Train2Win Endurance Coaching Podcast

Viens no pieprasītākajiem atkārtotiem mūsu viesiem ir sporta ārsts Jānis Kaupe! Līdzīgi kā iepriekšējā reizē, mēs runājām par daudz interesantām lietām, tādām kā: - kāpēc velo ir viens no labākajiem sporta veidiem priekš ilgmūžības - kāpēc tomēr zāli ir "must-have" - par jauniešu sportu - par Tomu Skujiņu - par AI sportā - un daudz citām lietām. Slēdz iekšā un klausies uzmanīgi 😉

Epizode, kurā mēs runājam skaidri, tieši un bez filtriem – par visbiežāk pieļautajām kļūdām, kas sačakarē pat vissagatavotākā sportista sacensību sezonu. Šajā epizodē apspriežam, kāpēc pat ar labu fizisko bāzi un lielu motivāciju sezonas rezultāti var neattaisnot cerības. Mēs ne tikai nosaucam kļūdas, bet arī skaidrojam, kāpēc tās notiek un kā tās novērst. Galvenie temati: Sacensību dozēšana un prioritāšu noteikšana – kāpēc pārspīlēts kalendārs nogalina progresu un kā izcelt “A” sacensības. Fokusa zudums treniņos – kā šķietami “nekaitīgas” novirzes no plāna ietekmē ilgtermiņa progresu. Nepietiekama ogļhidrātu uzņemšana treniņos – biežākā kļūda, kas bremzē adaptācijas un rada lieku nogurumu. Treniņu struktūras maiņa pēc sajūtām – kad “braucu pēc sajūtas” kļūst par ieganstu, nevis metodi. FTP nemērīšana un neaktualizēšana – kā stagnējoši dati noved pie stagnējoša snieguma. Plāna neievērošana – disciplīnas un atbildības trūkums kā čempiona lielākais ienaidnieks. “Group ride” treniņa vietā – kā socializēšanās aizvieto progresu un kā to sabalansēt. Tehnisko elementu ignorēšana – īpaši svarīgi MTB, bet arī šosejā – ja nevari droši nobraukt, nevari arī uzvarēt. Slimību un noguruma ignorēšana – “bailes palaist garām” kā viens no sezonas graujošākajiem faktoriem. 🎙️ Šī saruna ir domāta ikvienam, kurš vēlas ne tikai trenēties smagi, bet arī gudri. Mūsu mērķis nav moralizēt, bet dalīties ar pieredzi un zināšanām, kas palīdz izvairīties no dārgām kļūdām. 📊 Visi mūsu aprunātie grafiki ir atrodami mūsu mājas lapā podkāsta epizodes aprakstā https://train2win.cc/lv-podcast/ka-nesajat-sezonu

Hei-ho! Mēs i' atpakaļ! 😀 Nu patiesībā mēs jau nekur nebijām pazuduši, taču darbi un sportisko nākotnes panākumu plānošana prasa savu artavu. Mums sanāk tāds Olimpiskais bloks, ar labākajiem no mūsu sportistiem, tāpēc šoreiz otro reizi mums ciemā uz sarunu pirmais un vienīgais Latvijas pārstāvis profesionālajā MTB apritē, Olimpietis Mārtiņš Blūms. Mēs ar Mārtiņu runājām par daudz ko, sākot ar ceļu līdz Olimpiādei beidzot ar lielāko "bonku". Tāpēc slēdz iekšā un klausies! p.s. Saruna mums notika vienā no populārākajām Calpes kafijas vietā, tāpēc šoreiz fons krietni piesātinātāks kā parasti.

Dāmas un kungi! Toms Skujiņš.

Dārgie draugi! Gadu mijā runāsim par vēl necilātu tēmu - par miegu 😴😴😴 par to kā plānot treniņus par miega higiēnu par ēšanu un kofeīnu par gatavošanos miegam Bez tā, mazliet atskatījām uz pēdējiem notikumiem velopasaulē un palielījām sevi par labiem podkāsta cipariem aizvadītajā gadā 😅

