очень сложно научиться интервьюировать людей, которые абсолютно не привыкали к этому. ЧЕМУ Я НАУЧИЛАСЬ. Я научилась слушать и задавать вопросы. Я научилась слышать себя и свой отклик. О ДИСЦИПЛИНЕ. Подкаст научил меня дисциплине. Каждые 2 недели мне надо выложить выпуск не важно что я делаю и где в мире нахожусь. О НЕОЖИДАННОМ БОНУСЕ. Этот подкаст подарил мне сообщество, друзей, настоящее сестринство. О ТЕХНИЧЕСКИХ СЛОЖНОСТЯХ. Ничто не тревожит меня так, как звук и до сих пор у меня не всегда получается. О ПЛАНАХ НА БУДУЩЕЕ. Я не брошу. Я хочу найти в этом проекте новую глубину. О СЧАСТЬЕ. Это не постоянное определение и очень изменчивая величина. О СМЫСЛАХ. Я хочу узнать, что движет людьми делать то, что они делают и так, как они это делают. О СВОИХ МОТИВАХ. Я ставлю зеркало, в которое вы можете посмотреться и узнать что-то про себя. О ГОРДОСТИ. Я испытала гордость за проект, когда узнала, что о нем написали в Wonderzine МАТЕРИАЛЫ: Подкаст Joe Rogan http://podcasts.joerogan.net Подкаст James Altucher https://jamesaltucher.com/podcasts Подкаст Tim Ferriss https://tim.blog/podcast Обзор подкастов Wonderzine https://www.wonderzine.com/wonderzine/entertainment/entertainment/242207-russian-podcasts-women Автор и создатель: Елена Дегтярь

Я вышла из науки, но понимаю, что мир не ограничен научными знаниями - он намного больше, глубже, чем мы видим. И мы ограничены собственными сенсорами и тем, как наш мозг интерпретирует реальность. Всё намного больше, шире и непостижимее. И мне нравится расширять знание. Поэтому я пригласила Майру - она не просто астролог,а бывший финансовый консультант. Майра закончила обучение в Англии и работала в самых больших банках и консалтинговых фирмах Казахстана. В подкаста мы поговорили и о переходе из довольно «мирской» среды в неизвестную и противоречивую, и о самой астрологии. ПРО ВЕЧНУЮ ГОНКУ. Когда работаешь нон-стропом в корпоративной среде, не хватает времени задуматься, а кто я, а что я здесь делаю. Про самоощущение. Будто фигурка встала не в то место, как в тетрисе. Про нахождение своего места. Когда находишь своё место, появляется внутренний стержень, фигурка встаёт на своё место. Ощущение, что свет уже включён. Да, в комнате по-прежнему бардак, но теперь ты просто идёшь и делаешь то, что нужно. Про кундалини-йогу. Она как антибиотик. Встряхивает и освобождает от ненужных мыслей. Про переход. Я сторонних мягкого перехода, когда ты запасаешься терпением и направляешь внимание на то,куда идёшь. Я ни с кем не советовалась-хотела, чтобы это было чистое решение, только моя ответственность. Про астрологию. Она помогает разобраться не «за что?» происходят те или иные события, а «зачем?». И помогает понимать внутренние конфигурации людей - как люди думают, как реагируют. Про Бога. Я верю, что это режиссёр нашей жизни, который знает всё. Про предсказания. Астрология для меня не про предсказания. Это о том, как разобраться в себе, своих ошибках, своём пути. Про научность. Мне кажется, астрология - всё же больше наука. Ведь есть планеты с физическими характеристиками. Понимая их, в древние времена выводили статистику (например, как эти характеристики влияют на человека). ГДЕ ИСКАТЬ МАЙРУ: Инстаграм https://www.instagram.com/maira_astrolog Создатель и автор Елена Дегтярь Звукоредактор Никита Бельский Расшифровка и текстовая редактура Ксения Жеребцова

Обычно у меня в гостях люди, которые не привыкли давать интервью. Но сегодня я пригласила девушку, которой публичность не чужда. Дарьян Волкова занималась балетом с раннего детства, что привело ее на сцену. Это чувство балета, его людей и всего, что происходит на сцене и за кулисами позволило ей создать свой собственный, авторский почерк в балетной фотографии. Сегодня она преподает балетную фотографию, снимает балет по всему миру и не собирается останавливаться в своем творческом развитии. О ПУБЛИЧНОСТИ. Я к этому не стремилась. Я отношусь к этому адекватно. Для меня это нормально, но свою личную жизнь я не хочу выносить на публику. ОБ ИНСТАГРАМЕ. Меня заметил сам инстаграм и начал продвигать. Я бы развивалась без него, но они дали мне подкреплении, что я на правильном пути. О ЦЕННОСТИ ИСТОРИИ. Я люблю человеческие истории. Люблю, когда со мной делятся историей. Это может решить как пойдет съемка. О ДОВЕРИИ. Артисты знают, что я их вижу такими, какими они видят себя. Они 99% времени проводят перед зеркалом и им важно, чтобы их увидели. О ВРЕМЕНИ. Я осознаю ценность потраченного времени и оно стоит, если есть результат. О БАЛЕТЕ. Эта профессия о вытачивании себя идеального. ОБ ИДЕАЛЬНОСТИ. В фотографии буду копать пока не доведу до идеальности, в балете также. О ТОМ, ЧТО УНЕСЛА ИЗ БАЛЕТА В ФОТОГРАФИЮ. Дисциплина. И, конечно, я унесла из балета - балет. Я понимаю тело и сам балет. О ФОТОГРАФИИ. Я думала о том, что буду делать на балетной пенсии. Я всегда хотела оставаться причастной к балету и фотография - это моя пенсия. О ВОПРОСАХ. "Как дела?" - это любимый вопрос. Перед съемкой всегда важно поговорить с человеком о жизни, о балете, о том, что важно человеку. Иногда просто кофе ему принести. О ПОДГОТОВКЕ. Я всегда пытаюсь принести заготовки для каждого артиста. Я всегда радуюсь, когда артист приносит на съемку что-то свое. О МОТИВАЦИИ. Несмотря на дисциплину, есть вещи, которые я все равно не могу себя заставить. Я не хочу физических нагрузок в своей жизни и не могу найти мотивацию несмотря на разваливающееся тело. О ЧЕСТНОСТИ. Это максимальное использование ресурса. ОБ ИССЛЕДОВАНИИ. В детстве я могла рассматривать листочек часами. Это качество вернулось ко мне в фотографии. В период балета - это пропало, как-будто не было времени. ОБ ЭКСПЕРИМЕНТАХ. Клиент хочет результат, а в эксперименте гарантировать результат невозможно. Хотя в коммерческую съемку важно привносить творчество. О ТВОРЧЕСТВЕ. Оно прокачивает тебя как автора. О СЧАСТЬЕ. Здоровые, счастливые близкие люди. ГДЕ ИСКАТЬ ДАРЬЯН: Сайт: https://www.darianvolkova.ru/ Instagram: https://www.instagram.com/darianvolkova VK: https://vk.com/darianvolkova МАТЕРИАЛЫ: Интервью с Дарьян: https://www.photographer.ru/cult/person/7628.htm https://www.sony.ru/alphapro/articles/interviyu-s-dariyanoj-volkovoj ТЕД Элизабет Гилберт: https://www.ted.com/talks/elizabeth_gilbert_on_genius?language=en Создатель и автор Елена Дегтярь Звукоредактор Никита Бельский Расшифровка и текстовая редактура Елена Дегтярь

Сегодня у меня в гостях Анастасия Веселко, известная как «Девушка с деньгами». Сейчас я закончила её курс о том, как планировать бюджет, как инвестировать. Знаю, что тема денег табуирована, очень много предупреждений и страхов вокруг этого. И Настя – тот человек, который образовывает в плане финансов, учит понимать, как управлять деньгами. ПРО ИПОТЕКУ. Ипотека очень дисциплинирует, потому что, когда над тобой нависает огромный и долгий кредит, хочешь-не хочешь, а придется заняться деньгами. ПРО РАБОТУ В РЕКЛАМЕ. Мне хотелось заниматься чем-то полезным в глобальном смысле, хотелось приносить пользу. ПРО ПРОГРАММИРОВАНИЕ. Программирование учит мыслит структурно, системно. ПРО ВЫХОД ИЗ ДЕКРЕТА. Когда спустя год я начала заносить весь свой гардероб в excel, чтобы смотреть, что с чем сочетается, я поняла, что пора выходить на работу, что декрет меня поглотил. ПРО ТО, ЧТО ВДОХНОВЛЯЕТ. Вдохновляет и радует, что сфера большая и в ней можно развиваться. Но в основном, конечно, это обратная связь, это реакция людей, которым помогают мои советы. ПРО ВЫБОР ЦЕЛЕВОЙ АУДИТОРИИ. Женщины потому, что они более уязвимы в этом вопросе. И, кажется, я могу принести им больше пользы, чем мужчинам. И плюс, я примерно понимаю, какие есть траты, проблемы у женщин, исходя из своего опыта. ПРО ПРАКТИКУ. Мне комфортнее идти от практики, а не от убеждений, потому что практика работает, а убеждения должны идти параллельно. Вместе будет вообще огонь. ПРО ПСИХОЛОГИЮ. Знание, умения должны идти вместе с психологией, потому что, с одной стороны, люди эмоционально принимают решения, но с другой должна быть какая-то база, на которую можно всё надстроить. О ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ И АДЕКВАТНОСТИ. Первый шаг – научиться справляться с тем, что есть (вести расходы, понимать, где ты сейчас). Второй шаг – от того места, где вы есть, уверенно стоя на ногах, шагать в будущее. ПРО ЦЕЛЬ. Мне бы хотелось разработать концепцию (как Кови или Кийосаки), упаковать её так, чтобы всем было понятно и доступно. ПРО СЧАСТЬЕ. Это быть довольным тем, что есть – собой, планами. Быть удовлетворенным. Счастье - это вспышки. МАТЕРИАЛЫ Блог Анастасии «Девушка с деньгами» - http://vslko.ru/ Instagram Анастасии - https://www.instagram.com/devushka.s.dengami/ Программа подготовки консультантов-методистов по финансовой грамотности на базе Финансового Университета при Правительстве Российской Федерации - http://ncfg.ru/konsultanty-po-finansovoy-gramotnosti Блог Вари Веденеевой - http://blog.varyavedeneeva.ru/ Instagram Вари Веденеевой - https://www.instagram.com/varyavedeneeva/?hl=ru Джен Синсеро «Не ной. Только тот, кто перестал сетовать на судьбу, может стать богатым» - https://www.labirint.ru/books/678120/ Сайт Роберта Кийосаки (автора книги «Богатый папа, бедный папа») - https://www.richdad.com/ Тимоти Феррис «Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе «от звонка до звонка», жить где угодно и богатеть» - https://www.ozon.ru/context/detail/id/5474657/ Стикен Р. Кови «Семь навыков высокоэффективныъ людей. Мощные инструменты развития линости» - https://www.ozon.ru/context/detail/id/4749424/ Создатель и автор Елена Дегтярь Звукоредактор Никита Бельский Расшифровка и текстовая редактура Ксения Жеребцова

Этот подкаст больше напоминает короткие терапевтические беседы, чем подкаст о человеческой истории. Я звонила своим слушателям и отвечала на их вопросы. Из этих разговоров я поняла, что важно напоминать людям о том, как взращивать уверенность в себе, как интегрировать опыт и опираться на свои ценности в своих выборах. О ПРОФЕССИОНАЛИЗМЕ. Что делает человека профессионалом - это то, какие у меня ценности и как хорошо я делаю свою работу в соответствии с внутренними стандартами. О РЕЗУЛЬТАТЕ. Результат от нас не зависит, от нас зависит то, как мы делаем работу. О СТРАХЕ БРАТЬ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ. Не действуя, мы не снимаем с себя ответственность. О СМЕЛОСТИ. Смелые люди - это не те, у кого нет страхов. Это люди, которые действуют несмотря на страх. ОБ УСТАНОВКАХ. Они влияют на то, как мы относимся к миру, но никак не меняет того, что будет происходить в мире. О ЧУВСТВЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ. Для меня это не фактор, который стоит высоко в системе координат, но есть люди, которые возвращаются на родину не найдя свой круг общения. ОБ ЭМОЦИЯХ. В эмоциях нет ничего страшного, но нам кажется, что от них надо убегать, отвлекаться, справляться О ВЫБОРЕ ПРОФЕССИИ. Когда я ничего не знаю о профессии, я ищу людей, которые уже этим занимаются. ОБ ОШИБКАХ. Ошибок не существует, это опыт. ОБ УВЕРЕННОСТИ. Это накопленный опыт успехов. Необходимо создать шкатулочку и складывать туда успехи. О ПУТИ. Мы можем решать на кого мы будем ориентироваться - на принципы вне нас или наши собственные ценности. МАТЕРИАЛЫ: Подкаст об иммиграции: https://www.lenadegtyar.com/family-immigration/ Подкаст с Леной Терещенковой: https://www.lenadegtyar.com/elena-tereschenkova/ Рабочая тетрадь по интуитивному питанию www.et-books.ru Разговор на кухне с Машей Францевич: https://www.lenadegtyar.com/masha-francevich/ Автор и создатель Елена Дегтярь Звукоредактор: Никита Бельский