Labdien Pasaule! Šodien baigā dziļā tēma un par cik mēs ar Kasparu neesam paši labākie eksperti šajā nišā, mēs pieaicinājām citus, zinošākus cilvēkus. Tāpēc mums šodien ciemā ir RSU vadošais pētnieks, slēpotājs, podkāsta autors Edgras Bernāns. Tā pat šī šķiet ir pirmā epizdoe kur mums paveicās nozagt mazliet viņa dārgo laiku un saņemt komentāru par šo tēmu no industrijas “smagsvara” Tim Cusick, kurš ir ne tikai pasaules kalibra treneris, bet arī WKO vectēvs. Daži pieturas punkti tiem no jums, kas viņa vārdu nav pazīstami. Data Analytics Accomplishment Highlights TrainingPeaks WKO product leader Codeveloper of WKO5 Instructor: Advanced Training with Data Coaching Accomplishment Highlights 3 world championships 18 national championships 2 world records/bests Numerous race victories in multiple disciplines Tā kā visu mēs nepaguvām izrunāt visu, šī būs arī pirmā epizode kurai es iekļauju visus savus pierakstus, lai TU redzētu ko mēs nēpārrunājām un cik daudz nianses ir tajā par to, ko tomēr paguvām izrunāt. AI trūkumi: Ja sportistam ir liels apjoms (daudz stundu) Sarežģīta plānošan - komandējumi/nometnes Nevar iepazīt sportistu. Vismaz ne pagaidām Tas vienmēr būs metric based - junk in/junk out. Piemēram sūdīgs PM vai HRV/HR no rokas nevis no jostas Izdara secinājumu drīzāk “kvantitatīvi” nevis “kvalitatīvi”. Lai arī teorijā to varētu izdarīt Nav anamnēzes. Traumu vēsture + prevencija, iedzimtības utt Ārpus cipariem zūd pielietojamība. Sāp pleci, nevar tehniski nobraukt sekcijas, taktikas nepilnības. Asinsanalīzes un vispār vispārēja/holistiska pieeja Nav multidisciplināru risinājumi, piemēram slēpošana, spēka, cores utt treniņi (nevar pēkšņi gribēt uzkāpt Everestā, tik līdz Parīzei vai Pekinai) Accountability! Neticu ka kāds sekos AI plānam tā kā trenera norādījumiem 🙂 (piemērs ar maniem treniņplāniem) Parasti nav ilgtermiņa risinājumi Trūkst individualizācijas - 20 gadīgam sportistam būs līdzīgi principā kā 60 gadīgam. Well, as far as I know Nav FAN Factor AI priekšrocības: Ievērojami zemākas izmaksas salīdzinājumā ar treneri Vienmēr laicīgi saplānot Precīzi cipari/apraksts/uzstādījumi Uzreiz iespēja redzēt teiksim mēnesi uz priekšu (ko treneris parasti nedara) Citi apspriežamie jautājumi: No “rodas” AI. Tam ir jāmieāca/jāiedod principi, kas būs nevis kaut kāda meta analīzes, bet ticāk (šobrīd) kāda trenera pārliecība/metodes Nutrition un recovery integrācija. Teorijā ir iespējams, bet šobrīd nav tāda risinājuma. Grūtie jautājumi (hard questions) par progresu vai tā neesamību par rezultātiem, stresa menedžmentu utt.. Kā zinātne nonāk līdz plaši pielietotai metodoloģijai? Laiks + bias (tas par tiem kāda cilvēka principiem). Pēdējais iespējams nav slikti, bet pirmajā gadījmā tas nekad nebūs cutting edge, ko parasti pielieto praksē. Citējot Kaupi - čujs, ņuhs un poņa ir laba trenera iezīmes. AI būs tikai poņa. Kuram ir atbildība? Ja kāds noliek ķelli, man ir apdrošināšana un kaut kādi papīri? Ko darīt ar AI platformām? Līdzīgi kā lidmašīnās ar pilotiem un Teslās ar autopilotu :) Kāpēc Pogijs vai Ingebrigtsen netrenējas ar AI? Nu retorisks jautājums. Ar kādiem datu kanāliem AI operē? GPS / PWR/ CAD / Run PWR / HR / HRV / Cal (in/out) / Run stride/gate Kļūdas datos? PM +/-1.5%, kas teorijā var būt 3% GPS pie lielākiem ātrumiem ir neprecīzs Head unit ierakstīšanas frekvence. Garmin devices typically record at 1 Hz (once per second) for most metrics like speed, power, cadence, and heart rate Leomo’s motion sensors (IMUs) sample at 100 Hz (100 times per second) for metrics like movement, posture, and pedaling dynamics. Tipiskais fit fails 2-3mb kur tāds pats 300-400mb HRV day-to-day. Longitudinal data prasti būs ok Miegs. Jo principā viss ir aprēķins nevis mērījums Ziemas FTP/zonu auto korekcija. Kā to ziemā izdarīt bez testa? Kam DER AI risinājumi? Trenera lēmumu pieņemšanā Kādam kurš trenējas apmēram 3x nedēļā ar kādām 6h Bez specifiskām problēmām un ambīcijām (uz rezultātu vērstam sportistam tas nav risinājums) Kādam kuram vajag bāzes struktūru Kurš saprot pats pietiekami daudz lai pielāgotu un validētu risinājumus Kurš nodarbojas ar vienu sportu Kurš meklē low-cost solution

Ho-ho-hoooo! Mēs i' atpakaļ!!! Kā pienākas ar pirmajiem pēc sezonas treniņiem, līdzīgi arī podkāstu - mēs šo pirmo epizodi taisām nepārāk sarežģītu un ne pārāk garu. Šoreiz pārrunājam dažādas aktuālas tēmas, lai mazliet iesildītos kam lielākam. Šodien par: to kāpēc tomēr click bait'iem vajadzētu būt daudz maz atbildīgiem https://www.facebook.com/reel/498267429871796/?rdid=t273UKYS32nIlgBt&share_url=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fshare%2Fr%2F1BBeR94vH8%2F par līgumiem un komandām dažām atbildēm uz jūsu jautājumiem

Hei-ho! Mēs i' atpakaļ!!! 😎 Līdzīgi kā aizvadītajā sezonā, arī šī epizode ir tāda starpsezonas, kurā ielūkosimies vairākos mums aktuālos un globāli "svarīgos" notikumos kā: aizkulises aizvadītajās Parīzes Olimpiskajās spēlēs tāds plašāks "rants" par aizvadītajiem Latvijas čempionātiem un par to, kur būtu jāatrodas jauniešiem, kas vēlas būt nākamie Skujiņi un Blūmi par Tūri, Cavu, Pogiju un par plaši apspriesto medijos "super altitude" par Kaspara alternatīvo tūri un kāpēc tā būtu vērtīga alternatīva arī citiem Mēs būsim atpakaļ rudenī, tāpēc neskumstiet 🫶

Heisā hopsā! Citējot Makis un Moricu – devītais nedarbs nu ir beigts, bet jau desmitais tiek steigts 😅 Jā! Beidzot mums ir jūsu jautājumu epizode. Tāpēc slēdz iekšā un laižam! Par to kā Kasparam gāja pēc atgriešanās sacensību apritē un kā ir mainījusies sacensību vide viņa prombūtnes laikā salīdzinājumā ar “SEBiņu” Kā ir labāk - aizbraukt ar ātrāku grupu un pirms finiša izkrist no tās VS braukt ar sava ātruma grupu un uzvarēt to 😅 Par to, kas būtu jādara lai varētu nobraukt tuvojošos 135km garo Gravel Weekend Vai amatierim, bez iepriekšējās sagatavotības, sākot trenēties ap 30 gadu vecumu, ir iespējams sasniegt 5w/kg. Ja ir, tad ko tas prasa? Ja nav, tad kāpēc? Kā saskaņot braukšanu ar velo uz darbu un treniņus? Vai svētdienas braucējiem pietiek ar bezmaksas treniņiem, kurus piedāvā entie softi? Atgūšanās pēc traumām. Kad teorētiski atsākt vs dakteru prognozes. Plašāk par ķēdes vaskošanu. Kas vajadzīgs, kādu vasku utt.

Beidzot pēc ilgākas, bet mēs ceram, tomēr pieklājīgas pauzes beidzot atgriežamies jūsu viedierīcēs ar turpinājumu mūsu dekādes jubilejas epizodes otro daļu. Šo daļu ierakstījām jau pirms laika, taču tēmas ir ļoti, ļoti aktuālas šodienā. Tāpēc šajā epizodē būs šādas aizraujošas tēmas kā: Veselas 48 minūtes par un ap ogļhidrātiem Fasted/carb depleted treniņi Riepu spiediens un platumi Tubeless Šauro un līmējamo riepu (tubular) vēsture Velo svars un aerodinamika MTB svars un kā izmira cietās dakšas Amortizācija un kā trases to mainīja Ātrumu attiecības un kā pazuda priekšējais pārslēdzējs Šaurās stūres un radziņi (nu tas tiem dinozauriem, kas to atceras) Ķēdes uzturēšana šobrīd ir tikai par vasku Šosejas stūres platumi (vai pareizāk šaurumi) Klaņu garumi vai precīzāk īsumi Šaurie sēdekļi, kas vairs nav modē Velo cenas, kas ir augušas un standarti, kuri pazuduši Esi kā Edgars – nospied arī zvaniņu Spotify!

Šodien mums ir karsts topiks… 😎 Epizodē klausies: kāpēc z3 ir zonu “sliktais zēns” kādi ir ieguvumi un riski no z3 treniņiem kas ir jāņem vērā braucot z3 intervālus kāds būtu optimāls intervāla un atpūtas laiks kas ir polarizētais treniņu princips kā salīdzinās zonas kādi ir ieguvumi un riski zonu salīdzinājums 3 zonu modelim un 5 zonu modelim piemērs jaudas sadalījumam 3 zonu modelī

Lāāābdien! Jā! Mēs bijām vēja tunelī! 🤩 Tur mēs braucām kopā ar diviem sportistiem - Danu Rožlapu un Ģirtu Vēveru, kas lieki piebilst, ir ļoti labi TT braucēji. Kā daļa no komandas mums līdz bija arī Kārlis Berlands no 4Cyclists ar saviem jaunajiem produktiem kuri…. nu klausies podkāstu lai uzzinātu, ko tad mēs tur noskaidrojām 😉 Bez tā mēs pārrunājām aktuālo “helmet-geitu”, jebšu jauno Giro Aerohead II un aizliegumiem un potenciālajiem aizliegumiem attiecībā uz ķiverēm. Katrā ziņā, visiem tiem no jums, kam interesē cipari no tuneļa - klausieties! Izmanto kodu “Train2Win”, lai saņemtu 10% atlaide visiem Wattsaver produktiem https://4cyclists.eu/product-category/racing-training/wattsaver/

Pirmo reizi mūsu pastāvēšanas vēsturē, pie mums viesojas PREZIDENTS!!! Nu vai kā Kaspars viņu nosauca el presidente 😎 Citiem vārdiem, mums prieks Jums piedāvāt mūsu sarunu ar Sandi Āķi – Latvijas riteņbraukšanas federācijas prezidentu. Runājām par daudzām aktuālām lietām un uzdevām Sandim Jūsu iesūtītos jautājumus par visdažādākajām tēmām. Saruna sanāca diezgan visaptveroša tāpēc paņem savu ūdeni, posies treniņā un slēdz mūs iekšā! p.s. un lūdzu! Esi prātīgs un nopērc licenci: 👉 https://lrf.lv/licences/licences-pieteikties p.p.s. atbalsti šāda satura veidošanu un uzsauc mums kafiju!