Беседа на кухне о том что такое любовь, признание, как определиться. Это разговор двух девушек, периодически находящих себя во внутренних метаниях. О ВИЗАЖЕ. Я не люблю косметику, не люблю разбираться в ней. Я люблю красить людей из-за социальной темы, из-за общения с людьми. О РАБОТЕ. Я люблю делать девушек счастливыми. Именно не красивыми, а счастливыми. Визаж помогает раскрыть человека. О КРАСОТЕ. Мы не видим друг друга голыми, не видим чужое тело и какое оно бывает на самом деле. Если бы видели, может любые формы были бы нормальными. О ПОТРЕБНОСТЯХ. Я чувствовала себя супер, когда я удовлетворяю свои базовые потребности сразу, а не оптимизируя процессы. О МАКИЯЖЕ. Это меняет самоощущение девушки и она чувствует себя королевой. ОБ ЭТОМ СОСТОЯНИИ. Надо научиться создавать условия, которые помогут войти в состояние "Я - королева!" О ЛЮБВИ. Я хочу, чтобы меня любили за меня, а не за то, что я крашу Little Big. О БУДУЩЕМ. Мне необходимо, чтобы у меня была большая аудитория, которую я буду одаривать добром О БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТИ. Нужно помогать как ты можешь помогать, а не как "правильно". ГДЕ ИСКАТЬ МАШУ: Instagram https://www.instagram.com/mashafrancevich VK https://vk.com/mashafrancevich FB https://www.facebook.com/mashafrancevich Youtube https://www.youtube.com/channel/UCiSW5ccDISWsZBQiFPJ8ASQ МАТЕРИАЛЫ: Насим Талеб "Черный лебедь" https://www.ozon.ru/context/detail/id/31856341/ Насим Талеб "Антихрупкость" https://www.ozon.ru/context/detail/id/24310355/ Создатель и автор Елена Дегтярь Звукоредактор Никита Бельский Расшифровка и текстовая редактура Елена Дегтярь

ПРО ЛЮБОВЬ. Можно любить многих и сразу. И это абсолютно нормально. Внутри тебя будет столько любви, сколько ты сможешь произвести. ПРО ОТНОШЕНИЯ НА РАССТОЯНИИ. Это очень сложно. Ты как будто бы общаешься с человеком, но все равно есть какое-то ощущение, что контакт исчезает. ПРО ОСОЗНАНИЕ. Я поняла, что, боже, вот это вот жизнь, которую я хочу. Вот это вот человек, с которым мне бы хотелось провести именно такую жизнь. Я выбираю этого человека. ПРО ОТКРЫТЫЕ ОТНОШЕНИЯ. Если тебе хочется с кем-то встречаться или просто заняться сексом на одну ночь, или какие-то еще долгие отношения устроить с другим человеком, то это можно и это не будет проблемой. ПРО СТЕРЕОТИПЫ. Где же все эти стереотипы про мужиков, которые хотят только секса? ПРО РЕШЕНИЕ. Мы просто решили, что мы готовы провести вместе всю жизнь. ПРО ПРАВИЛА. Мы решили изначально, что правил в принципе не будет, «правила созданы для того, чтобы их нарушать». ПРО ГЛАВНОЕ. Мы – самое главное. Это всегда центр наших отношений, мы всегда должны показывать, как мы друг друга любим. ПРО ЧЕСТНОСТЬ. Мы всё, абсолютно всё друг другу рассказываем. Мы абсолютно всем делимся. ПРО ИЗМЕНУ. Не делиться. Просто пропасть и ничего рассказать. Отсутствие честности, отсутствие эмоциональной поддержки, эмоциональной близости. ПРО СЕМЬЮ. У него в семье никогда никто не поднимал голос друг на друга. Все всегда помогали друг другу. Все всегда спрашивали: «А чем еще тебе помочь? Тебе нужна поддержка?». ПРО ЗАМУЖЕСТВО. Это груз ответственности. Тебе нельзя убежать из этих отношений. Если что-то тяжело, тебе нужно остаться и реально над этим работать, вместо того, чтобы сказать: «Нет, всё. Слишком сложно. У меня есть еще кто-то. Я пойду туда и уйду». ПРО ПРОБЛЕМЫ. Ты с этим человеком живешь, ты замужем. Тебе жить всю жизнь. От того, что вы поругаетесь и не обсудите что-то, ничего не изменится. ПРО СТРАХ. Я очень боюсь за свою семью, что кто-то их будет осуждать за то, что я делаю что-то своё. ПРО СЧАСТЬЕ. Жить и наслаждаться тем, что у тебя есть. МАТЕРИАЛЫ Подкаст Tim Ferriss «Own the Day, Own Your Life» with Aubrey Marcus https://tim.blog/2018/03/12/aubrey-marcus/ Эстер Перель TED Talk 2015 «Новый взгляд на неверность… беседа для тех, кто когда-либо любил» https://www.ted.com/talks/esther_perel_rethinking_infidelity_a_talk_for_anyone_who_has_ever_loved?language=ru&utm_campaign=tedspread&utm_medium=referral&utm_source=tedcomshare TED Talk 2013 «Секрет поддержания страсти в длительных отношениях» https://www.ted.com/talks/esther_perel_the_secret_to_desire_in_a_long_term_relationship?language=ru Подкаст https://www.estherperel.com/podcast Книга. Право на «лево». Почему люди изменяют и можно ли избежать измен https://www.ozon.ru/context/detail/id/146762104/?_bctx=CAUQtbGSEA Книга. Размножение в неволе. Как примирить эротику и быт https://www.ozon.ru/context/detail/id/34113805/?_bctx=CAUQtbGSEA Создатель и автор Елена Дегтярь Звукоредактор Никита Бельский Расшифровка и текстовая редактура Дарья Бердюженко

Это второй семейный подкаст – я решила поговорить с моей мамой и сестрой Олей об иммиграции. Так получилось, что наша семья разбросана по свету: мама живет в Израиле, сестра в Австралии (Мельбурн), а я в Германии, в Берлине. Наша семья переехала в Израиль около 25 лет назад. И я решила спросить, как мама иммигрировала, не зная языка, что ей помогло, жалеет ли она, какие выводы она сделала для себя спустя время. Я также расспросила об этом пути сестру, которая сначала уехала в Англию, а потом в Австралию. Подкаст будет немного шумным, так как, несмотря на то, что мы разговаривали в библиотеке, она была совсем не тихой. Тем не менее, надеюсь, у меня получилось задать вопросы, немного рассказать о своей истории переезда. И пусть это разные истории, это всё равно история одной семьи. ПРО ЦЕЛЬ. Не стоит переезжать без понимания «Зачем?». ПРО СОЖАЛЕНИЯ. Не было момента, когда я жалела – наверное, потому, что я не была оторвана от семьи, меня ничего не держало в стране. ПРО ПЛАН. Был план «не смотреть назад, идти вперёд». ПРО СЕМЬЮ. Мне кажется, что семья – это место, которое тебя притормаживает и заставляет пустить корни. Когда ты уезжаешь один, нет такого. СОВЕТ. Когда Вы переезжаете, Вы не смотрите назад год (а лучше два) – всегда будут сложности, всегда будет тяжело, даже если это мечта всей твоей жизни. ПРО ОЩУЩЕНИЕ «Я ЧУЖОЙ». Это всё очень сложно. Наверное, про себя я могу сказать, что ушла из Беларуси, но еще не пришла в Израиль. Мой родной язык всё же русский. Это очень сложно. ПРО НОСТАЛЬГИЮ. Её совсем нет, только хочется увидеться с друзьями, которые остались. ПРО ИЗМЕНЕНИЯ. Появляется уверенность (что ты знаешь язык, что ты нужен и востребован), новые финансовые возможности, ты можешь узнавать мир, больше спокойствия. СПУСТЯ ВРЕМЯ. Сейчас, когда прошло 25 лет, я могу сказать, что не жалею, всё сделано правильно. Создатель и автор Елена Дегтярь Звукоредактор Никита Бельский Расшифровка и текстовая редактура Ксения Жеребцова

Оля Барштман – моя сестра и эта история о том, как долго она хотела ребенка, но ничего не получалось. 6 лет она не могла забеременеть и пережила несколько выкидышей. дальше было ЭКО. Несколько раз за время, пока мы записывали подкаст, у Оли наворачивались слезы на глазах. Очень сложно вспоминать этот путь, но сегодня Ленни 5 месяцев. Это классный, крепкий, здоровый малыш, который очень радует всю нашу семью. Мы поговорили с Олей о том, что переживает женщина, которая сталкивается с такой трудностью. ПРО ДЕТЕЙ. Я думала вот одного рожу, второго рожу и может быть, где-нибудь там, будет ещё какой-нибудь третий. Но планы пошли совсем по-другому. ПРО ВЫКИДЫШ. Даже 2 выкидыша подряд – не считается, как проблема. 2 выкидыша подряд – это то, что может случится, это не аномалия и никаких серьезных проверок не надо делать. ПРО ПЛАНЫ. Это твой урок на жизнь. Не все идет по плану. Не всё идет так, как ты хочешь. ПРО СМИРЕНИЕ. Всю дорогу я хотела еще одного ребенка. Я не могла смирится с этой мыслью. ПРО СТРЕСС. Если я уже в стрессе, я не могу из этого стресса взять и так вот «чик» и выйти. Это не что-то, что я могу изменить. ПРО СТРАХ. Я думаю, что я очень боялась этого процесса именно с физической точки зрения. Это как пропасть такая, в которую ты должен с закрытыми глазами ступить, и ты не знаешь, что из этого выйдет в конце концов. ПРО ПОДДЕРЖКУ. Одна из медсестер пришла меня успокаивать в туалет. И я думала про себя: «Я должна была идти с Сережей, почему я здесь одна?». В тот момент он мне очень нужен был. ПРО ОЖИДАНИЕ. Все равно есть ощущение, что что-то пойдет не так. До 20-й недели я все еще жила в каком-то ощущении «случится, не случится». СОВЕТ СЕБЕ: Опирайся больше на своего партнера, потому что он там, чтобы на него опираться. Это нормально быть слабой и давать людям тебя поддерживать. ПРО ПУБЛИЧНОСТЬ. Я бы не хотела, чтобы меня жалели. Я не нуждалась в этих словах поддержки «все будет хорошо». ПРО ОКРУЖЕНИЕ. Я больше использовала их, как людей, которым я выплескивала всё. Мне не надо было, чтобы они что-то говорили, а просто сказали: «я с тобой, я понимаю, что тебе тяжело». ПРО СОЖАЛЕНИЯ. Нету сожалений. Все прошло, все есть как оно есть. Я честно даже не смотрю назад и не говорю: «О, как классно было бы, если бы». ГДЕ ИСКАТЬ ОЛЮ FB https://www.facebook.com/olla.barshtman МАТЕРИАЛЫ Подскаст с Ирой Якобсон о неожиданной любви и переезде в Канаду https://www.lenadegtyar.com/ira-yakobson/ Подскаст с Леной Шаметовой об усыновлении https://www.lenadegtyar.com/lena-shametova/ Создатель и автор Елена Дегтярь Звукоредактор Никита Бельский Расшифровка и текстовая редактура Дарья Бердюженко

Девушка, ростом 186 и размером ноги 44. Она вышла замуж за первого встречного, мать двоих детей, актриса, в прошлом королева драмы. Мы говорили о том, почему ей важно вдохновлять людей, мотивировать и чем так ценен для нее ее блог. О СВОЕМ ПОВЕДЕНИИ. Я - недельная. У меня много вопросов к себе, много сомнений в себе, много страхов и притвориться “конченной” - это моя защита. ОБ АКТЕРСТВЕ. Я могу переживать эмоции, которые никакого отношения к моей жизни не имеют. О СВОЕЙ ЦЕННОСТИ. Я хочу делать этот мир лучше, но я не святая, но я стараюсь светить. О ЮМОРЕ. У нас сложные отношения, но из-за того, что я уже 10 лет в театре, у меня получается лучше. ЛЮБИМАЯ ИСТОРИЯ. История “Как я вышла замуж за первого встречного” О ЗАМУЖЕСТВЕ. Штамп в паспорте мне не важен. У нас, как и у любой пары, есть конфликты, но я не жалела. ОБ ИСТОРИИ. В ней нет морали. Если хочется, делай. ОБ ОТНОШЕНИЯХ. Я поняла ценность отношений и как их надо строить гораздо позже, когда мы сталкивались с разными жизненными ситуациями. О СВОЕМ ПУТИ. Это благословлять обстоятельства. Все дается неспроста. Мы учим то, что надо нам. О ТОЧКЕ ЗРЕНИЯ. Если вам это не мешает, вы не имеете права в это вмешиваться О ТОЛЕРАНТТНОСТИ. Это не про любить всех, это про не мешать жить другим. О СТРАДАНИЯХ. В какой-то момент я поняла, что живу по принципу “чем сильнее я страдаю, тем интереснее я живу” О СТРАДАНИЯХ 2. Я не считаю, что страдать - это плохо, просто надо делать это осознанно. О БЛОГЕ. Я хочу, чтобы мои слова наталкивали людей на инсайты. О ПОЛЬЗЕ. До 30 лет я была потребителем, а когда начала вести блог, я начала приносить пользу. ОБ АМБИЦИЯХ. Я не буду ограничиваться блогом. Я хочу быть мотивационным оратором. О СЧАСТЬЕ. Принимать этот мир таким, какой он есть и делать его чуточку лучше. ГДЕ ИСКАТЬ КСЕНИЮ INSTAGRAM https://www.instagram.com/serenity_inside Автор и создатель Елена Дегтярь Звукоредактор Никита Бельский