Šajā epizodē mēs atskatīsimies uz visu, kas ir noticis un mainījies šajā industrijā. Runāsim par tehnoloģijām un kā tās ir kļuvušas daudz pieejamākas gan treneriem, gan sportistiem. Mazliet gremdēsimies atmiņās un izteiksim prognozes par nākamo dekādi. Mūsuprāt gan tiem no jums, kas sportā ir ilgi, gan tiem no jums, kas ir vēl galīgi jauni šī epizode palīdzēs paskatīsies uz šobrīd pašsaprotamām lietām mazliet savādāk. Šī ir pirmā epizode no divām. Nākamajā turpināsim par lietām mazliet nenopietnāk… varbūt 😅 Uzauc mums kafiju!

Neviens uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu maltīti! Šajā epizodē: - Par to kur netērēt naudu - Par omes šampanieti, jebšu špukteri - Par pļutku - Par NOS’u un citām interesantām lietām - Un proteīns über alles! Bet nu labi… 😅 Pa īstam mūsu galvenie un diezgan garie pieturas punkti ir: - Proteīns - Kofeīns - Kreatīns - Karnitīns - Beta alanīns - Sodas bikarbonāts - Nitrāti (ķiršu un biešu sulas) - Ketoni - Un kaut ko par fat burneriem Ja tev patīk saturs kuru veidojam, tad atbalsti mūs kļūstot par kafijas kluba biedru, vai vienkārši uzsaucot mums kafiju: https://www.buymeacoffee.com/train2win

Čau! Nu te nu mūsu solītē epizode par zāli. Ko darīt, cik ilgi un kas ir jāņem vērā. Ja tev patīk saturs kuru veidojam, tad atbalsti mūs kļūstot par kafijas kluba biedru, vai vienkārši uzsaucot mums kafiju: https://www.buymeacoffee.com/train2win Lai tev nav viss jāpieraksta, te būs īss kopsavilkums par svarīgo Anatomiskā adoptācijas fāze Ilgums: 3-8 nedēļas Reps per set: 25-60 Sets: 2-4 Rest: 2-4' Hipertrofijas fāze Ilgums: 4-10 nedēļas Reps per set: 8-15 Sets: 2-8 Rest: 2-5' Maksimālā spēka fāze Ilgums: 6-10 nedēļas Reps per set: 1-5 Sets: 3-5 Rest: 3-5' Sporta specifikā fāze Ilgums: 4-6 nedēļas Reps per set: 1-5 Sets: 3-5 Rest: 2-6' Uzturēšanas fāze Ilgums: 2-6 nedēļas Reps per set: 1-5 Sets: 2-4 Rest: 3-5'

Labdien, labdien, labdien! Šī būs divu sēriju epizode, tāpēc par visu pārējo svarīgo runāsim nākamajā epizodē! Šodienas epizodē runāsim par: mūsu Spotify statistiku par jaunu "lētāko" velo iekš ProTour par apģērbu un stilu zālē par to ko nevajadzētu darīt par to kādi ir nepieciešamie priekšdarbi, lai sāktu strādāt ar svaru zālē par to kāpēc to vajag visiem un noteikti īpaši Tev 💪 Atceries, ka Tu mūs vari atbalstīt “uzsaucot kafiju” izmantojot servisu BuyMeACoffee, kur Tu vari uzsaukt mums kafiju vienu reizi, vai kļūt par mūsu ikmēneša kafijas draugu. Kļūstot par ikmēneša atbalstītāju Tu saņemsi Jāņa ikmēneša video formāta vēstījumus, ar kuriem viņš dalās tikai ar saviem sportistiem. Tu Jānis padziļināti apspriež dažādas specifiskas lietas, kurām parasti nevaram pievērsties podkāstu formā.

Hei! Pirms mēs sākam par podkāstu, aizmirsām par to, ka TEV (jā tieši tev) vajadzētu veltīt 2 minūtes tava laika, lai nobalsotu par Jāni, kā par labāko treniņu, par Mārtiņu kā par labāko elites sportistu, Ģirtu kā par labāko amatieri un par Danu kā par labāko dāmu sportisti. To ērti vari izdarīt te: https://www.visidati.lv/aptauja/2069769854 Šosezon tomēr mēģināsim mazliet dažādot fromātus mūsu podkāstam, tāpēc šajā podkāstā apspriedīsim: - industrijas problēmas - GCN slēgšana - velo cenas - lieltirgotāju problēmas - Cavs brauks! - Sāgana sāga lēnām beidzas - Jubo (gandrīz) bankrots - Remco, Ineos un Soudal–Quick-Step Uz drīzu tikšanos un atceries ka vari mums uzsaukt kafiju!