Сегодня я решила поговорить о том, почему важно подводить итоги, ставить цели и мечтать. Я рассказала почему люблю оглядываться назад, чтобы увидеть сделанное. Почему важно возвращаться к невыполненным целям и еще раз переосмыслять их ценность. Я рассказала, о том, что ожидаю от грядущего года и поделилась самыми важными для меня осознаниями уходящего года. МАТЕРИАЛЫ: Варя Веденеева https://www.lenadegtyar.com/varya-vedeneeva/ https://www.instagram.com/varyavedeneeva www.365done.ru https://www.instagram.com/365done Ольга Маркес https://www.lenadegtyar.com/olga-markes-na/ https://www.lenadegtyar.com/olga-markes-marathon/ https://www.instagram.com/olymarkes https://www.instagram.com/markesbootcamp Буллет джорнал https://youtu.be/kdysbfMuHeI Колесо баланса https://www.b17.ru/article/koleso_balansa_coaching/ EFC Russia http://body4biz.ru/efc-russia Циклы мотивации https://sektascience.com/video/lection-about-motivation/ Базовое состоянии https://sektascience.com/articles/health/o-bazovyh-sostoyaniayah/ Чиксентмихайи “Поток” http://www.psychologies.ru/articles/mihay-chiksentmihayi-potok-psihologiya-optimalnogo-perejivaniya/ Анна Баганаева https://www.instagram.com/baganayeva О целях и ресурсах https://www.instagram.com/p/Brf7BReHcn3/ Даша Пепеляева https://www.instagram.com/podarokdashka https://www.lenadegtyar.com/darya-pepelyaeva/ Urban_retreat https://www.instagram.com/retreatinthecity_berlin Автор и создатель Елена Дегтярь

Сегодня у меня в гостях Ира Якобсон, с которой я продолжаю тему отношений, начатую в моём предыдущем соло-подкасте. Ире 36 лет, она живет в Торонто с мужем, с которым она познакомилась полтора года назад. Они живут с тремя детьми. Эта такая невероятная история знакомства и такая неожиданная история любви, что её невозможно не рассказать. До переезда в Канаду Ира жила в Израиле и Москве. Её авантюризм, легкость, живость, желание узнавать себя и строить новые отношения привели её в Торонто. Приглашаю вас послушать неожиданную историю знакомства в интернете с мужем, который сделал ей предложение на следующий день, после того, как они встретились в первый раз. ПРО ЧЕСТНОСТЬ. Я решила с ним не пытаться во что-то играть. Я ему пыталась рассказать обо мне максимальное количество грехов, каких-то плохих поступков, которые я совершала, чтобы он точно знал, что я не ангел, вот совсем. ПРО ДЕТЕЙ. Найдется ли у меня в сердце достаточно любви, чтобы полюбить детей, которых я не родила? ПРО СЕМЬЮ. Это большие усилия сердца, чтобы семью, которая из разных семей слепилась, поставить на какие-то работающие рельсы ПРО СМЕРТЬ. То, что он с ней был до самого последнего дня и ухаживал за ней – это сразу значит, что человек надежный на 100%. ПРО СТРАХ. Я боялась, что вдруг он ищет во мне утешение, замену, и он будет, например, любить свою предыдущую жену, а я типа «то что есть», «берем то, что имеем». ПРО ТРУДНОСТИ. Самое сложное было то, что детям вначале вообще не нравилось то, как я готовлю. Я думала, я застрелюсь просто. Они плакали, когда видели то, что я приготовила. ПРО СПОКОЙСТВИЕ. Я знаю, что я могу спокойно ждать своего сына из школы и с ним там ничего не случится. ПРО ПЕРЕЕЗД. Невозможно переехать ни в какую страну, не заплатив какую-то цену. Это никогда не бывает бесплатно. ПРО ПИСАТЕЛЬСТВО. Главная цель тех рассказов, что я пишу, чтобы они заставили человека о чем-то задуматься, например, о моральных выборах, которые мы делаем в своей жизни. ПРО ВДОХНОВЕНИЕ. Я вижу историю, она из ниоткуда появляется в моём мозгу и мне очень важно записать то, что вдруг придумалось. ПРО ЗАКАЛКУ. Мы нигде не пропадем, эмигранты, которые из России путешествуют. У нас такая школа, такая база, мы все такие сильные. ПРО МОСКВУ. В 34 года живя в Москве, я себя ощущала лет на 80 в глазах окружающих. ПРО ОШИБКИ. Мне никогда не нравилось, если мужчина проявлял ко мне слишком большие знаки симпатии и первый говорил о своих чувствах. Мне всегда нравилось мужчин завоевывать. ПРО ПСИХОЛОГА. Я говорила. «Да? Я уже взрослая, я всё сама понимаю, причем здесь моё детство?». ПРО ЖИЗНЬ. А что будет, если я никогда не встречу этого принца на белом коне? Что я никогда не поеду сама путешествовать? Не поеду наслаждаться жизнью? Почему вся моя жизнь должна быть привязана к поиску этого the one? Я хочу кайфовать прямо сейчас ПРО СЧАСТЬЕ. Я уверена в тех отношениях, что у меня есть, что всё стабильно. ГДЕ ИСКАТЬ ИРУ INSTAGRAM https://www.instagram.com/ira_yakobson/ FACEBOOK https://www.facebook.com/irina.yakobson БЛОГ https://anhonestblog.com/about МАТЕРИАЛЫ TED Talk Элизабет Гилберт: Ваш неуловимый гений https://www.ted.com/talks/elizabeth_gilbert_on_genius?language=ru «Есть, молиться, любить» Элизабет Гилберт https://www.ozon.ru/context/detail/id/3695976/ Создатель и автор Елена Дегтярь Звукоредактор Никита Бельский Расшифровка и текстовая редактура Дарья Бердюженко

Сегодняшний выпуск - соло. Я собрала несколько вопросов от читателей в инстаграме, которые помогли мне логично выстроить историю меня в отношениях и без них. Я записала этот подкаст в прямом эфире в инстаграме, что помогло стереть ощущение разговора самой с собой. ВОПРОСЫ: - Как перестать считать себя неполноценной из-за того, что у меня нет отношений? - Как не залипнуть в одиночестве? - Как искала и строила отношения? - Есть ли у тебя наблюдения как не попадать в слияние с мужчиной? - Как ты относишься к свободе? - Чувствуешь ли гармонию с собой или это постоянный поиск? - Какое твое самое амбициозное желание? - Что для тебя уязвимость? - На какой возраст ощущаешь себя? Ответы писать тут не буду, слушайте сами. Создатель и автор Елена Дегтярь

Сегодня у меня в гостях Мария Зобнина, она телесный терапевт. Я лично ходила к ней на прием и это действительно какая-то магия. Мария – это один из проводников к сознанию через тело. Мы говорили о том, как она пришла к тому, чтобы стать телесным терапевтом, к чему она стремится, что для нее контакт и включенность в другого человека. Конечно же, я спросила ее к чему ей хочется привести людей, и она рассказывала о том, как ей хочется, чтобы люди стали чуть мягче к себе, относились к себе с добротой и теплом. Мне кажется, что это также одна из моих миссий, чтобы мы просто были чуть добрее к себе. И поэтому с Машей у нас получился очень одноволновой разговор, и я приглашаю Вас пойти и послушать нашу беседу. ПРО ЖЕНСТВЕННОСТЬ. Я говорила шепотом: «Я женщина», - и ужасно смущалась. А терапевт говорит: «Ну да, так и есть». ПРО ВНУТРЕННИЙ КОНФЛИКТ. Моя внутренняя женщина с яйцами иногда просыпается. ПРО ЛЮДЕЙ. Это что-то про тепло, про безопасность, про поддержку, про то, что я им могу что-то дать, поддержать, они мне что-то могут дать. Для меня это какой-то большой теплый ресурс. ПРО ПРОФЕССИЮ. Я кладу человека на пол и трогаю его. ПРО ТАЛАНТ. У меня правда это хорошо получается. Чувствовать тело, прикасаться, видеть куда прикасаться, поддерживать людей прикосновением, успокаивать, возвращать фокус внимания через прикосновение ПРО СУПЕРВИЗИЮ. Если случаются какие-то сложные случаи - я иду к супервизору и разбираю чего там произошло такого, где я накосячила, где я пропустила границы, ответственность свою пропустила. ПРО УВЕРЕННОСТЬ. И у меня здесь уверенность появляется «о, еще один сложный кейс в копилочку». ПРО CUDDLE PARTY Ты сам в своем интересе выходишь из зоны комфорта и начинаешь исследовать разные способы взаимодействия с людьми. Как маленький мир, только безопасный. ПРО ПРИКОСНОВЕНИЕ. Это интегральная часть жизни, которая абсолютно необходима для нашего нормального развития и нормального развития нервной системы. ПРО БЛИЗОСТЬ. Это замедлиться, не спешить в своих словах, действиях. Быть готовым рисковать. И попробовать услышать, а что там говорит другой. ПРО РАЗВИТИЕ. В профессиональном мне легче развиваться, чем оставаться в отношениях, вот эти кризисы преодолевать. ПРО ОТНОШЕНИЯ. Я просто учусь быть рядом с другим человеком, оставаясь сильной в себе. ПРО СЧАСТЬЕ. Здесь и сейчас оно очень не из головы, а в моменте. И нету никаких тревожностей за будущее, которое возможно не случится, и страхов за прошлое, которое в данный момент не изменить. ГДЕ ИСКАТЬ МАРИЮ INSTAGRAM https://www.instagram.com/zobnina_mariya/ САЙТ http://cuddle-party.ru/ МАТЕРИАЛЫ EFC Russia body4biz.ru/efc-russia Марк Мэнсон «Тонкое искусство пофигизма» https://www.ozon.ru/context/detail/id/141536702/ Создатель и автор Елена Дегтярь Звукоредактор Никита Бельский Расшифровка и текс Дарья Бердюженко

Это беседа двух гиков, которые любят копаться в себе, мозге и психологии. Катя - нейропсихолог, специалист по обучению, сооснователь проектов CogA и CogA kids. Она с самого детства знала кем она хочет быть. И хотя где-то в середине пути ее маршрут свернул в сторону дизайна и творчества, несколько лет спустя ее первая любовь - психология - опять вернула ее к истокам. Катя окончила МГУ им. Ломоносова, почти 10 лет работает в сфере детской нейропсихологии, основатель клуба осознанного родительства. Она простым языком рассказывает о работе мозга, когнитивистике и психофизиологии, а в этом году еще и заканчиват курс EFC Russia по эмбодименту. О людях. Меня привлекают люди, увлеченные своим делом, душевная щедрость и талант О талантах. Я убеждена, что талант есть у всех О призвании. Я считаю, что это опасная идея. Предназначение - это как-будто человек должен идти по прямому вектору, но в жизни это не так О критике. В творчестве критика для меня разрушительна. Об отпускании мечты. Мне далось это сложно. Мне было грустно, что у меня не получилось. Искусство было для меня про талант. О творчестве. Бизнес - это творчество. Моя работа - это творчество. А рисовать можно без творчества. Об обучении. Это про счастье, про любопытство к жизни. Это о понимании, что поздно не бывает никогда и ни для чего. О центральной идеи жизни. Это не деньги зарабатывать, а жить наполненной жизнью. О счастье. Свободно проявлять себя, как я. Чувствовать себя частью, какого важного “мы”. Чувствовать что-то есть большее, чем мы. Embodied Facilitator Source (EFC). Это о проживании себя через тело. Курс научил меня уважать свой темп. О грусти. Я люблю людей и люблю, когда их нет. Переживаю я ее уныло. Но грущу я не часто. О заботе о себе. Если я не отдохну у меня начинаются головные боли. Для меня важно понять как я могла раньше о себе позаботиться и предотвратить это. Об осознанности. Я знаю, что мне может помочь, но я могу залипнуть в интернете, хотя мне это делает хуже. О проблемах. Пока никто не умер, все решается. Я склонна быть стойкой и решать проблемы спокойно. О конфликтах. Тут я уязвима и менее устойчива. Это я могу переживать через головные боли или бессонницу. Жую фильмы. О своем деле. Для меня это неразрывные определения. О привычках. Я хаотик, это не часть моей базовой комплектации. Я учу людей привычкам, потому что я у себя это развивала. КАТЯ в соц. сетях: https://vk.com/e.onokoy https://www.instagram.com/pro_mozg http://www.cog.academy МАТЕРИАЛЫ: EFC Russia http://body4biz.ru/efc-russia Создатель и автор Елена Дегтярь Звукоредактор Никита Бельский Расшифровка и текстовая редактура Елена Дегтярь