Bonjour! 🥖 Te nu mēs atkal esam... 🤪 Nav tā ka mēs esam pazuduši. Nu bišķi bijām, bet neesam 😇 Būsim atpakaļ oktobra vidū ar kārtējo sezonu. Tikmēr izklaidēsim ar šo 🔉 Saturu neliksim - vienkārši klausies, baudi, turpini braukt ar velo un tiekamies oktobrī. ✌️

Labdien dārgie draugi! Mums priecē jūsu jautājumi, kā arī fakts, ka to ir tik daudz 🙌 Šajā epizodē runāsim par: - kā sagatavoties Velorealitātei 2023 - vai max HR izmantot no reāliem datiem vai no formulām? - par sporta zāles apmeklēšanu arī sezonā un vingrošanu - un vēl par šo to 😎 Klausies uzmanīgi un dalies ar draugiem! Ja tieši TEV ir kāds jautājums, tad lūdzu izmanto podkāsta sadaļu mūsu mājas lapā www.train2win.cc un atstāj savu jautājumu tur. Lai Tev veiksmīgs sezonas sākums 🫶

Sveikiņi! Nu mēs esam atpakaļ 😎 Šodien mums zīmīga epizode, jo esam četri. Pie mums ciemā Toms Markss un Kārlis Berlands. Abi divi viņi ir bijuši pie mums, taču šoreiz runāsim par sekojošo: - par šī gada kalendāru - par jaunām gonkām - par to kā organizēt gonkas - par licencēm un kāpēc tas ir savrīgi - par Gravel čempi, kas notiks piermo reizi - un vēl par daudz ko citu. Slēdz iekšā un spiet "start" savā velodatorā! 🙌

🔊 Šajā epizodē mēs atbildēsim uz jautājumiem: par atšķirību starp 170mm un 175mm klaņu garumu par pulsa zonām, zemu pulsu un sagurušām kājām vai pēc ballītes vajag doties treniņā cik daudz būtu jādzer un kāpēc nevajag būt kā Kalvim par to cik un kad jāēd garos treniņos Kā arī pirmo reizi mēs pieaicinājām ekspertu - Mārtiņu Blūmu, KMC MTB RACING TEAM. Mārtiņam uzdevām jūsu jautājumus par dažādām XC tēmām, kur viņam ir daudz lielāka pieredze. Mārtiņš izvērsti atbildēja uz šādiem jautājumiem: par atšķirībām starp 2.4 platuma riepām un 2.2 riepām. Par spiedienu un trasēm kurām tās ir piemērotākas par šosejas velo un 1x11 sistēmas priekšrocībām un trūkumiem par dropperpost'iem Slēdz iekšā un klausies! ⚠️Ja tev ir jautājumi uz kuriem gribi dzirdēt atbildi, līdzu sūti mums to izmantojot saziņas formu pie podkāstu sadaļas mūsu mājas lapā https://train2win.cc/podcast

Hola! 🇪🇸 Nu mēs sākām šo epizodi, kā atbilžu epizodi uz jūsu jautājumiem, bet beigās tā palikām tikai pie pirmā jautājuma un sanāca epizode par nometni 🫣 Šodien runāsim par: - to kā plānot 8 dienu nometni - kas būtu jāņem vērā plānojot intensitāti un maršrutus - kā sagatavoties nometnei ar limitētu laika pieejamību - kādas tehnikās lietas būtu jāņem vērā dodoties uz nometni Kā arī citas lietas, kā pirmkārt neko nesačakarēt un izbaudīt tavu pavasara nometni. p.s. Q&A epizode sekos visai drīz 😎

Labdien mūsu dārgais klausītāj! Un čau Lauri 😉 Mēs ceram, ka tev klājas labi un tu esi pilnā sparā sācis gatavoties jaunajai velo sezonai. Šodien ir īstais laiks, lai parunātu par mūsu nākotni. Un nē – mēs nerunāsim par vēlēšanām vai ģeopolitiskiem raidījumiem 😂 Parunāsim par to, kas ir jāmaina mūsu velosportā. Šī epizode noteikti būtu lietderīga jauno sportistu vecākiem un protams, viņiem pašiem. Nenoliedzami šī brīža rezultāti U23, junioru un jaunieši grupās ir diezgan švaki un neliecina par spīdošu tuvāko nākotni Latvijas velosportā. Tā kā mums rūp, kas notiek pie mums mājās un mums gribas lai mums būtu nākošie Skujiņi, Neilandi un Blūmi, mēs gribam raisīt diskusiju par to, ko mēs (vai patiesībā jūs) varam darīt lietas labā. Šajā epizodē apspriedīsim sekojošās lietas: Kāda ir secība – panākami > nauda, vai nauda > panākumi? Šī brīža statistika ciparos Kur šobrīd ir profesionālais sports un kas šajā līmenī ir svarīgi Treniņu vēsture un uzskaite Jāņa Kaupes komentārs par fizioloģiskām atšķirībām LOV testos un viņa novērojumi ar ko atšķiras elites sportisti no tiem, kas tādi vēlas kļūt Par to kad vajadzētu sākt lietot jaudas mērītāju Par nometnēm un to svarīgumu Kāpēc Beļģijā būtu jābrauc visiem jaunajiem censoņiem Ja tev ir kritika, ierosinājumi, vai kāda cita lieta ar ko vēlies ar mums dalīties, droši izmanto saziņas sadaļu mūsu mājas lapā pie sadaļas “podcast”. Lai mums visiem daudz panākumu! 🙌 p.s. grafiki un visas atsauces ir atrodamas >>>šeit