Сегодня у меня в гостях Инга МакКарти. Инга живет на Гаваях, и у нас разница в 12 часов. Мы договорились, что мы запишем подкаст в пятницу. И в пятницу в 7 утра я пишу ей: «Ну что, ты готова? Мы начинаем!». И она пишет: «Но у меня ещё четверг». Несмотря на такую накладку, мы перенесли запись подкаста, в котором Инга рассказала историю того, как она познакомилась со своим мужем, как они переезжали из одного места в другое и почему сейчас оказались в Гонолулу. Она рассказала о том, как она видит мир и что такое для неё любовь и счастье. Инга - это просто какое-то волшебное существо. У меня действительно нету других слов, как ее описать, потому что есть в ней что-то такое искреннее, радостное, детское, и вот эта вера в волшебство, она просто заразительна. И я надеюсь, что, послушав этот разговор, вы тоже заразитесь немножко этим волшебным настроением, хотя бы на один день. О ПЕРЕЕЗДЕ. Мама сказала: "Куда ты дочку увозишь от меня за тридевять земель?" ПРО МУЖА. Я думала: «Классный парень, но как-то я не рассчитывала сразу вот так и пожениться». ПРО БЕРЕМЕННОСТЬ. Странная история, мне ставили бесплодие врачи и я действительно пробовала и старалась в предыдущих отношениях, но в какой-то момент я сказала: «Значит так должно быть», и оставила это. И вот здесь происходит чудо, я беременнею. ПРО ПАМЯТЬ. Мне очень повезло, что у меня плохая память . Я просто не помню очень большую часть своей жизни. Я понимаю что «удалено», «файл не найти». ПРО ЧУДЕСА. Каким-то чудесным образо вокруг меня это пространство, оно как-то само трансформируется и люди притягиваются. ПРО ПРОШЛОЕ. А я сидела и я боялась встать, потому что я не хотела привлекать к себе внимание. ПРО ИНДИЮ. Именно в тот момент, что-то щелкнуло. Произошло такое тотальное обнуление. Все, что я могла - это просто доверять тому, что происходит. ПРО ИЗМЕНЕНИЯ. До 27 это была одна Инга, после 27 в Россию я вернулась уже совсем другой. ПРО ПЛАНЫ. Сказать, что я живу по плану, я не могу. Я настолько легкая, меня так легко просто взять и отодвинуть, или подвинуть, или перенести ПРО ЗНАКИ. Я уверена, что каждый человек видит знаки, если он внимателен и если он готов их видеть, то они будут проявляться по всюду. Вселенная, она откликается. ПРО МОМЕНТ. Моя любимая философия «здесь и сейчас». Я останавливаюсь на улице, просто потому что я вижу сердечки в виде тени или листочек. И они везде. ПРО МЫСЛИ. Думать о том, что я приду и мне не понравится и испортить себе настроение уже сейчас - это как умереть заранее. ПРО ВОПРОСЫ. Мой самый любимый инструмент: «Как это может быть еще лучше?». ПРО ЭМОЦИИ. У меня есть эмоции – я сразу их показываю. Любую эмоцию лучше отпустить в моменте, чем её тянуть в следующий момент, давать ей возможность потом расти. Потом не понятно во что это выльется. ПРО ТЕРПЕНИЕ. У меня к тебе океан прощений ПРО СЧАСТЬЕ. Жизнь в радости для меня – это жизнь в настоящем моменте. «Счастье-сейчастье». Вот что для меня счастье ГДЕ ИСКАТЬ ИНГА В СОЦ. СЕТЯХ https://www.instagram.com/inga_mccarthy/ МАТЕРИАЛЫ Коридоры ангелов Создатель и автор Елена Дегтярь Звукоредактор Никита Бельский Расшифровка и текстовая редактура Дарья Бердюженко

Это второй мой разговор с Динарой. Мы познакомились несколько лет назад на тренировке в парке. Тогда она показалась мне очень хрупкой девушкой, говорящей о веганстве и экологичной жизни. Позже я познакомилась с творчеством Динары и ее взгляд на равноправие и феминизм. У нее непростая история, которую можно прочувствовать в ее творчестве. У нее на руках угасли оба родителя, один за другим, она переехала в новую страну и начала новую жизнь. Несмотря на ее внешнюю хрупкость, Динара очень сильная, возможно местами даже жесткая, у нее неоднозначное творчество и меня лино притягивает ее черный юмор, сарказм и бесстрашие называть вещи своими именами. Иногда ее творчество напоминает мне сериал "Черное зеркало". О ФЕМИНИТИВАХ. Слово, обозначающее, что человек - это женщина. О ПРОФЕССИЯХ. Есть целый список запрещенных для женщин профессий, сохранившийся со времен советского союза. ОБ ЭВОЛЮЦИИ ЯЗЫКА. Я написала статью "Почему авторка это нормально" и получила целую волну возмущенных комментариев, в том числе от женщин. Людям кажется, что я коверкаю язык. О ФЕМИНИЗМЕ. Это здравый смысл. Это уважение к человеку вне зависимости от гендера. О ПОСЛЕДСТВИЯХ ПАТРИАРХАТА. Мужчина в центре всего, а женщина - слабая, она служит. Это норма, которая формируется культурой. О ПРИЧИНАХ НЕРАВЕНСТВА. На протяжении всей истории у женщин не было возможности получить образование. Их готовили к другой роли. О РАВНОПРАВИИ Равноправие - это не о том, что родила и пошла пахать так, как мужчина. Речь о том, что вкладываются одинаково в уход за ребенком. О НЕОПЛАЧИВАЕМОМ ТРУДЕ. Есть очень много вещей, которые женщины делают каждый день, но за них не принято даже благодарить. О ПОЭЗИИ. Я писала всегда. В детстве мы сшили мой сборник из двух страниц на швейной машинке. ОБ АЛГОРИТМЕ ПИСЬМА. Его нет. Ко мне приходит строчка или меня что-то волнует и я сажусь писать. Я не пишу постоянно. Могу несколько недель сидеть в танке и я восхищаюсь людьми, которые могут поддерживать поток. О СТИХАХ. Это не о самовыражении, это о том, как раскрыть важные темы. О СЧАСТЬЕ. Состояние комфорта, когда ничего не беспокоит и не тревожит О СТИХОТВОРЕНИИ "2026". Я веган, но стих "2026" родился из-за прочитанных мной дебатов о легализации проституции. О РЕЧИ. Мы не задаемся вопросом как это происходит. Смех, улыбки, ужимки - мы не задумываемся, как это выглядит со стороны? Где искать Динару в соц. сетях FB facebook.com/deenarys Telegram канал Стиходвоение t.me/bipoetry Зарисовки о Берлине t.me/nepravdopodobno Материалы Рассказ служанки ru.wikipedia.org/wiki/рассказ_служанки_(телесериал) Почему авторка - это нормально ona.org.ru/post/172801622103/avtorka Ученый, который пришел на программу в рубашке с голыми женщинами wonderzine.com/wonderzine/life/news/202831-matt-taylor Пост о том, как люди реагируют на фразу "Ты выглядишь уставшим" instagram.com/p/BlZ-EZ-Ffm- Люди Алина Витухновская modernpoetry.ru/main/alina-vituhnovskaya-stihotvoreniya Сильвия Плат ru.wikipedia.org/wiki/Плат,_Сильвия Маргаретт Этвуд ru.wikipedia.org/wiki/Этвуд,_Маргарет Катя Бордюг lenadegtyar.com/katya-bordyug Создатель и автор Елена Дегтярь Звукоредактор Никита Бельский Расшифровка и текстовая редактура Елена Дегтярь

С Наташей Олиной мы встретились в ее кафе «Брат» в Санкт-Петербурге, поэтому не удивляйтесь шуму кофемашины, разговорам на заднем фоне. Мы поговорили о проектах, о поиске пути, о том, как от учёбы на моряка можно дойти до управления арт-пространствами, о партнерстве и наблюдениях за людьми, о роли в жизни. ПРО УЧЕБУ: в 11 классе я не знала, кем хочу быть. Пошла за компанию с братом сдавать экзамены и прошла – так и проучилась 5 лет на моряка (технология судоперевозок), ходила в форме. Это время учебы дало отсрочку, помогло понять, кем же я действительно хочу быть. ПРО ДИПЛОМ: диплом для меня значит, что не нужно лишний раз никому доказывать, что ты не дурак -высшее образование даёт тебе уверенность в глазах других людей, особенно взрослых. ПРО ОПЫТ: опыт утрамбовывается с годами, и это никак не опередить. ПРО ВОЗРАСТ: есть такой возраст (примерно 22-23), когда человека бросает из стороны в сторону, вверх и вниз, по несколько раз за день – и это абсолютно нормально. И понимание этого позволяет спокойнее реагировать на поступки, принимать людей. ПРО НАБЛЮДЕНИЯ ЗА ЛЮДЬМИ: этот процесс помогает узнавать себя лучше, тоньше разбираться в деталях эмоций, отслеживать их ПРО ДЕЛО: сейчас, когда меня спрашивают, чем я занимаюсь, я отвечаю «у меня есть несколько площадок для мероприятий» или «я хозяйка кафе», в зависимости от того, кто спрашивает. Иногда хочется спрятаться и не обсуждать, потому что много расспросов. ПРО РОЛЬ: я запускаю идею, энергию, которая вдохновляет и заряжает других людей. ПРО ИСТОЧНИК ВДОХНОВЕНИЯ: Очень вдохновляют люди, которые благодарят или говорят «спасибо». ПРО СЕБЯ: в какой-то момент запустился процесс анализа, я стала пропускать через себя многие вещи, поняла, что нужно и важно обращать на себя внимание. ПРО ДЕЙСТВИЯ: Делаю потому, что не могу этого не делать. ПРО ПРОФЕССИОНАЛИЗМ: иногда он мешает делать что-то новое, потому что, когда тебя научили, ты с недоверием относишься к своим идеям, тебе кажется, что всегда есть кто-то лучше, и ты не решаешься. ПРО СМЕЛОСТЬ: это приобретается постепенно, с опытом. С каждым удачным опытом растёт доверие к собственным идеям. Но лучше начинать в безопасном для себя пространстве, чтобы была уверенность, что тебя никто не будет ругать. ПРО БУДУЩЕЕ: мне нужно разобраться, чего я действительно хочу, и начать это претворять в жизнь. ПРО ПОТОК: у меня нет ощущения, что я в потоке, и он меня куда-то несет – скорее, это я им управляю, просто мне нужно не торопиться. ПРО СЧАСТЬЕ: счастье это фундамент, на котором стоит вся жизнь. Просто до него нужно докопаться. Оно есть в каждом, нужно только суметь дотянуться. Где искать Наташу в соц. сетях: VK https://vk.com/natashaolina https://www.instagram.com/olinanatasha/ Материалы: Кафе «Брат» https://vk.com/cafebrat Кафе «Укроп» http://cafe-ukrop.ru/ Лофт-пространство «Голицын холл» http://golitsynhall.ru/ Люди: Оля Маркес: https://vk.com/olymarkes Аня Столярова https://vk.com/aanitaa Иван Митин https://vk.com/vanmeetin Создатель и автор: Елена Дегтярь Звукоредактор: Никита Бельский Расшифровка и текстовая редактура: Ксения Жеребцова