Labdien! Šoreiz nopietni un gari par sieviešu sportu. Ciemos ir mūsu "in-house" eksperte, sertificēta riteņbraukšanas trenere, septiņkārtēja Latvijas Čempione ITT un viena no zinošākajām dāmām riteņbraukšanā Latvijā Dana Rožlapa. Mums bija iekrājušies daudz skatītāju jautājumi, tāpēc visi (vai visas) kas jautāja, šeit būs Danas atildes un mūsu pieci centi pie tām 😄 Ieskatam, runāsim par tādām tēmām kā: - kā menstruālais cikls un kā tas ietekmē treniņus un sacenības - treniņu/sacensību grafiks un sievietes hormonālais cikls - par sieviešu modeļiem - sieviešu problēmas bikefittingā - cik ātri var atgriezties formā, pēc ilgāka pārtraukuma - un citām sievietēm saistošām lietām. Klausie un dalies ar tiem, kam tas varētu būt interesanti! 🙌

Noilgojāties? Mēs ar'! 🙌 Nu jau 6 sezona mūsu mazajam podkāstam un mums ir baigais prieks, ka TU, jā tieši TU mūs klausies. Mēs esam pilni iedvesmas turpināt jūs gan izklaidēt gan izglītot gan iedvesmot. Šoreiz pārrunājām aizvadīto sezonu, bišķi ieskicējām par ko runāsim tālāk un vienkārši padzinām 💩 😅 Tāpēc uzgriez skaļāk, palaid Zwiftu un tiekamies jau drīz 🤩

Nu čau! Te atkal mēs 🤓 Jūs paprasījāt un mēs to izdarījām! Otrā daļa mūsu velo-cipargalvu epizode. Šodien ar Kasparu čalosim par: Zobratiem un to nodilumu Vai ir starpība starp Ulegru un Dura-Ace zobratiem Par to kāpēc šobrīd visi brauc ar lieliem zobratiem Par oversized pulley Par keramiku Par mūžīgajiem stūres gultņiem Kāpēc bigger is better Par ratiem Par kāpēc TU esi lielākā aerodinamikas “problēma” Par kompaktām stūrēm Kombinezons vs velo krekls Mokasīni/overshoes Par aero zeķēm Par pudelēm Par pedāļiem Un par sacensību numuriem Tāpēc ja gribi tērēt naudu gudri – noklausies šo un iepriekšējo epizodi. Taču atceries – nekas nav noturīgāks par treniņiem un investīcijām savā ķermenī. Nē, nu ja nu vienīgi jauns spīdīgs aero baiks 😅 Trenējies gudri 💪

👋 Labdien klausītāji un klausītājas! Šodienas epizode būs par daiļo dzimumu mūsu iemīļotajā velo sportā. Un tas nenozīmē ka TEV (mēs uzrunājam vīriešus) šī epizode nav jāklausās! Visiem kuriem ir kāds tuvs cilvēks – māsa, sieva, mamma vai draudzene šis varētu būt ļoti saistoši. Mēs ar Kasparu parunāsim par “lielajām lietām” sieviešu sportā, taču esat gatavi otrajai daļai, kurā runāsim vairāk par fizioloģiju un treniņu specifiku. Jā, jā! Sievietes trenējas savādāk kā vīrieši 😉 Tāpēc ja Tev ir kāds jautājums – lūdzu sūti to mums izmantojot šo formu. Tā pat pie mums ciemos uz saistošu sarunu būs Zane Kalverša-Ķeņģe no “Latvian Cycling Girls”. Zane stāstīs par to, kas ir LCG, kāpēc tā radās un kādi ir dāmu plāni tuvākai un tālākai nākotnei. Tāpēc dāmas (un arī kungi) – mēs gaidām jūsu jautājumus un ceram uz drīzu tikšanos jūsu viedierīcēs. Ā! Un Kaspars lūdza atgādināt lai jūs ieliekt mums ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ iekš Spotify 🙌 p.s. tiem no Jums, kas nezin, kas tā par dāmu pasaules čempiones kreklā - ziniet! Tā ir Emīlija Sonka no Kuldīgas, kas 1964. gadā Francijā ieguva Pasaules čempiones titulu šosejas grupas braucienā! Tā lūk.