Сегодня у меня в гостях человек, к которому я обращалась лично, консультировалась у него лично и с которой я дружу уже очень давно. Это Лера Головонецкая. Мы знакомы уже лет 10. В начале подкаста я рассказываю историю, как она исполнила одну мою маленькую мечту. Лера очень удивительный человек. Она начинала свою карьеру, как научный исследователь. Позже она занималась дизайном одежды, а сейчас посветила себя консультированию людей в сфере планирования. В этом подкасте мы говорим о том, что такое баланс и есть ли он вообще. О том, как себя сравнивать или не сравнивать, о призвании, о жизни в целом и о том, что такое ценности. Чему нас учат дети и как взаимодействовать и строить партнерские отношения так, чтобы они приносили удовольствие и пользу. Я приглашаю вас послушать этот подкаст. Сегодня он немного длиннее, чем обычно. Но я надеюсь, что вы найдете его полезным и интересным. ПРО КОНСУЛЬТИРОВАНИЕ. Продавать то, что ты делаешь намного легче, чем продавать то, что основано на внутренних талантах, способностях и опыте. Когда я выступаю в роли консультанта, люди оценивают меня. ПРО УВЛЕЧЕННЫХ. Очень увлеченные люди не любят планировать, потому что они понимают, что тогда им придется выбирать. ПРО БАЛАНС. Я думаю, что его не существует. Я сторонник осознанного дисбаланса ПРО СТРЕМЛЕНИЕ К ИДЕАЛУ. А должно ли у меня всё быть идеально? Вот я консультант по планированию, а ведь я местами страшно лажаю. ПРО СИНДРОМ САМОЗВАНЦА. Я нашла образ девочки, которая приходит ко мне и рассказывает, что я никто. ПРО ОЖИДАНИЯ. Ожидания – это не моя тема. Я человек деятельный. При этом я адепт искусства маленьких шагов. Я не буду сидеть и ждать, но и окунаться с головой я тоже не буду. Я буду делать понемножку. ПРО СТРАХИ. Мне свойственны страхи. Я довольно быстро принимаю решения. Потом мне может быть страшно. ПРО БИЗНЕС. У меня так получалось по жизни, что мне проекты и бизнесы приходили как будто случайно. Практически все, чем я занимаюсь, мне притащили в клюве мои друзья. ПРО ПАРТНЕРСТВО. Партнерство работает и имеет ценность, когда 2 человека вместе могут человеку или миру больше, чем могут дать по-отдельности. ПРО ХАОС. Человек – единственное существо в мире, которое способно сражаться с хаосом. Других таких существ на земле нет. Для меня хаос это такая часть мироздания, которую хорошо бы держать под контролем. Мы упорядочиваем хаос, а хаос он всегда будет врываться в нашу жизнь. ПРО ПРИЗВАНИЕ. Я никогда не была человеком, который находился в поиске своего призвания. Я считала, что есть люди, у которых призвание есть, они рождаются для того, чтобы принести что-то миру, людям. А есть люди, которые просто живут, работают, растят детей, находятся в гармонии сами с собой, но у них нет призвания. Я не искала призвания, я искала что-то, чем я могу заниматься, чтобы и навыки свои использовать, и мне приятно было это делать. ПРО ВРЕМЯ. Приходится многому говорить нет. ПРО СРАВНЕНИЕ. «Они много всего успевают, а я мало успеваю», и это приносит разочарование собой. На теме «успевать всё» построена вся индустрия тайм-менеджмента. На боли, что человек мало успевает в своей жизни по сравнению с другими людьми. Не сравнивай себя ни с кем, и тебя ни с кем не сравнят. Я стараюсь осознавать те моменты, когда это происходит и возвращать себя к себе. ПРО ПЕРЕЛОМНЫЙ ПЕРИОД. У нас не получалось заводить детей и у нас не было никакого диагноза, ни у меня, ни у мужа. Этот период был очень тяжелым для той меня, которая желала всё контролировать. ПРО МАТЕРИНСТВО. Я люблю быть мамой за такие моменты, когда я окунаюсь в совершенно другую реальность. Я стараюсь освободить голову, чтобы быть с детьми по-настоящему. С тех пор, как у меня родилась дочка, я очень-очень часто чувствую себя счастливой. ПРО СЧАСТЬЕ. Такое ощущение, которое можно описать, как «остановить мгновение» ГДЕ ИСКАТЬ ЛЕРУ В СОЦ. СЕТЯХ САЙТ ИНСТАГРАМ МАТЕРИАЛЫ Подкаст с Наталией Точиленко https://www.lenadegtyar.com/natasha-from-russia/ Дизайн человека (Human design) https://design-cheloveka.com http://humandesign.net/basic-concepts.html ЛЮДИ Ольга Райнхолдт http://olgareinholdt.ru/ Тим Феррис tim.blog/podcast Дизайнер Юля Кернер https://www.facebook.com/yula.golub Наташа Йофи https://www.facebook.com/natalia.ioffe Создатель и автор Елена Дегтярь Звукоредактор Никита Бельский Расшифровка и текстовая редактура Дарья Бердюженко

Сегодняшний выпуск был экспериментальной записью, которую я сделала в прямом эфире в инстаграме. Во время включения я ответила на вопросы подписчиков о самых разных аспектах, касющихся меня и жизни в целом. Q: Как ты обрабатываешь информацию из психологических книг? Самодиагностика и слепая вера автору не вариант. A: Здесь нет выбора – обязательно надо верить. Я всегда пропускаю информацию через себя, через свои ценности, мировоззрение – находит ли она отклик? То, чем я с вами делюсь - это моё восприятие, моё видение, которое не является аксиомой. Перепроверяйте, прислушивайтесь к себе. Q: Какие у тебя ценности? A: Ценности это то, что нам важно, основа, которой мы руководствуемся. Внутренние конфликты возникают, когда мы делаем то, что не соответствует нашим ценностям (проводим время не с семьей, которая для нас очень важна, а на работе). Одной из моих ценностей является свобода. Я ценю свободу передвижения, поэтому мне комфортно жить в Берлине, откуда можно полететь куда угодно. Я работаю в свободном графике, я фрилансер. Я не залезаю в долги, потому что ценю свободу и не хочу связывать себя обязательствами. Для меня люди важнее материального. То есть, ценнее отношения с людьми, опыт, время с друзьями. Я ценю саморазвитие, как в себе, так и в людях. Активный образ жизни, новизна и спонтанность, сон. Очень важно понять, какие у тебя ценности, и не идут ли они вразрез друг с другом. Ценности помогают расставить приоритеты – чего я хочу, куда я иду. Q: Как поднять самооценку, приобрести уверенность в себе и полюбить себя? A: Самооценка – это само ценность, насколько я ценен. В детстве ребенок должен получить от матери ощущение, что его любят просто потому, что он есть (к сожалению, далеко не все это получают). Взрослея, мы сталкиваемся с различными стандартами общества, которым стараемся соответствовать. И постоянно сверяемся с этими стандартами, оцениваем, достаточно ли мы сделали, на сколько мы ценны сейчас. Как поднять себе самооценку? – Понять, что я ценен. Это не приходит извне, а взращивается самостоятельно – мы должны стать для себя мамой, ценит себя просто за то, что мы есть. Нужно познакомиться с собой, узнать свои сильные и слабые стороны. Важные составляющие самооценки – умение понимать, что мне подходит, а что нет, оценивать себя критично и трезво, опираться на свои сильные качества, на свои умения, чтобы развиваться. Если вам отказывают, помните – отвергают не лично вас, а ваше предложение/работу. Отделить свои действия от личных качеств – это тоже про самооценку, ведь мы защищены, если понимаем, что именно критикуют (наши качества или наше дело). Q: Как перестать себя сравнивать с другими? A: Вспомнила фразу «Когда мы сравниваем, мы сравниваем даже худшее, что знаем о себе, с самым лучшим из того, что видим в других». Мы не сравниваем свои хорошие качества, а это не приносит никакой пользы, а наоборот, не позволяет нам действовать («зачем что-то делать, если знаешь итог, знаешь, что у тебя не выйдет»). И остается только самобичевание. Но, сравнивая, можно и мотивировать себя. Ты смотришь на других людей, сравниваешь и проверяешь, подходит тебе это или нет, чему я могу научиться, какие идеи могу перенять. И это мотивация на рост. Если саморазвитие – одна из ваших ценностей, то без учителей сложно. На книгах, образовании можно далеко уехать, но живые примеры того, кем вы хотите стать, бесценны. Вы можете вдохновляться, наблюдать, задавать вопросы, быть рядом и учиться. Q: Как видеть больше позитива, чем негатива? A: Позитивная психология, которая направляла внимание на то, что хорошо, что получается, как раз об этом. В любой ситуации видеть хорошее, видеть выгоду, возможность для нового опыта и знаний – это то умение, которому я научилась. И оно очень помогает. Склонность видеть плохое встроено в нас эволюцией, потому что негативные эмоции сигнализируют, предупреждают нас об опасности, готовят нас к мобилизации. Любые неприятные эмоции это знак о сбое в нашей системе. Позитивные эмоции необходимы для роста и развития. Настраивайте свой инструмент по-новому – записывать свои эмоции, отмечать, когда и при каких условиях было хорошо, стараться воспроизвести. И потихоньку будет получаться видеть свою палитру чувств, не фиксироваться на плохом. Q: Как можно проработать эгоизм? Как можно по-настоящему поддерживать партнера? A: Это не эгоизм, а эгоцентризм. И я бы посоветовала книгу «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей», в которой рассказывается об источниках этого эгоцентризма и о том, что мы подчас не вырастаем из него. Эгоцентризм нужно осознать, проработать, и тогда можно поддерживать других людей на равных (искренне, а не ища выгоду). Когда наступает эта «зрелость», происходит принятие другого человека, и получается радоваться за другого. Мне кажется, что проработать эгоцентризм лучше и эффективнее с психологом. Q: Как убрать чувство вины из-за нежелания поддерживать отношения с матерью? A: Я могу сказать, что вина/стыд – это внешняя мораль, призванная социализировать нас. Важно понять, что, раз это навязанное, вы можете сказать «мне это не подходит». Но всё равно нужно прорабатывать, осознавать, пытаться понять причины. И это долгий процесс. Об отношениях с матерью немного говорила Женя Багмуцкая в нашем подкасте. Q: Как найти себя? Стоит ли искать свое дело или достаточно просто делать любое дело? Как найти свое предназначение? Как решиться на изменения, которые перевернут твою жизнь? A: Надо ли искать свое предназначение, себя? – Если возникает слово «надо», то не надо. Мне кажется, поиск себя это то, чему невозможно сопротивляться, это внутренняя потребность, двигатель. И ты не можешь это НЕ делать. Как найти себя? – Так получилось, что весь подкаст об этом. В поиске себя мы отвечаем на вопрос о ценностях, выделяем свои сильные и слабые стороны, осознаем, что нам нравится, а что нет. И этот процесс помогает нам понять, о чем мы мечтаем, чем мы хотим заниматься, помогает найти свое предназначение. Найти себя – это всё время себя формировать, это не конечная точка, а движение, развитие. И как решиться на изменения, если понимаешь, что это перевернет твою жизнь? – Есть люди, которые избегают изменений, а есть те, кто открыт к новому. Если смотреть по сторонам, мы увидим очень много примеров, когда люди меняют свою жизнь кардинально. И живут дальше, ничего непоправимого не происходит. Любой кризис и сложная ситуация – это место для роста, возможность прожить жизнь полнее. Вместо сомнений «А как будет после изменений?» включить любопытство «А как я это пройду, что будет дальше?». Но я не уверена, насколько это универсальный совет, поскольку наблюдать, искать, исследовать это качества моей личности, но у других людей иные встроенные механизмы (например, у героя фильма «Мечты Дзиро о суши»). Как найти себя – понять, каковы мои встроенные механизмы, что вдохновляет и мотивирует, а каких ситуаций стоит избегать. И это процесс, как и вся жизнь. Люди: Оля Маркес instagram.com/olymarkes Материалы: Лекция на TED про ценности Упражнение на ценности Э. Фромм «Искусство любить» https://www.ozon.ru/context/detail/id/31933865/ Книги по самооценке Мартин Селигман – американский психолог, основоположник позитивной психологии Позитивная психология – направление, которое исследует положительные аспекты психики человека, исследует то, что способствует достижению счастья (доверие, оптимизм, поток) Подкаст с Аленой Алехиной https://www.lenadegtyar.com/alyona-alekhina/ Книга Линдси К. Гибсон «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей» et-books.ru

Сегодня у меня в гостях Анна Веестра - моя коллега, VIP куратор и куратор углубленного курса в Школе Идеального Тела #SEKTA, подруга, единомышленник и человек, с которым я могу всегда посоветоваться. Это дружеский разговор немного обо всем. ИСТОРИЯ АНИ ПРО БЕГ. Зимой бег придает сил. У тебя нет времени замечать вот эту всю серость, нет времени ныть, нет времени страдать. 3 СОВЕТА НАЧИНАЮЩИМ БЕГУНАМ: 1) купить хорошие кроссовки; 2) побегать хаотично, понять свои ощущения, понять насколько бег вам подходит; 3) прислушиваться к себе. ПРО БУДНИ КУРАТОРА. Меня постоянно спрашивают "Как похудеть с помощью бега?" Да никак! Бег вас не похудеет вообще! ПРО ПИТАНИЕ. Я бы не сказала, что я веган. Я себя им не называю, да, у меня питание на 98% растительного происхождения и какие-то проценты я оставляю на форс-мажор, на какое-то моментное желание, что-то для души. Я не люблю навешивание ярлыков. ПРО САМОРЕАЛИЗАЦИЮ. Все больше меня волновало, что мне 30, а я не знаю кто я, кем я хочу быть. Вот этот вопрос кем ты хочешь стать, когда вырастешь, то есть вырасти выросла, а не стала никем. То есть кем-то стала, но не могу понять кто я. МАМИНЫ СОВЕТЫ. Лучшие советы давала мне моя мама. Мама говорила мне две вещи. Первая "делай, что хочешь и не мешай другим делать то, что они хотят" и второй совет "не причиняй добро, помогай людям только тогда, когда они тебя об этом просят". ПРО САМОПОЗНАНИЕ. Мы рождаемся, у нас есть тело, у нас есть душа и у нас есть мозг - контрольный центр всего. Но нам никто не выдал инструкцию, как нам этим всем пользоваться. Мы занимаемся самопознанием, чтобы в конечном счете подружить душу, мозг и тело. ПРО КРИТИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ. Мы когда что-то читаем, не важно о себе, о питании о каких-то советах в науке, рекомендациях, мы не должны пытаться себя туда подстроить, не должны себя вписывать в информацию. Мы должны взять из этой информации самое ценное, что мы можем для себя применить и попытаться подстроить это в свою жизнь. Информации много и уметь понимать, что в ней главное, что применимо к вашей жизни, на сегодняшний день самое важное. Где искать Аню в соцсетях: https://www.instagram.com/ane4ka_sergevna/ https://vk.com/id8646828 https://www.facebook.com/anna.zakharchenko.9 Люди: Оля Маркес (https://vk.com/olymarkes) Материалы: фильм “Вилки против ножей” (https://www.youtube.com/watch?v=wmgdn1m-skc) фильм “What the health” (https://www.youtube.com/watch?v=uZa9R6Bu_CM) проект “Human design” (“Дизайн человека” https://yourhumandesign.ru/), также упоминается в подкасте с Лизой Сидориной Создатель и автор: Елена Дегтярь Звукоредактор: Никита Бельский Расшифровка и текстовая редактура: Антонина Дворникова

Сегодня у меня для вас новый эксперимент – это разговор на троих. Ко мне в гости в Берлине пришла Динара, и мы позвонили Ане в Москву, чтобы поговорить о депрессии. Это тема, о которой не очень много говорят. И главная цель разговора – показать депрессию через призму личного опыта, рассказать, как мы проживали это. ПРО ОСОЗНАНИЕ ДЕПРЕССИИ. Аня: не вдохнуть, не выдохнуть, не встать с кровати – и это состояние продолжалось больше года. ПРО ОСОЗНАНИЕ ДЕПРЕССИИ. Динара: у меня депрессивные периоды сменялись просветлением, когда я забывала о том, как было плохо. И через полтора года я внезапно поняла, что у меня периодически случаются эти перепады. ПРО СУИЦИДАЛЬНЫЕ МЫСЛИ: Д - впервые показалось, что суицид может стать выходом. И эта мысль меня поразила, толкнула на размышления – и я начала копаться. А - А я начала думать о гражданстве Швеции, где разрешена добровольная эвтаназия. Сейчас меня удерживает, что у меня есть дочь. ПРО ОБЩЕНИЕ С ДРУГИМИ ЛЮДЬМИ: Даже если тебе не хочется идти на встречи, всё равно иди – потом должно стать лучше. И это позитивное подкрепление в следующий раз позволит тебе сделать еще один шаг вперед. ПРО ПУБЛИЧНОЕ ПРИЗНАНИЕ, Динара: я человек довольно открытый, и с какого-то момента я стала писать откровенные посты о своем психическом состоянии. Я поняла, что когда пишу, мне становится легче, потому что я получают реакцию. А пост про депрессию помог мне описать своё состояние, взглянуть внутрь ПРО ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНУЮ ПСИХОЛОГУЮ, Аня: для меня депрессия стала, как и для экзистенциальных психологов, потерей смысла. И я стала буквально исследовать свои внутренние состояния – что же у меня внутри, в груди. Я перестала убегать. ПРО ДЕПРЕССИЮ: нахождение в депрессии как нахождение в утробе матери, когда происходит какое-то внутреннее развитие, хотя вокруг тебя темно, и ты ничего не понимаешь. Нужно дать этим процессам время, но мы живем в мире, где сложно расслабиться и остаться в этом периоде столько, сколько нужно. ПРО ОБСУЖДЕНИЕ ДЕПРЕССИИ С КЕМ-ТО: нужно и важно, чтобы был кто-то, кто может выслушать – у кого-то это психолог, кому-то ближе выражать свои мысли в творчестве, в публичности. ПРО ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ С ЧЕЛОВЕКОМ В ДЕПРЕССИИ: не осуждайте, просто будьте рядом, если человеку это нужно, не забывая при этом о себе. ПРО СПОРТ КАК СПОСОБ ВЫХОДА ИЗ ДЕПРЕССИИ: иногда помогает малейшее движение – если не прогулка, то хотя бы шевеление пальцами. ПРО СТРАХ ОТКРЫТЬСЯ: раньше я не могла физически перешагнуть через это, предъявить миру свою уязвимость, открыться, потому что стыдно, что об этом узнают люди. А сейчас чувствую потребность рассказать. ПРО МЕДИТАЦИЮ: я вспомнила свои ощущения от медитации и ретритов, когда спустя час-два неподвижности что-то начинает болеть и применила это по отношению к себе – свои болевые точки рассматривала как доктор, как зрелый человек СОВЕТ: когда появляются тревожные депрессивные симптомы, важно проверить щитовидную железу, посмотреть, что на химическом уровне происходит с организмом – иногда это может быть гормональный сбой ПРО ОБЕСЦЕНИВАНИЕ ПОНЯТИЯ ДЕПРЕССИЯ: не обесценивайте чужой опыт, допускайте мысль, что человек действительно проживает сейчас это сложное состояние ГДЕ ИСКАТЬ АНЮ И ДИНАРУ В СОЦСЕТЯХ: INSTAGRAM https://www.instagram.com/deenarys/ Страница Динары на Russian poetry jam https://www.russianpoetryjam.com/%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8E/%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%80%D0%B0-%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%83%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%B0/ Статья про Динару (+ стихотворение «Щетка») http://inde.io/article/13011-poetessa-dinara-rasuleva-mne-hochetsya-pokazat-chto-byt-zhenschinoy-ne-stydno МАТЕРИАЛЫ: Проект Вари Веденеевой https://365 done.ru/ Подкаст с Варей Веденеевой https://www.lenadegtyar.com/varya-vedeneeva/ Томас Мур «Темные ночи души» https://www.ozon.ru/context/detail/id/141712500/ Треугольник Карпмана – психологическая и социальная модель взаимодействия между людьми в трансакционном анализе (роли жертвы, преследователя и спасателя) Альфрид Лэнгле «Дотянуться до жизни. Экзистенциальный анализ депрессии» https://www.ozon.ru/context/detail/id/20104560/ Создатель и автор: Елена Дегтярь Звукоредактор: Никита Бельских Расшифровка и текстовая редактура: Ксения Жеребцова

Сегодня у меня в гостях Варя Веденеева. Человек, который стоит за проектом #365done. Это проект чек-листов, к которому Варю привела ее тяга к порядку. Мы говорили о том, что такое осознанность, почему так важно развиваться, что для Вари значит саморазвитие, о порядке и структурированности. Это был разговор без микрофона при микрофоне. И я приглашаю вас его послушать. ДИАЛОГИ С ВАРЕЙ ПРО ПРИОРИТЕТЫ. Где фокус, там и энергия. ПРО НАВЫКИ. Мне всегда казалось, что люди рождаются с очень классным вкусом, у меня никогда такого не будет. А теперь я понимаю, что этому можно научиться. Можно даже научиться петь. Или ты думаешь "Я не красивая", это тоже какое-то умение ощущать себя. ПРО МЕЧТЫ. Я прям почувствовала в тот момент, что я хочу чужую мечту. Это сбивает очень сильно со своего пути. ПРО МИРООЩУЩЕНИЕ. Я сейчас в себе развиваю чуткость. Есть не только черное, белое, серое, а существует 500 видов эмоций и они все имеют право существовать. ПРО ЛЮБОВЬ. Привычный для меня паттерн это дистанцироваться, но новый паттерн, который мне сейчас хочется привнести это сострадание. Безусловная любовь это то, чему нужно учиться. ПРО СОСТРАДАНИЕ. Сострадание это чувство, когда ты хочешь обнять весь мир. ПРО ВЫБОР. Я часто оправдываю себя тем, что я не могла по другому. ПРО ИНТУИЦИЮ. Мне хочется, чтобы моя интуиция стала для меня авторитетом. Это как маленький грут, которого я должна взрастить. ПРО СЧАСТЬЕ. Быть счастливым это означает не выбирать страдание. Иногда стоит себе задавать вопрос "Что я сейчас выбираю?" Где искать Варю в соцсетях: Сайт: https://365done.ru/ http://blog.varyavedeneeva.ru/ https://www.facebook.com/vedeneeva https://www.instagram.com/varyavedeneeva/?hl=ru Люди: Оля Маркес (https://vk.com/olymarkes) Материалы: ТРЕНИНГ «КОНТЕКСТ» Владимира Герасичева (http://gerasichev.ru/page/trening-%C2%ABkontekst%C2%BB) Приложение "Insight Timer"(https://play.google.com/store/apps/details?id=com.spotlightsix.zentimerlite2) Книги Далай Ламы “Искусство быть счастливым”, “Книга радости” (https://www.ozon.ru/context/detail/id/140169940/ https://www.ozon.ru/context/detail/id/4713732/) Создатель и автор: Елена Дегтярь Звукоредактор: Никита Бельский Расшифровка и текстовая редактура: Антонина Дворникова

Добрый день, дорогие друзья. Сегодня у меня в гостях Natasha from Russia. Наташа очень отличается от всех гостей, с которыми я беседовала до сих пор, потому что эта девушка сразу открыто заявила о том, что она всегда мечтала делать бизнес. Сегодня она тот человек, который организует путешествия по России: экспедиции на Алтай, в Сибирь, на Байкал. Я лично считаю, что путешествия по России недостаточно развиты. Весь наш разговор с Наташей был о том, как строить бизнес, как понять, чем ты хочешь заниматься и как развивать то дело, которое ты любишь. Без лишних слов я приглашаю вас послушать наш разговор. ПРО ПУТЕШЕСТВИЯ. Путешествовать надо не для удовольствия, а для того, чтобы вырваться из текущей жизни. Путешествия – возможность увидеть себя со стороны ПРО ОТДЫХ. Пойти в ресторан, в бар, на шопинг – это высасывает остатки сил и жизнь превращается в день сурка. Нужно почаще выбираться на природу, тогда найдутся ответы на все вопросы. ПРО БИЗНЕС. Это возможность создавать тот продукт, который мне нравится. Я делаю что-то такое, что может помочь людям. В первую очередь нужно закрыть свою собственную потребность, тогда найдется некоторое количество людей, которым это тоже понадобится. ПРО ИДЕИ. Сама по себе идея ничего не стоит. Идей много, и они могут рождаться одновременно у многих людей, вопрос только, сделают они что-то с этим или нет. Чтобы воплотить её в жизнь, довести её до полноценного бизнеса, нужно потратить очень много усилий. ПРО СМЕЛОСТЬ. Смелость – это пробовать что-то новое, раздвигать, расширять свои границы, и это то, что дает тебе идти по своему пути. ПРО РОССИЮ. Для многих путешествие в Россию – это как путешествие в глубины Африки. ПРО АЛТАЙ. Я поняла, что более красивого места я никогда в жизни не видела. Но почему всё так плохо организовано? ПРО ТРУДНОСТИ. Мы застряли в лесу и нам пришлось связываться с МЧС, чтобы нас оттуда вывозили. ПРО МОЛИТВУ. Это не религиозная тема, не относится ни к каким конфессиям. Молитва расслабляет, снимает стресс и напряжение. Её сила в искренности, где ты признаешься самому себе в своих желаниях и страхах, и показываешь свою волю. ПРО СТРАДАНИЕ. Со стороны жизнь многих людей может казаться идеальной, но страдают все. Страдания других людей – это нормально, важно просто понять для чего это в жизни каждого человека происходит. ПРО ПЕРЕМЕНЫ. Мне пришлось полностью поменять свое окружение. Я отрывала от сердца людей, с которыми долго общалась, я поняла, что это окружение меня очень сильно тормозит. Мне нужно было много веры в себя, и поэтому пришлось избавляться от многих советчиков. ПРО ОКРУЖЕНИЕ. Мы – это что-то среднее от 5 самых близких людей, что есть в нашей жизни. Чтобы понять себя нужно посмотреть на людей, которые тебя окружают. Качественное окружение может качественно изменить то, куда человек может прийти. ПРО ТЕЛО. С телом я начала дружить после экспедиций, там если что-то где-то не натренировано или не растянуто, то сразу дает о себе знать на третий день путешествия, когда ты спишь в палатке. ПРО СЧАСТЬЕ. Счастье – это честность с самой собой, это видеть реальную картинку и принимать то, какая я есть. ГДЕ ИСКАТЬ НАТАШУ В СОЦ. СЕТЯХ САЙТ https://natashafromrussia.travel/ ИНСТАГРАМ https://www.instagram.com/natasha_fromrussia/ МАТЕРИАЛЫ. Фильм Дикая 2014 https://www.kinopoisk.ru/film/dikaya-2014-673428/ Путь Пилигрима https://ru.wikipedia.org/wiki/Путь_Святого_Иакова ЛЮДИ Наташа Анохина – владелец базы на Байкале Тим Феррис https://tim.blog/podcast/ Навал Равикант http://expomod.me/news/psychology/Personal_growth/odin-den-iz-zhizni-navala-ravikanta