Lielo sacensību sezona nu ir pienākusi sākusies ar Omloop Het Nieuwsblad un Kuurne–Brussels–Kuurne tāpēc mēs aprunājāmies ar Kārli Ozolu. Kārlis mūsuprāt ir vērienīgākais pašmāju žurnālists, kurš raksta un runā par velosportu uz globālās skatuves. Viņš pavisam nesen ir sācis darbu pie viena no lielākajiem specializētajiem velosporta medijiem pasaulē Lanterne Rouge. Runājām ar Kārli kamēr viņš bija Spānijā par to, kā viņš nonāca līdz šādam lēcienam savā karjerā, tā pat kā par to kā viņš iegūst datus saviem grafikiem tā pat kā par daudz ko citu. Klausies mūsu sarunu un pieseko Kārļa twitter kontam 👇 Kārļa Twitter konts angļu valodā ar 5000 sekotāju: https://twitter.com/CyclingGraphs Kārļa pašreizējā medija Lanterne Rouge mājaslapa, kur viņš publicē savus rakstus: https://lanternerouge.com.au/ Lanterne Rouge Youtube kanāls: https://www.youtube.com/c/LanterneRougeCycling/videos Lanterne Rouge podkāsts: https://www.youtube.com/c/LanterneRougeCyclingPodcast/videos Youtube kanāls latviešu valodā, kur Kārlis analizē riteņbraukšanas sacensības: https://www.youtube.com/channel/UCSyAOFW0K0eqsLfd-_XPrOQ/videos

Beidzot mēs runāsim par TO! Par UZTURU! 😎 Tāpēc šodien mums ciemā ir vieglatlēts, olimpietis un uztura speciālists Jānis Leitis. Mēs ar Jāni runājām par: aliņu un atjaunošanos junk food kā skaitīt kalorijas badošanos cik daudz kilogramus var zaudēt un kādā laikā un vēl par daudz ko citu… Atceries, ka ēšana un tavs rezultāts ir ļoti cieši saistīti, jo visi velosporta paveidi ir tieši atkarīgi no tava svara. Ne velti mēs vienmēr atsaucamies uz w/kg 😉 Ja tu esi nolēmis kaut ko mainīt tajā kā izskatās “kg” sadaļa šajā vienādojumā, tad meklē Jāni iekš Instagram vai Facebook rakstot viņam privāti. Ēd gudri 🙌

Hellou! 🙌 Ja tu esi tas, kuram gribas vienmēr nopirkt jaunāko ķiveri, labāko grūpsetu, vai līdzīgi “tērēt” naudu, tad noklausos šo epizodi kurā pārrunāsim relatīvi vienkāršas un “lētas” lietas, kā tevi padarīt ātrāku. VAI 40W IEGUVUMS SKAN VILINOŠI?! Atceries, ka visi linki, bildes un grafiki uz kuriem atsaucamies ir atrodami mūsu mājas lapā PODKĀSTU SADAĻĀ!

Mums izdevās noķert vienu no Latvijas “lielajiem večiem” uz sarunu! 😎 Mēs ar Tomu runājām lietām, kuras mazāk ir apspriestas citur tāpēc mums pašiem šķiet, ka izdevās ļoti saturīga un interesanta saruna. Loģiski pajautājām Tomam kā tur bija ar tiem kartupeļiem, vai par kvalitatīvu Instagram saturu var dabūt līgumu un par pagalma bruģēšanu Carnikavā. Tā kā nav ko tur daudz… spied PLAY un klausies 😉 p.s. Ja TU vēl neseko Tomam Instagram, tad labo šo kļūdu un sāc to darīt 😅

Ar Tomu reti kurš ir jāiepazīstina, tāpēc iztiksim bez formalitātēm 😜 Šie ir tikai atsevišķi fragmenti no mūsu lielās sarunas ar viņu, kas ies gaisā šajā piektdienā! Uz drīzu! 🙌

Hei-ho! Šodien pie mums ciemos Toms Markss. Ar viņu pārrunāsim, kā tik noslēgta aizvadītā sezona un par visu mūs gaida nākamajā, 2022. gada sezonā. Būs arī par: graveli jauniešu programmām par jauno XCO seriālu par Baltijas čempionātu Kuldīgā par budžetiem un naudām Un atceries par algoritmiem - spied “Like” un atstāj kādas zvaigznes mūsu podkāstam tur, kur tos klausies 🙌

Hei! Šodien pie mums viesos ir Ēvalds Pavlovs, kurš ir "LV2Max" e-sporta riteņbraukšanas komandas dibinātājs, kā arī pilda oficiālu lomu Latvijas Riteņbraukšanas Federācijā esot atbildīgais par e-sporta riteņbraukšanu. Ar Ēvaldu runāsim par: - atlases sacensībām uz Pasaules čempionātu e-sporta riteņbraukšanā - par Wahoo Baltic sacensībām - par Zwift power un dual recording - par to kā funkcionē un tiek organizētas e-sporta komandas šobrīd. - par Zwiftu un šīs riteņbraukšanas attīstību tuvākā un tālākā nākotnē Ja Tu izmanto Zwiftu, brauc virtuālās gonkas vai vienkārši trenējies izmantojot trenažieri, šis tev būs interesanti un saistoši. Pieseko Ēvalda komandai Facbookā, kur viņi regulāri dalās ar jauniem par un ap e-sportu! Tiekamies Zwiftā 😉