В прошлом выпуске я разговаривала с Еленой Терещенковой. Она перевела и издала книгу «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей». Мы поговорили о том, как из переводчика она превратилась в издателя, как однажды она решила реализовать этот проект, собрала деньги на краудфандиндге, и чему она научилась в процессе. Если вы не слушали этот подкаст, я очень его вам рекомендую. А сегодня у меня в гостях Машер, Маша Умницына, мы работаем вместе уже несколько лет. Она долгое время руководила проектом #sektalite, а сегодня она является главным методистом и формирует написание всех программ по питанию, которые у нас есть. Машер очень особенный человек. Самое интересное – это то, что она сама захотела со мной поговорить на очень особенную тему. Мы говорили про гендер, нетрадиционную сексуальную ориентацию, о том, как она себя чувствует в этом мире, будучи непохожей на большинство людей. О том, как выглядят отношения в однополых парах. О развитии и осознании собственной идентификации. У нас получился теплый разговор, и мне приятно поделиться с вами этой историей. ПРО САМООПРЕДЕЛЕНИЕ. Я всегда знала, что я женщина и никогда не думала о том, чтобы поменять пол, но я не считала себя классической женщиной «такой, как все». Меня это пугало, и я переживала от этого. ПРО ОРИЕНТАЦИЮ. Мне нравились девушки с детства. И где-то до 21-22 лет я думала, что это просто такой период жизни, я встречу своего мужчину, но что-то он никак не встречался. Зато встречались девушки. И в какой-то момент я поняла, что мужчины – это не мое. ПРО РОЛИ. Был период, когда в отношениях я занимала роль, больше похожую на мужскую. Я так долго боролась за то, чтобы быть сильной, самодостаточной, быть собой, поэтому быть слабой и женственной мне было страшно. ПРО ВНИМАНИЕ. Раньше, когда я слышала, что на улице кто-то шепчется и разговаривает между собой «это парень или девушка?». Я очень переживала из-за этого. Сейчас мне нравится, что люди на меня смотрят. Я вижу, что это играет мне на руку, потому что, если бы я была незаметной, мне было бы сложнее знакомиться с людьми и обращать на себя внимание. ПРО ГЕНДЕР. Бинарная система, где есть мужчина и женщина, уже устарела. Есть агендеры – люди, которые никак себя не идентифицируют, есть бигендеры, которые чувствуют себя то мужчиной, то женщиной в зависимости от обстоятельств. ПРО ОТНОШЕНИЕ. Мне бы хотелось, чтобы люди относились ко мне исходя из того, что я сама из себя представляю, а не с каким полом я родилась, в каком я весе, сколько мне лет, где я работаю. Все это никак не определяет меня. ПРО СЕМЬЮ. В моей семье тема ориентации табуирована. Родители не интересуются моей жизнью. Им кажется, что я какая-то необычная и моя необычность может их ранить. ПРО СТЕРЕОТИПЫ. Я всегда вешала на человека ярлык «тупой», «страшный», «молодой», «старый», «неряха», и всё. Очень много людей, с которыми мне было бы интересно, я для себя вычеркнула из жизни. ПРО ДОВЕРИЕ. Я доверяю себе. Я доверяю своим чувствам и ощущениям в теле. ПРО ТРУДНОСТИ. Какие-то прошлые неудачи мне диктуют, как мне вести себя сейчас. ПРО ОЖИДАНИЯ. Именно та форма, в которой мы хотим что-то получить, формирует ожидания, которые очень часто приводят к разочарованию и конфликтам. ПРО ГЛАВНОЕ. Нужно учиться прислушиваться к себе. Самый главный советчик и ориентир – это ты. Если будет хорошо тебе – скорей всего будет хорошо твоим окружающим. ГДЕ ИСКАТЬ МАШЕР В СОЦ. СЕТЯХ VK https://vk.com/mawer TELEGRAM @ne_norm_masha INSTAGRAM https://www.instagram.com/mawer_fm/ ЛЮДИ Оля Маркес https://www.instagram.com/olymarkes/ МАТЕРИАЛЫ Подкаст с Еленой Терещенковой https://www.lenadegtyar.com/elena-tereschenkova/ Канал Саши Казанцевой в Telegram @washed_hands Книга Дэнни Пенман, Марк Уильямс «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» https://www.ozon.ru/context/detail/id/28060428/ #sektalite https://sektaschool.ru/courses/sektalite Создатель и автор Елена Дегтярь Звукоредактор Никита Бельский Расшифровка и текстовая редактура Дарья Бердюженко

Сегодня у меня в гостях Елена Терещенкова - человек, который абсолютно случайно, но так кстати оказался в моей жизни. Она перевела и опубликовала книгу «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей». Лена рассказала о том, как жил проект, о самой книге, о решении из переводчика стать издателем. Надеюсь, этот подкаст вдохновит вас. О КНИГАХ: Это опыт других людей, ведь человек вкладывает часть себя. Это возможность узнать чью-то историю, заглянуть в голову/мысли/душу другого и взять что-то себе, что может помочь на определенном этапе ПРО ИЗДАТЕЛЬСТВО: Я и раньше была индивидуальным предпринимателем, нужно было только добавить определенный код, чтобы стать издателем ПРО ПСИХОЛОГИЮ: Когда заканчивала школу, я хотела пойти учиться на психолога, плюс достаточно давно участвую в психотерапии со стороны клиента - и при издании книги мое желание заниматься психологией будто сделало круг и подошло немного с другой стороны ПРО СВОИХ ЧИТАТЕЛЕЙ: Чем уже ниша, тем легче найти своих читателей - потому что когда ты обращаешься ко всем, ты не обращаешься ни к кому ПРО ВЫБОР КНИГИ: У меня был список из 15 книг, я шла на Amazon и читала отзывы - подумала, что многие принципы и проблемы у нас похожи, и если книга помогла людям в Америке, то может помочь и русскоязычным ПРО БОРЬБУ С ТРЕВОГОЙ: Я взяла лист бумаги и выписала всё, что мешало, что тревожило, что было на подсознательном уровне. А потом перевернула лист и постаралась изменить эти негативные установки ПРО СЕБЯ: Вообще я интроверт, поэтому вся эта история-это история преодоления себя ПРО ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ: Я получила столько поддержки, я избалована обратной связью ПРО ОШИБКИ: Ошибка – это подчас просто ошибка, она не фатальна. Если я совершаю ошибку, то это значит, что я либо не учусь на своих старых ошибках, либо ошибаюсь в чем-то новом ПРО СТРАХ: Страх – это одно из древнейших чувств, которое помогло нам выжить, но сейчас страх как неуклюжий двоюродный брат, который бросается защищать нас от всего, не разбирая ПРО НОВЫЙ ПРОЕКТ: Сейчас я выбираю между двумя книгами – про интуитивное питание (Evelyn Tribole «The intuitive eating workbook») и про насилие с последующим восстановлением (Judith Herman «Trauma and Recovery») ПРО ПЕРЕВОДЧИКОВ: Мне кажется, что это профессия для интровертов, которые редко получают обратную связь от клиентов ПРО ПЛАНЫ: мне бы хотелось продолжать переводить, общаться с читателями, а года через 2, может быть, у меня получится издавать не одну книгу в год, а три или четыре Где искать Елену в в соцсетях: Личный сайт: http://et-books.ru/ VK: https://vk.com/e.tereshchenkova FB: https://www.facebook.com/elena.tereshchenkova Материалы: Книга Линдси К. Гибсон «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей» http://et-books.ru/ Книга Робин Норвуд «Женщина, которая любит слишком сильно» https://www.litmir.me/br/?b=156928&p=1 Книга Элизабет Гилберт «Большое волшебство» https://www.litmir.me/br/?b=581734&p=1 Лекция Келли МакГонигал «Как превратить стресс в друга» https://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend?language=ru Книга Келли МакГонигал «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше» https://www.litmir.me/br/?b=564339&p=1 Книга Evelyn Tribole «The intuitive eating workbook» https://sno-isle.overdrive.com/library/teens/media/3230950 Школа идеального тела #Sekta https://sektaschool.ru/ Книга Judith Herman «Trauma and Recovery» https://www.amazon.com/Trauma-Recovery-Aftermath-Violence---Political/dp/0465087302/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1412792977&sr=8-1&keywords=trauma+and+recovery Писатель Мэриан Кис https://www.mariankeyes.com/ «Пространство отношений»- психо-терапевтическая группа Создатель и автор: Елена Дегтярь Звукоредактор: Никита Бельский Расшифровка и текстовая редактура: Ксения Жеребцова

Сегодня у меня очень особый гость – Оля Маркес. Она - бесконечный кладезь мудрости и интересных взглядов на жизнь, я очень люблю беседы с Олей. Мы разговаривали о зависимости, и это был достаточно открытый разговор – о проблемах с наркотиками, о жизни без употребления каких-либо веществ, включая алкоголь, на протяжении вот уже 6 лет, о зависимости, о преодолении ежедневной тяги, о том, что дал Оле этот путь. Разговор был насыщенным, хоть и коротким, и я надеюсь, что все, кого интересует Оля или эта тема, получат массу удовольствия. Я приглашаю вас послушать наш разговор! ПРО ПРОГРАММУ 12 ШАГОВ: мы учимся говорить только о своем опыте, не теоретизировать – каждая зависимость, каждый человек уникальны, и нет единого лекарства для всех. Нахождение в этой системе сейчас дает мощный ресурс проживать кризисные ситуации. Программа позволяет не только оставаться трезвым, но и оставаться живым ПРО 5 ШАГ: нужно открыто говорить о своих дефектах характера. Когда ты полностью открыт в своих слабых сторонах, это делает тебя очень сильным человеком ПРО ЗАВИСИМОСТЬ: фишка не в наркотиках, а в зависимости – в причине, по которой ты употребляешь ПРО ОСОЗНАНИЕ ЗАВИСИМОСТИ: осознание – это большой путь. Мне кажется, что у меня всё было осознанно – я сама выбирала, что пробовать, что нет. У меня изначально были размыты границы, потому что не было страха ПРО ПОМОЩЬ: наверное, самое сложное – прекратить думать, что ты сможешь сам ПРО СПАСЕНИЕ: Пока меня спасали, я с радостью утопала. Когда перестают спасать, и ты продолжаешь утопать, то приходит осознание, что спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Пока у тебя есть плечо, за которое цепляться, ты и его, и себя тащишь ко дну ПРО НАРКОТИКИ: для меня наркотики это сразу про самоубийство – про «не быть», «не чувствовать», «не приходить в сознание», это сразу передозировки ПРО НАРКОТИКИ: я сидела дома, не выходила и писала, описывала свой опыт, поднимала прошлое, рассказывала про своё дно – это был акт очищения, когда ты опускаешься и потом начинаешь всё заново ПРО СРЫВЫ: если я снова заторчала, я растеряла все собранные монетки, все бонусы, я проиграла игру, я хуже, чем всё, что обо мне можно вообразить ПРО ЛЮБИМУЮ ФРАЗУ ИЗ ПРОГРАММЫ: «Мы молились лишь о знании Его воли». Это значит, что всё, чего я хочу – это знать, что то, что происходит со мной каждую секунду, и есть воля Бога ПРО СЧАСТЬЕ: не все люди созданы быть счастливыми. Это заблуждение, что всё должно быть хорошо ПРО ГРАНИЦЫ: мне никто не устанавливает границы, не говорит, что можно, а что нельзя – я сама выбираю, моё сознание само определяет правила ПРО РЕАБИЛИТАЦИОННЫЙ ЦЕНТР: оба раза, что я туда приезжала, это был мой осознанный выбор – я шла за инструментами работы с зависимыми, шла на групповую работу, чтобы писать, потому что мне это было надо. И после этого я вышла обновленной, я обрела целостность ПРО ЛОЖЬ: когда я вру, я пачкаюсь внутри. Если соврали мне, то я стараюсь смотреть с позиции другого, а не эгоистично обижаться и думать «мне наврали» ПРО СПОРТ: стоит мне не позаниматься пару недель, и всё окрашивается в темные тона, энергии мало. И возможно, чтобы быть в ресурсе, чтобы быть счастливым человеком, мне придется всю жизнь заниматься спортом. Но я готова на это Где искать Олю в соцсетях: https://www.instagram.com/olymarkes/ https://vk.com/olymarkes https://olymarkes.livejournal.com/ Люди: Подкаст с Аленой Алёхиной - http://lenadegtyar.podbean.com/e/история-алены-алехиной/ Материалы: Программа 12 шагов - программа для избавления от зависимостей (алкогольных, наркотических) (http://www.12step.ru/) Виктор Франкл «Сказать жизни Да» (https://www.ozon.ru/context/detail/id/4473202/) Линдси К. Гибсон «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей» (http://et-books.ru/) Создатель и автор: Елена Дегтярь Звукоредактор: Юлия Яковенко Расшифровка и текстовая редактура: Ксения Жеребцова

Сегодня у меня в гостях Эмилия. Когда полгода назад Эмилия написала мне и сказала, что она бросила свою работу в Москве, уехала из России, занялась редактурой и написанием текстов, я удивилась и подумала, что мне нужно обязательно с ней поговорить. И вот сегодня мы поговорили о том, как менять свою жизнь, как вселенная проверяет наши намерения и как задавать себе неудобные вопросы. УПАДОК. Меня штормило, и я не понимала, зачем я каждый день прихожу, вру людям, хотя мне не хочется этого делать и мое место где-то здесь. НЕОБХОДИМОСТЬ ПОМОЩИ. Я плакала в туалете в очередной раз. Мне нужно было понять, как остановить эмоциональное насилие в офисе над психикой. ПРОВЕРКА НАМЕРЕНИЯ. Нам подкидывают невозможные предложения, которые проверяют наши намерения. Лучшее издательство Росси предлагает мне вакансию, и если я клюну на очень красивую обертку, то потом буду задавать себе вопросы «почему я опять не там?». СМЕНА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Было страшно, да, но страшнее было не сделать этого. Сейчас я могу о себе говорить слово «писатель». НЕУДОБНЫЕ ВОПРОСЫ. Почему я нахожусь здесь на этой позиции? А нравится мне это? Если бы можно было стереть все воспоминания из головы и оставить только 2, что бы это было? А так ли я хочу страдать, и кто вообще просил меня страдать? ПУТЬ К СЕБЕ. Спустя 6 лет я поняла, что я не просто не похудела, я потолстела. После очередного отката похудела-потолстела, я посмотрела на себя в зеркало и поняла, что, кажется, мотивация «похудеть» не работает в моем случае. ПИТАНИЕ. Из любопытства начались интересные эксперименты, например, отказ от всего, где есть глютен. Только отказавшись от глютена, я поняла, что такое ясный ум. ПУТЕШЕСТВИЯ. Мир – это то место, в котором приятно находится. Такой круглый шарик и я могу быть где угодно, делать что угодно и все границы они просто в голове. ЖИЗНЬ ЗА ГРАНИЦЕЙ. Если бы друзья не приезжали и у меня не было бы интернета, я бы сошла с ума. И СНОВА ВОПРОСЫ. Умение задавать себе вопросы и задавать людям вопросы – это то, без чего я не смогла бы развиваться. Задавать вопросы – это ключ к успеху, счастью и жизни мечты, но вопросы должны быть действительно не банальные и должны давать те ответы, которые приведут тебя куда-то. СЧАСТЬЕ – это возможность быть свободной и делить радость с близкими людьми. УВЕРЕННОСТЬ. У меня все получится, а если не будет получатся – значит это не мое и мне нужно понять, что мое. У меня всегда было ощущение, что даже если какая-то жопа катастрофическая будет, я себя сама возьму за плечи, и пока я сама у себя есть, мы вдвоем вообще нигде не пропадем. МАТЕРИАЛЫ Подкаст с Машей Попретинской https://www.lenadegtyar.com/marya-popretinskaya/ Проект Рефорум https://reforum.ru/ #SEKTA https://sektaschool.ru/ AIESEC http://aiesec.ru/ СОЗДАТЕЛЬ И АВТОР Елена Дегтярь ЗВУКОРЕДАКТОР Юлия Яковенко РАСШИФРОВКА И ТЕКСТОВАЯ РЕДАКТУРА Дарья Бердюженко

История Марии Попретинской. О ДЕТСТВЕ. Не мама я тебе, а Ирина Николаевна. Если Ирина Николаевна, то заходи и продолжай заниматься. О МАМЕ. У меня спрашивали раньше: "кто у тебя кумир?", а мне не надо вообще, у меня кумир вот он, дома. Выйдя из реанимации мама сказала: "Ну что там, недельку? Когда вы меня отпустите?" Своим нескончаемым мотором она заряжает всех. О ПРОФЕССИИ ТРЕНЕРА. Тренером можно стать обучившись, но стать тренером по призванию - это не многим дано. Это что-то больше, чем родитель. О МОТИВАЦИИ. Я вижу, как люди начинают смотреть на меня иначе, когда узнают мое звание. Поэтому хотелось не казаться, а быть. О ЧЕМПИОНСКОМ ТИТУЛЕ. Это значит, что ты человек, который может анализировать, который может терпеть, который может гнуть свою линию, как любой лидер, как любой бизнесмен, как любой человек, на которого хочется равняться. О ПУТИ К СЕБЕ. Для меня нет важнее радости, чем радость тренера. Если я вижу в глазах тренера счастье, значит я чувствую себя счастливой. И так было всегда. До 26 лет. Какая-то была потерянность после. А что дальше? А кто теперь должен радоваться? О ЖИЗНИ ПОСЛЕ СПОРТА. Мой брат сказал "слушай, сходи к моему психологу", а я говорю "слушай, я не сумасшедшая". Но несколько сеансов дали мне колоссальный результат. Я поняла, что есть другой баланс, есть другая реальность вообще. С меня как будто сняли какие-то очки. О ТЕЛЕ И ДУШЕ. Я осознала, что тело мое гибкое, а сознание растянуто в одну сторону. В какой-то момент я поняла, что могу быть гибкой в разные стороны - и в еде, и к людям, и именно это и создает баланс жизненный. О ПИТАНИИ. Я не даю диеты, я считаю, что должна быть культура питания. Если ты имеешь культуру, ты не набираешь вес. О ДЕТЯХ. Прямая трансляция жизни родителя это его дети. Им хочется быть как мама и как папа. Где искать Марию в соцсетях: https://vk.com/alexeevamariya https://www.instagram.com/mariapopretinskaya/?hl=ru https://www.facebook.com/maria.popretinskaya.1 Люди: Оля Роднова, подруга, чемпионка России по фридайвингу (vk.com/rodnaya) Ирина Николаевна Алексеева, мама, мастер спорта по спортивной гимнастике, спортивный врач, тренер по аэробике и хореограф (https://vk.com/id162152050) Александр Вишневский, президент Федерации бодибилдинга Санкт-Петербурга и Президент Регионального Общественного Фонда физической культуры (https://vk.com/id3820409) Алексей Молчанов, президента Российской федерации фридайвинга(http://alexeymolchanov.com/) Материалы: Потерянное видео Элизабет Гилберт :) Места: Национальный государственный Университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф.Лесгафта, Санкт-Петербург (http://www.lesgaft.spb.ru/ru/sveden/common) Создатель и автор: Елена Дегтярь Звукоредактор: Юлия Яковенко Расшифровка и текстовая редактура: Антонина Дворникова Этот выпуск поддержал https://ru.jooble.org/ сайт-агрегатор вакансий в 66 странах мира. Который входит в 10 лучших сайтов по подбору работы в России

Я второй раз записываю подкаст со своей близкой подругой Олей Родновой. В предыдущий раз мы говорили в основном о фридайвинге (Оля – чемпионка России в этом виде спорта). А этот разговор посвящен лишнему весу и вообще отношениям с телом: у Оли всю жизнь был лишний вес, который не помешал ей строить отношения, профессионально заниматься спортом, быть директором Sekta. Это не мешало, но тревожило – и тема нашего разговора как раз о том, что значит вес, как к нему меняется отношение со временем, когда вес теряет свою актуальность. Эта беседа посвящена всем тем, кто ищет баланса в своих отношениях с телом. Надеюсь, это будет интересно и полезно для вас. ПРО ЦЕЛЬ. теперь меня не увлекает цель похудеть и выглядеть определенным образом – важнее хорошее самочувствие, спортивные показатели и какие-то амбиции, которые можно удовлетворить с помощью похудения ПРО ЗАБОТУ О СЕБЕ. важно не забывать, что сначала нужно надеть маску на себя, а потом на ребенка. Сейчас это больше про выбор людей, с которыми я общаюсь или не общаюсь, про свободу действий вообще ПРО ПРИНЯТИЕ СЕБЯ. бывают дни, когда ты нравишься себе, а бывают, когда нет – и это нормально ПРО ЦИКЛИЧНОСТЬ. есть цикличность в наборе веса, которая зависит от климата – если ты живешь в России, то сложно зимой не набрать вес ПРО ПРИВЫЧКИ ИЗ ДЕТСТВА. родители закладывают многое, что потом как-то влияет на нашу жизнь ПРО ЗАЕДАНИЕ СТРЕССА. раньше я заедала тортиками, а сейчас стараюсь выравнивать эмоциональное состояние другими способами – медитация, позагорать, покупаться, выпить кофе в красивом месте ПРО ЗАЕДАНИЕ дубль 2: иногда важно разрешать себе заедать стресс, в этом этапе нужно побыть какое-то время. Не стоит забывать, что есть цикличность, циклы мотивации ПРО ДОВЕРИЕ. когда есть, за кем идти, ты этому человеку веришь и видишь его пример, то не страшно. Да, ты в какой-то момент перекладываешь на него часть ответственности – но это не плохо, это освобождение себя СОВЕТ. переключаться на какие-то другие сферы, как бы сложно это ни было. СОВЕТ дубль 2. нужно ценить даже маленькие усилия, которые человек делает для себя – постепенно, эти усилия дадут результат. Иногда важно даже лежать по направлению к мечте, но не ругать себя, если вдруг лежишь не в ту сторону – периоды бывают разные. Не обесценивайте свой опыт Где искать Олю в соцсетях: Инстаграмм - instagram.com/olchenrodnaya FB- https://www.facebook.com/olchenrodnaya VK - https://vk.com/rodnaya Материалы: Кето-диета – низкоугдеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков http://lchf.ru/ https://www.lenadegtyar.com/lena-myakina/ Люди: Полина Максимова - instagram.com/polly_max/ Оля Маркес - instagram.com/olymarkes Создатель и автор: Елена Дегтярь Звукоредактор: Юлия Яковенко Расшифровка и текстовая редактура: Ксения Жеребцова

Сегодня у меня в гостях Дарья Пепеляева, это девушка, которая основала курс «Жить внимательно», она организует путешествия и учит гидов, как организовывать путешествия. У меня есть ощущение, что нас очень многое связывает. Мы поговорили о медитации и випассане, о том, что вдохновляет, о мечтах и их важности и о путешествиях. Даша поделилась тремя любимыми городами, что было сложно, так как она побывала в 33 странах в мире и продолжает путешествовать. ПРО ВНИМАНИЕ: Мир требует, чтобы мы были внимательными. Везде пишут «Attention», а что конкретно надо делать – непонятно. Без внимания мы начинаем жить не своей жизнью. Прокачка мышцы внимательности дает возможность слышать то, что мы на самом деле хотим. ПРО ОСОЗНАННОСТЬ: Существует популяризация какого-то образа жизни «Всем нужно быть фрилансерами и нужно путешествовать», а на самом деле человек может отлично себя чувствует бухгалтером в компании. ПРО ПУТЬ: Представь, что у тебя есть карта, ты знаешь куда идти, там ты будешь счастлива. Важно определить точку А, чтобы понять, как выстраивать свой путь дальше. ПРО ВИПАССАНУ: У нас внутри куча информационного и эмоционального мусора, обрывки старых ощущений, проекций, мечтаний. Грязный океан всего. Во время випасаны мы может это почистить. ПРО ПРАКТИКИ: Важно, чтобы практика меняла то, что со мной здесь и сейчас происходит. ПРО МЕДИТАЦИЮ: Впрок нельзя намедитировать. Либо ты всегда будешь этим заниматься, либо качество твоей жизни будет возвращаться к другому уровню. ПРО МОМЕНТ: Все становится бессмысленно, если ты не находишься в моменте. Ты как будто бы смотришь кино о человеке, который живет твою жизнь. Тебя там нет. ПРО РАЗВИТИЕ: 16 и 25. Как будто на фотоаппарате фокус настраивают, вроде я такая же, но я мир вижу иначе и реагирую на него иначе. ПРО БАЛАНС: Мы ходили по стропе и я глубоко осознавала, как нужно уметь балансировать. Если ты боишься упасть – ты не можешь хорошо научиться удерживать баланс. Чтобы удержаться нужно постоянно перемещаться. ПРО ЛЮДЕЙ: Через коммуникацию с другими людьми ты начинаешь узнавать себя. ПРО ПУТЕШЕСТВИЯ: Это тренинг личностного роста, способ увидеть по-другому и возможность проживать жизнь. Есть разница между тем, когда ты путешествуешь самостоятельно и путешествуешь в группе. ПРО СТРАХ: Боюсь не реализоваться, если я этого не сделаю, то всё пойдет крахом и всем вокруг будет плохо. ПРО СЧАСТЬЕ: Счастье – это проживание красоты. Где искать Дашу в соцсетях: https://www.instagram.com/podarokdashka/ Личные сайты: zhitvnimatelno.ru и wayer.world Материалы: Ирвин Ялом «Вглядываясь в солнце: жизнь без страха смерти» https://www.ozon.ru/context/detail/id/3856104/ Стивен Кови «7 навыков высокоэффективных людей» https://www.ozon.ru/context/detail/id/4749424/ Подкаст с Леной Мякиной https://www.lenadegtyar.com/lena-myakina/ Подкасты Тима Ферисса https://tim.blog/podcast/ Создатель и автор: Елена Дегтярь Звукоредактор: Юлия Яковенко Анонс: Дарья Бердюженко