Hei! Šis ir loģisks turpinājums iepriekšējam podkāstam par periodizāciju. Ja Tu to vēl neesi noklausījies, tad iesakām sākt ar to. Šodien ar Kasparu runāsim par to, kā saprātīgi saplānot sezonu tai par pamatu ņemot vērā lineārās periodizācijas metodi. Divu stundu garumā runāsim par: kādai jābūt pārejai no aktīvās sacensību sezonas un sagatavošanos sezonai cik ilgam vajadzētu būt spēka ciklam kas ar to skriešanu :) kā arī sezonas izskaņā braukt ātri Kā parasti - ja tev ir jautājumi, vai ierosinājumi, dodies uz mūsu mājas lapu un raksti mums: https://train2win.cc/podcast

Šoreiz mēs ar Kasparu runāsim par sezonas periodizāciju. Apskatīsim plusus un mīnusus visiem periodizācijas veidiem, kad un kam to būtu labāk pielietot, kāda ir mūsu reālā prakse darbā ar periodizāciju un dažādas citādas detaļas. Ieskatam visi periodizācijas veidi, par kuriem Tu noteikti esi kaut kad, kaut ko dzirdējis: Lineārā periodizācija (linear periodization) Viļņveidīgā periodizācija (Non-Linear/Undulated Periodization) Bloku periodizācija (Block Periodization) Reversā/apgrieztā periodizācija (Reverse periodization) Un šeit būs arī mūsu pieminētie pētījumi un dati no tiem https://train2win.cc/lv-podcast/s5e2-periodizcija

Šajā epizodē mēs atbildēsim uz jautājumiem: cik ātri var atgriezties pie slodzes ja esi bijis asinsdonors? par pusaudžu pārtrenēšanos ERG mode plusi un mīnusi treniņos par to vai vajag atjaunojošos dzērienus pēc treniņa vai zems HRV norāda uz sirds trenētību Ja tev ir padomā kāds jautājums ko Tu vēlies mums uzdod, tad uzraksti savu jautājumu mums te: https://train2win.cc/podcast Tiekamies jau drīz 🙌

Šoreiz mums viesos kardioloģe Sofija Ļebedeva un ar viņu runāsim par iespējamiem riskiem un lietām, kas būtu jāņem vērā atgriežoties pie sporta aktivitātēm pēc pārslimota Covid-19 vīrusa. Kā arī mēs ar Kasparu pārrunāsim mūsu pieredzi attiecībā uz Covid-19, gan no šobrīd pieejamās informācijas viedokļa, gan arī no praktiskā viedokļa saistībā ar sportistiem, kas ir bijuši diagnosticēti. Visa informācija un show notes atrodami >>> ŠEIT

MŪSU ŠODIENAS VIESIS - LATVIJAS OLIMPISKĀ VIENĪBAS SPORTA ĀRSTS JĀNIS KAUPE Visus podkāsta materiālus meklē mūsu mājas lapas podkāstu sadaļā >>> https://train2win.cc/podcast

MŪSU ŠODIENAS VIESIS - LATVIJAS OLIMPISKĀ VIENĪBAS SPORTA ĀRSTS JĀNIS KAUPE Jaunais podkāsts jau drīzumā!!! 🙌

Šobrīd šķiet jau visi ir dzirdējuši maģisko vārdu “GRAVEL”. Kas tas īsti un kāpēc tev to vajag mēs apspriedīsim ar Kasparu un vienu no lielākajiem gravel influenceriem, Tomu Alsbergu. Vairāk par šo epizodi lasi mūsu mājas lapas podkāstu sadaļā: https://train2win.cc/podcast

PAR KO LIECINA TAVS VO2MAX KĀDI IR STANDARTI KAD JĀĶERAS KLĀT PIE VO2 BLOKA KĀ PAREIZI UN EFEKTĪVI IZPILDĪT VO2 TRENIŅUS Par visu vairāk kā parasti te >>> Train2Win Endurace Coaching mājas lapā

Sirds vienīgais “pasīvais” veids kā mēs varam noteikt sportista “patēriņu” un redzēt kā “viņš tiek pie vatiem”. Sirds ir galvenais muskulis, tāpēc tam ir jābūt veselam. Ja to ignorē var ieberzties. Sirds vēl jo projām ir spēcīgs instruments ko izmantot treniņu procesa organizēšanā un analīzē. Visus show notes meklē Train2Win Endurance Coaching mājas lapā.

Mūsu šodienas relaitāte ir cieši saistīta ar mājām. Tajā skaitā arī mūsu treniņi. Tāpēc šodien runāsim par šobrīd populārāko no indoor treniņplatformām Zwift. Šajā podkāstā tu dzirdēsi: - Īsumā par anketas rezultātiem uz kuru saņēmām vairāk kā 200 atbildes - Kāds ir vajadzīgais ekipējums un ko tas maina - Kādi ir pieejamie treniņplāni Zwiftā - Kā to labāk izmantot īpaši ja esi tikko sācis braukt un kādu treniņplānu izvēlēties - Sociālais faktors - Mazliet arī par e-racing Pārējie show notes atrodami šeit: Train2Win Endurance Coaching